Я їм мало і набираю вагу 6 помилок, яких слід уникати
Спеціалізований тренер для схуднення для жінок
Ви знайдете велику кількість блогів, веб-сайтів або журнальних статей з великою кількістю статей про різноманітні дієти для схуднення. Настільки, що ви в кінцевому підсумку загубитесь і не будете знати, за чим слід старанно йти, щоб досягти своїх цілей. Ви бачите суперечливу інформацію, що проходить повз, і ви не можете зрозуміти, що змушує вас зазнати невдачі у підході.
Тому ціль тут полягає в тому, щоб через 6 кроків і підказок побачити, які основні помилки повернули вас у дорогу, і показати, що досягти своїх цілей, роблячи правильні дії, не так складно. Тому ми побачимо, яку помилку виявити, перш ніж побачити, як виправити ситуацію за допомогою ефективного рішення. Зверніть увагу на звички, які ви приймаєте сьогодні, щоб діяти відповідно до них точніше, як тільки вам стане відомо.
1) Їжте занадто багато фруктів
Коли ви перебуваєте в процесі схуднення, необхідно стежити за своїм харчуванням. Однак важливо знати, на що важливо стежити у своєму раціоні. Дійсно, під час дієти ви, природно, перейдете до споживання фруктів та овочів. Фрукти корисні для вашого здоров’я, оскільки вони містять вітаміни та мінерали, але не слід забувати, що фрукти також дуже солодкі. Доросла людина повинна споживати максимум 90 грамів цукру на день. Для порівняння, в банку з содою міститься близько 35 грамів цукру.
Тому будьте обережні з фруктами, які ви їсте. Намагайтеся віддавати перевагу фруктам, які є менш солодкими та менш калорійними, наприклад, лимон, зелена папайя або персик. За словами дієтолога-дієтолога Дельфін Шаррет, слід обмежити споживання двома фруктами на день. Навпаки, фрукти містять фруктозу, а не глюкозу, як у банку з содою. Ці дві речовини не перетворюються однаково в організмі людини. Природний солодкий смак фруктів солодший на грам цукру, ніж інші продукти, такі як закуски, що робить його корисним для споживання. Дійсно, вживання фруктів все одно змусить вас споживати менше цукру, навіть якщо це сухофрукти.
Тому хорошим рефлексом є вживання фруктів, зберігаючи пильність до споживаної кількості. Цікаво також побачити, у якій формі споживати фрукти. Дійсно, побалуйте себе, готуйте фруктові соки! Але не робіть це за рахунок цілих фруктів, поєднуйте ці два. Також не забувайте, що окрім користі, яку пропонують фрукти, вони також допомагають вашій імунній системі боротися з різними насінами холодних сезонів. Тож пам’ятайте їсти фрукти, звертаючи увагу на калорії та цукор, які вони містять.
2) "Я їм мало і набираю вагу"
Ми схильні вважати, що менше їсти - це спосіб схуднути. Знайте, що більша частина роботи полягає в якості наших звичок, а не насправді в кількості. Дійсно, ви повинні стежити за своїм харчуванням, як ми бачили в попередньому заголовку. Таким чином, не слід намагатися пропускати їжу, щоб сподіватися "Я їм мало і набираю вагу"- їжте мало і худніть. Також не дуже ефективно зменшувати кількість, якщо це жирні або солодкі продукти.
На вашу думку, чи готові ви нарешті схуднути? ?
Я підготував для вас унікальний ОПИТНИК, здатний визначити ваші шанси схуднути та з’ясувати, яку стратегію ви повинні скласти сьогодні, щоб завтра схуднути.
Краще варіювати вживану їжу, намагаючись уникати жирних та солодких продуктів, оскільки це основні фактори збільшення ваги. Особливо важливо, щоб у вашому харчуванні був регулярний ритм. Їжте у відносно визначений час, і якщо ви відчуваєте голод, виберіть шматочок фрукта, щоб не компенсувати зусилля, які ви докладаєте під час їжі, поганими рефлексами.
На думку деяких експертів, від 10% до 25% підлітків мають проблему ваги порівняно з 25% - 50% дорослих. Для пояснення цих цифр задіяно кілька факторів. Перш за все, споживання енергії споживаною їжею. Тобто щоденно споживані калорії набагато перевищують щоденне споживання енергії. Цей фактор додатково підтверджується тим, що фізичних навантажень недостатньо.
