Я худну, коли лягаю голодним спати

Просто пропустіть вечерю і схудніть за ніч - хіба це не звучить чудово? Експерти розкривають, у чому полягає тенденція "скасування вечері" і чи справді вона працює

худну

Лягати голодним спати - воно того варте?

Іноді у нас немає апетиту ввечері - а іноді ми забороняємо це, тому що насправді хочемо вписатись у вузькі джинси наступного дня. Але наскільки добре насправді лягати спати натщесерце? І це дійсно показує ефект після однієї ночі?

Уникайте їсти важку їжу перед сном

Фахівці сходяться на думці, що рясне застілля перед сном є непродуктивним. "Повний шлунок підвищує рівень інсуліну та цукру в крові", - сказав Джим Уайт із студії Jim White Fitness Nutrition. Ті, хто часто їсть дуже велику кількість ввечері, також схильні неспокійно спати - і вони схильні до ожиріння та серцево-судинних розладів, за словами дієтолога Лізи Девіс.

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

Ті, хто лягає спати голодним, підтримують низький рівень інсуліну

Девіс каже: "Якщо ви хочете схуднути, порожній шлунок перед сном може допомогти, оскільки рівень інсуліну залишається низьким". Однак пропуск вечері часто призводить до поганого сну - що, в свою чергу, стимулює апетит. "Дослідження показують, що мало сну призводить до збільшення ваги, оскільки голод автоматично збільшується. Організм відновлює енергію, якої йому не вистачає через втрату сну", - пояснює Джим Уайт. Лягати голодним? Тож це не працює.

Будьте обережні, що ви їсте

Як завжди, найкращим рішенням є десь посередині: "Дослідження показали, що менші повноцінні закуски близько 150 калорій нешкідливі для вашої ваги", - каже Вайт. Або якщо ви хочете стежити за своєю вагою, ви можете вибрати одну з цих смачних страв без вуглеводів. Порада плюсів: оцініть почуття голоду перед сном за шкалою від 1 до 10. Якщо ваш голод становить 5 і менше, випийте склянку води і лягайте спати. Якщо ви відчуваєте голод при 6 і більше, побалуйте себе легкою їжею від 100 до 200 калорій. І якщо вам абсолютно потрібно щось у шлунку, щоб мати можливість добре спати - навіть без голоду - виберіть одну із цих закусок вагою до 100 калорій.