Я можу бути вегетаріанкою під час вагітності

Виберіть магазин, щоб подивитися пропозиції у вашому районі.

Я можу бути вегетаріанкою під час вагітності?

Так. Якщо ви будете дотримуватися правил, що забезпечують ваше тіло та організм вашої дитини здоров’я та гармонію. У цій статті ви дізнаєтесь, що повинен містити щоденний раціон, щоб ви могли донести вагітність до кінця і дати дитині хороший початок.

Ось основні поживні речовини, про які слід пам’ятати щодня:

Ті, хто зовсім не їсть м’ясо, потребують білка!

Ви можете отримати дуже якісний білок з:

• Яйця
• Молочні продукти
• Горіхи, насіння
• Масло і насіння олії, такі як коноплі, чорний кунжут, пекан, фісташки, кеш'ю, мигдаль, фундук
• Такі бобові, як квасоля, горох, нут, сочевиця, ріжкове дерево, соя, тамаринд

Як з ними боротися?

• Додайте в салат боби різних розмірів та кольорів
• Зробіть власний хумус
• Відварити сочевицю з овочами та соком, який можна додати в суп, а можна відварити в ньому макарони
• Зробіть собі буріто з нутом
• Щодня їжте жменю горіхів, насіння соняшнику або смаженого нуту
• Змастіть скибочки цільнозернового хліба арахісовим маслом або покладіть шматочки тофу сушеними сонячними помідорами
• Завжди додайте кілька скибочок вареного яйця до денних закусок

Залізо! Якщо ви не їсте м’яса, звідки залізо?

Навіть якщо ви приймаєте вітамінно-мінеральну добавку, раджу завжди враховувати природні джерела поживних речовин. Тож візьміть залізо з:

• Укріплені залізом злаки
• Цілісні зерна, такі як хліб або макарони
• Знову з бобових та квасолі будь-якого виду
• З будь-яких продуктів на основі сої, але я рекомендую лише органічну сою
• Зелені листові овочі, такі як шпинат або капуста

Будьте дуже обережні, якщо часто п'єте каву чи чай, оскільки дубильні речовини та поліфеноли в них будуть перешкоджати засвоєнню заліза рослинного походження! Також абсолютно необхідно, щоб усі ці джерела негемового заліза (заліза, що не походить від м’яса) супроводжувалися вітаміном С. Тож будьте готові завжди мати на столі помідори, болгарський перець, брокколі, скибочки апельсина. або будь-який інший цитрусовий фрукт, щоб переконатися, що залізо, яке ви щойно з’їли, залишається у вашому організмі.

Під час кожного аналізу крові під час вагітності попросіть постійно перевіряти ці показники, щоб ви завжди були обережними та свідомими щодо свого тіла.!

Кілька разів на день було б добре їсти продукти, багаті цинком, і найбільше вам пощастило, що продукти, що містять залізо, також містять цинк, тому ви отримуєте обидві категорії мінералів за один прийом їжі. Якщо ви їсте молочні продукти, сир є важливим джерелом цинку.

Щодо кальцію, у вас є безліч варіантів!

• Йогурт та будь-яке інше кисломолочне або неквашене молоко
• Продукти, збагачені кальцієм, такі як рослинне молоко, мигдальне або соєве молоко, напої з додаванням кальцію або пластівці для сніданку
• Біла квасоля
• Будь-який кунжутний продукт: тахіні (кунжутна паста), кунжутні батончики з медом, насіння кунжуту, які можна додавати в будь-яку їжу
• мигдаль
• Щодо тофу, переконайтесь, що на етикетці є один із цих інгредієнтів: хлорид кальцію або сульфат кальцію.
• Завжди слід враховувати капусту, брокколі, бок-хой та інші зелені листові овочі, такі як салати

Обережно! Кальцій зі шпинату, буряка не засвоюється організмом так само добре, як інші.

Вітамін D, ця поживна речовина, яка обговорюється скрізь, від молодості до старості!

Цей вітамін є абсолютно необхідним у дієті, оскільки, наприклад, кальцій не може засвоюватися організмом без нього! Існує багато продуктів, у складі яких у процесі виробництва був доданий вітамін D, таких як молоко, апельсиновий сік, крупи, рослинне молоко. Усі вітамінно-мінеральні добавки, які рекомендуються при вагітності, обов’язково містять вітамін D. І якщо ви хочете знати джерела вітаміну D, які ви можете взяти безпосередньо з природи, то, будь ласка, враховуйте:

• Риба: тунець, скумбрія, лосось та оселедець та сардини
• сир
• Жовток
• Гриби

Вітамін В12, антидепресантний вітамін

Так, вітаміни групи В мають стільки переваг, що, думаю, я міг би написати про них лише статтю! Як і Омега-3, В12 необхідний для розвитку мозку вашої дитини. Безумовно, ваша натуральна вітамінна добавка повинна містити вітамін В12, і щоб отримати його з їжею, ось список:

• Форель, лосось, тунець, мідії, сардини
• Йогурт, ферментовані сири
• Яйця
• Дріжджі
• Кокосове молоко
• І, безумовно, продукти з додаванням B12.

Я це говорив Омега-3 є основною поживною речовиною, яка живить ваш мозок і вашу дитину, тому, будь ласка, щодня включайте у свій раціон риб’ячий жир, олія криля або морські водорості, щоб вводити таким чином йод також із природних джерел.

Я рекомендую вам обговорити все зі своїм лікарем і проводити постійні обстеження протягом всієї вагітності, щоб ви були абсолютно впевнені, що навіть не маючи м’яса або органів у раціоні, ваше тіло та ваша дитина кладуть на них м’ясо і ефективно розвивають свої органи. гармонійний.

---