Слід також пам’ятати, що дієта - не єдиний фактор, що впливає на збільшення або втрату ваги. Звичайно, є ще кілька важливих факторів у вашому житті, які ви сьогодні проводите, щоб проаналізувати їх. Дійсно, соціальні труднощі, такі як безробіття, стрес, депресія чи тривога, є важливими факторами. Це одна з причин, чому регулярні фізичні навантаження корисні для схуднення.
3) Зробіть ні робити достатньо фізичних навантажень
За даними INSEE, у 2015 році 45% жінок та 50% чоловіків займалися фізичною активністю протягом попередніх 12 місяців. Дослідження показали, що фізична активність середньої інтенсивності ефективніша при споживанні калорій, ніж активність високої інтенсивності. Плюс, знайдіть правильний час для вправ. Людський організм запрограмований на роботу у 24-годинному ритмі, керованому гіпоталамусом.
Тому уникайте займатися такими видами спорту, як біг підтюпцем вранці, коли прокидаєтесь. Ваше тіло ще не готове до таких зусиль, оскільки йому не вистачає енергії після посту протягом декількох годин за ніч. Нехай ваше тіло відновлює всі функції, які були призупинені під час вашого сну. З іншого боку, період до обіду є оптимальним. Насправді ваше тіло вже не перетравлює ранкову їжу, рівень цукру в крові є найнижчим, саме тоді ваше тіло працює для найбільш ефективного виведення жиру.
Для того, щоб швидко і легко споживати калорії, кардіотренування дуже цікава. І крім спалювання калорій, ви також розвинете своє дихання та свої спортивні здібності. Тож спробуйте гребну машину або гребну машину, яка змусить вас сильно горіти. Не соромтеся починати м’яко, якщо ви не звикли багато робити вправи. Посилюйте свої сесії в міру прогресу.
Тому дуже цікаво поєднати вашу увагу з вашим харчуванням, помірними та регулярними фізичними навантаженнями. Таким чином ви досягнете своїх цілей швидше, але перш за все більш подоланим шляхом, який спонукає вас до подальшого прогресу. До того ж, як ми швидко згадували в попередньому заголовку, інші фактори, крім дієти, беруть участь у збільшенні або втраті ваги.
Фізична активність допомагає боротися зі стресом, тривогою тощо. Згідно з науковими дослідженнями, практичні заняття спортом щонайменше тридцять хвилин на день, п’ять разів на тиждень, мають доведену користь. Під час фізичних вправ виділяються ендорфіни. Це гормони, що сприяють самопочуттю, які зменшують тривожність, стрес і допомагають легше спати. Вправи також дозволяють організму вивільняти дофамін, що викликає відчуття задоволення та ейфорії.
4) шукати простий спосіб схуднення
Багато рекламних оголошень обіцяють вам чудодійні програми, щоб змінити фігуру за лічені тижні. Уявіть, що ви досягнете тіла своєї мрії всього за кілька тижнів, приймаючи по одній таблетці під час кожного прийому їжі. Це, звичайно, спрацює загалом, але результати не завжди відповідають вашим очікуванням. Тоді впевнені, що це може спрацювати, але чи знаєте ви, що ви приймаєте, коли споживаєте такі види продуктів? Насправді більшість ліків для схуднення насправді є пригнічувачами апетиту.
ХОП ХОП ХОП: Ви чогось не забули ?
Я підготував для вас 15 конкретних питань щодо способу життя, щоб точно визначити, що заважає вам схуднути. Це займає всього 5 хвилин, і ваш баланс розраховується швидко.
Тож ці продукти існують лише для того, щоб зрештою вас відрізати, щоб менше їсти, щоб обмежити споживання калорій. Але пам’ятайте, що кількість менш важлива, ніж якість того, що ви їсте. Знаючи це, подумайте про те, щоб їсти краще, споживаючи більше овочів та фруктів, щоб замінити відомі вам жирні та цукристі продукти. І перш за все, не поступайтеся простоті цих чудо-продуктів, які можуть забезпечити вам недоліки з різних джерел, змушуючи менше їсти.
5) Будьте з нетерпінням чекаю схуднення
Ви зрозумієте, що схуднення - це не величезна робота, а скоріше результат корисних звичок, якими слід скористатися під час руху. Важливо розуміти, що ви ставите на місце, знати, чому ви це ставите, і особливо знати, який результат ви збираєтесь отримати певним чином. Чудово усвідомлюйте, що ви робите, ви вийдете з цього вмотивованим, а отже, природно, більш терплячим.
