Робіть цілеспрямовані силові тренувальні вправи на с; уточнити - Блог
Якщо заняття спортом допомагають зміцнити наше тіло в цілому, ми можемо націлити частину свого тіла за допомогою певних вправ, щоб їх подальше зміцнити.
Будь то плечі, сідничні м’язи, прес, ноги чи стегна, для цього пропонуються різноманітні вправи для силових тренувань, які потрібно робити з обладнанням або без нього. Для занять вдома або в тренажерному залі ці силові тренування допомагають нам ліпити зовнішній вигляд відповідно до наших бажань.
Що потрібно знати і як робити цілеспрямовані силові вправи ?
Цільові силові тренування: створення програми тренувань
Для гармонізації та уникнення деформацій вашого тіла практика цілеспрямованих силових тренувань повинна дотримуватися усталеної програми, розповсюдження якої ви обираєте протягом тижня, 2 або навіть місяця. Мета - збалансувати зусилля та роботу над м’язами.
Вправи для верхньої частини тіла
Якщо ви тренуєтесь у приміщенні, після розминки починайте, працюючи спиною на паралельній брусі, виконуючи 5 наборів по 5-10 локонів на брусі. Потім перейдіть на жим лежачи, щоб попрацювати грудні відділи, трицепс і спину, також 5 підходів по 10 підйомів.
Якщо ви хочете підтримувати форму і залежно від вашої статури, 10-20 кг випадів більш ніж достатньо. Продовжуйте, беручи гантелі із середньою вагою (близько 3 кг), і розташуйтеся прямо, прямо випрямляючи руки, корпус із вагами.
Потім обережно підніміть руку, поки не створите рукою кут 45 °. Повторюйте процес з хорошим диханням, поки не відчуєте опік біцепса.
Виконайте 5 підходів по 20 жезлів. Продовжуйте тренування плечей з гантелями. Для цього поставте в сидяче положення, а потім розмістіть гирі так, ніби ви збираєтеся робити жим лежачи, щоб поставити гирі на одному рівні з головою.
З цього положення підніміть тягарі повільно по дузі, поки вони не будуть вище вашої голови, а потім поверніть назад, щоб завершити рух. Повторіть цей рух від 5 до 10 разів у наборі, залежно від ваших можливостей.
Якщо ви тренуєтеся вдома, без тренажера, замініть жим лежачи на віджимання, добре розташувавши руки та розставивши на ширині плечей коліна на підлозі.
Вправи на нижню частину тіла
Щоб опрацювати нижню частину тіла, почніть з невеликих пробіжок, щоб розігріти м’язи, а потім продовжуйте із згинаннями з наборами 10, які ви повторюєте від 3 до 4 разів.
Потім покладіться прямо на землю на спині, підпертесь ліктями, трохи піднімаючи тулуб, а потім піднімаючи ноги одну за одною. Почніть вправу, повільно піднімаючи ноги до максимуму, а потім повільно повертайтеся вниз, не даючи ногам торкатися землі.
Виконайте цей рух 5 разів, потім продовжуйте, виконуючи цей час, роблячи рухи так, щоб схрестити ноги, виконайте цей рух 5 разів, потім переведіть подих і повторіть процес 5 разів. Закінчивши, все ще спиною до землі, обережно підніміть обидві ноги, потім покладіть руки за голову і обережно підніміть бюст до ніг, потім поверніться у початкове положення і цього разу обережно підніміть бюст ліворуч, а потім до ліворуч праворуч.
Повторіть ці рухи від 5 до 10 разів для серії від 2 до 3 разів.
Завершіть навчання, виконуючи обшивка ремінця для живота за допомогою маленької кулі. Для цього поставтеся в положення віджимання і поставте перед собою м’яч середнього розміру і тримайте його, залишаючись у положенні віджимання, а потім м’яко катайте м’яч перед собою, спираючись на нього, поки не відчуєте розтягніть у м’язах.ремінь живота. Повторіть рух 5 разів, залишаючись нерухомими протягом 20 секунд.
Вправи для всього вашого тіла
Кардіо, біг, стрибки на мотузці та банджі - найкращі вправи для роботи з усім тілом. Дозвольте 15-хвилинну сесію 2-3 рази на тиждень, щоб швидко отримати результати. Ми також не забудемо плавання, яке є прекрасним видом спорту та спрацьовує на дихання. Дозвольте сеанс від 30 хв до 1 години на тиждень.
Виконання цілеспрямованих силових тренувань відповідає кільком цілям: схуднути, зміцнити частину свого тіла і зробити себе щасливим. Ефективний і природний спосіб зміцнення нашого організму після вагітності або для фітнесу. Але пам’ятайте, що навчання повинно проходити за усталеною програмою.