Я м; тренуватися, але не худнути; Кросфіт Авена
Ви даєте все від себе під час навчання.
Ви робите кілька сеансів на тиждень, ви спите добре і досить, ви краще рухаєтесь і легше дихаєте.
Ви нарешті зрозуміли різницю між AMRAP та EMOM.
Якби тільки ваги могли рухатися.
Як можна робити кросфіт, найважчі тренування на планеті, і при цьому не худнути ?
Ось відповідь: Основою CrossFit є харчування.
М’язові тіла, якими ти так захоплюєшся, не були побудовані Берпі. Їх формувало щось набагато менш привабливе: високоякісна їжа та пильний контроль. М’ясо, овочі, горіхи та насіння, трохи фруктів, трохи крохмалю та без цукру.
Ви мрієте про те, щоб хтось сидів на дієті і дав вам список того, що можна, а що не можна їсти, але, будьмо відвертими, цей метод рідко призводить до довгострокового контролю ваги.
Повірте, я перепробував багато дієт. Лише коли я вирішив по-справжньому зацікавитись своєю їжею, я навчився приймати рішення, які допомогли мені досягти цілей. Після того, як я зрозумів це, все стало набагато простіше.
Ви знаєте, що ви їли вчора? Ви, без сумніву, зможете сказати більш-менш страви та закуски, але чи точно ви знаєте, що з’їли? Чи знаєте ви кількість спожитих вам грамів білка, вуглеводів та жиру ?
Якщо ви ніколи не контролювали своє харчування, спочатку це може зайняти трохи часу. Але деякі інструменти полегшать вам життя. Все, що вам потрібно, це кухонні ваги та додаток MyFitnesspal з бажанням записати абсолютно всі ваші страви (включаючи напої). Кожен укус і кожен ковток місяця на короткий час.
Якщо у вас надмірна вага, ви, напевно, їсте більше, ніж думаєте. Порції, які вам дійсно потрібні, можуть розчарувати. Вам потрібно точно знати, скільки ви споживаєте, перш ніж визначати, що їсти. Ось чому я настійно рекомендую зберігати кожну їжу протягом наступних 10-20 днів. Ніяких змін у вашому раціоні, просто запишіть, що ви їсте.
Не забувайте про приправи, оливкову олію, в якій готуєте овочі, масло на тості або випадковий укус Бен і Джеррі, коли ви ходили на кубики льоду. Не забувайте і про калорії, які ви п'єте: сік, газовану воду, алкоголь. Все виміряй, все зважи. Немає судження. Просто змусіть себе записати все за цей час.
Важлива точність і ретельність. У цей період тримайтеся подалі від ресторанів, де чітко не вказана їх харчова інформація. Ви повинні вміти рахувати кожен прийом їжі. Чізбургер у ресторані міг би нарахувати 600 калорій, в інших місцях - 1500. У найкращому з усіх можливих світів ви б самі готували їжу, щоб бути максимально точним.
Зібравши точні дані протягом декількох тижнів, ви можете точно проаналізувати свої внески та вирішити, що робити, щоб внести зміни.
Коли ви готові зменшити споживання калорій після цього періоду аналізу, ви, ймовірно, досить швидко вирішите обмежити продукти з високим вмістом калорій та низьким вмістом поживних речовин. Сода, десерти, картопля фрі, чіпси тощо .... коли ви побачите їх калорійний вплив на ваш раціон, ви будете твердо налаштовані замінити їх набагато кориснішими продуктами.
Цього разу ви більше не будете замінювати її вироби через чарівну книгу, яку ви прочитали, аби видалити Твікс із вашого життя. Ви уникатимете цих продуктів, тому що ця апельсинова горілка вчора ввечері запобігає вам втратити на 500 г більше цього тижня, і ви хочете втратити ці 500 г набагато більше, ніж цей напій, який вам ні до чого.
Коли ти проскочиш у ці 2 Біг Маки і зрозумієш, що цих 12 маленьких укусів міг замінити 350 г курки, смаженої на грилі, величезний зелений салат, щедра порція солодкої картоплі або рису, ти швидко зрозумієш: це не варто того.
Щойно ви скажете собі ці слова, ваш загальний раціон зміниться.
На початку ви, мабуть, будете дотримуватися тієї ж дієти, і ви просто зменшите кількість. 10 самородків замість 20, дієтична газована вода, менше нутелли тощо.
Незалежно від того, в якому напрямку піде ваша дієта після всього етапу дослідження та аналізу, це буде справжнім покращенням.
Перш ніж ви цього навіть усвідомлюєте, ви наповнюєте свій кошик фруктами та овочами, а також гарними шматочками м’яса. Ви створите чудові рецепти і здивуєтесь, як ви могли втратити таку можливість стільки років.
Будьте обережні, я не кажу, що ви більше ніколи не будете їсти шоколадний торт. Я не кажу, що у вас також не буде чіпсів та пива на вихідних за бажанням. Я кажу, що ці речі повільно стануть винятками і не зникнуть із вашого шляху.
Точно, ви завжди будете залишатися на шляху, незважаючи на ті випадкові невеликі об'їзди.
Немає більше "Я починаю понеділок у обов'язковому порядку!".
Ви більше ніколи не будете сидіти на дієті. Уявіть це почуття !
Коли ви починаєте довгу подорож, вам потрібно знати свою вихідну точку. Тож витратьте наступні 20 днів на правильний аналіз того, що ви їсте. Записуйте все, як би це не було згубно. Ви заслуговуєте знати правду, а для цього потрібна повна чесність. Це може бути трохи боляче, але ви можете це зробити.