Тож у довгостроковій перспективі це може бути складно. Накопичення жиру у вашому тілі зайняло багато часу, також знадобиться час на його усунення. Але будьте впевнені, наукові дослідження показують, що чим швидше ви худнете, тим більше ваше тіло буде прагнути набирати вагу. Тож ви, швидше за все, будете триматися за своє тіло, якщо будете терплячим. Крім того, не фокусуйтеся, якщо ваша вага. Пам’ятайте про зусилля, які ви докладаєте, і зосередьтесь насамперед на своїх почуттях та своєму самопочутті.
Зробіть підсумок своїх зусиль. Ви відчуваєте себе краще? Ви рухаєтесь до своєї мети? Ви досягли своєї мети? Не забувайте бути щасливими для прогресу. Навіть якщо ви не досягли своєї загальної мети, подумайте про встановлення проміжних цілей, щоб оцінити ваш прогрес.
6) Не кажи не прощай жиру
Всупереч поширеній думці, не вірте, що всі жири шкідливі для вашого здоров’я. Дійсно, деякі навіть корисні для вашого організму. Оливкова олія, яка містить омега 3, визнана своїми численними достоїнствами, такими як запобігання судинним захворюванням, зниження артеріального тиску, зниження ризику раку.
Це особливо стосується жирів, що містяться в рибі або горіхах, ці жири є ненасиченими жирами. Ви також можете сприятливо вживати рослинні олії або омега 3. Мигдаль, як і більшість олійних насіння, рекомендують дієтологи, оскільки ці продукти багаті омега 3. Вони також багаті білком, який може допомогти обмежити білок з тваринних джерел (що важче для вашого тіло для поглинання).
Насправді шкідливими є насичені жири. Не позбавляйте себе продуктів, які ви любите. Знову ж таки, будьте розумними у споживанні. Це не означає, що вам потрібно відпустити все, що вам подобається. Просто зверніть увагу на спосіб харчування. І дозвольте собі ресторан чи їжу, яка вам час від часу подобається, навіть якщо вона жирніша за те, що ви звикли робити. Ви будете лише більш задоволені, щоб отримати це задоволення вчасно. Таким чином ви отримаєте користь від своїх добрих харчових звичок, а також від своїх маленьких одноразових задоволень.
Висновок
Тож пам’ятайте, що те, що ви менше їсте, не означає, що ви схуднете, навіть менше їсти може бути непродуктивно - «Я менше їм і набираю вагу». Зверніть увагу на те, що ви їсте, віддайте перевагу регулярному вживанню фруктів та овочів. Уникайте прийому їжі поза їжею, яку ви можете намагатися їсти регулярно. Крім того, це може дозволити вам краще організувати себе у свої дні.
Спробуйте запланувати сеанси вправ, щоб стати ефективнішими у вашому прагненні схуднути. А для цього знайдіть заняття, яке вам подобається, це лише збільшить вашу мотивацію та відвідуваність. Ви знайдете задоволення у своїх пошуках, а також у фізичних навичках, які ви відкриєте та розвинете протягом занять. немає дива, саме завдяки здоровому харчуванню та фізичним навантаженням ви оптимізуєте своє фізичне самопочуття.
Пам’ятайте, однак, щоб отримувати задоволення, важливо залишатися мотивованим. Не тріскайтеся при найменшому відхиленні, говорячи собі, що всі ваші зусилля витрачені даремно. Відповідальність за свою дієту - це фаза навчання на американських гірках, ви будете підніматися і бути задоволеними, а іноді стикаєтесь із складнішими часами, але не зупиняйтеся. Ви вже зробили важку частину, тепер ви знаєте, що робити для досягнення своїх цілей, все, що вам потрібно зробити, це чекати і старанно ставитися до своїх звичок, щоб усі ваші зусилля окупилися в довгостроковій перспективі. Коли хороші звички є частиною вашого повсякденного життя, ви потрапляєте в доброчесне коло, користуйтеся цим.
Я худну, ПОЧАТИ З ЦЬОГО ТЕСТУ
Привіт, це Марі, я просто хотів нагадати вам, що ви можете отримати звіт для схуднення менш ніж за 5 хвилин, відповівши на 15 конкретних питань.