Я набираю вагу, нічого не з’ївши, або так мало ... G
Ви (можливо) маленький поїдач:
Є важкі їдці, які ковтають все і все, не набираючи ні грама, а інші - маленькі їдачі, яким не вдається схуднути, незважаючи на поганий раціон.
Якщо ви впізнаєте себе в останньому випадку, знайте, що цьому може бути кілька пояснень, які також можна поєднати в одній особі:
Ви успадкували генетику, яка призводить до надмірної ваги. У вас є батьки, бабусі, дідусі, брати та сестри, які також мають надлишкову вагу. Вони насправді є, або вони докладають всіх зусиль, щоб не бути. Вони мають низьку інтенсивність та економічний базальний обмін речовин. Ви багато разів дотримувались дієт, і кожен раз поверталися до своєї вихідної ваги або перевищували її. Можливо, ці позбавлення зменшили вашу м’язову масу (м’яза маса - це маса м’язів, скелета та різних органів, тобто всього тіла, за винятком жиру). Це зменшення активних тканин організму призводить до зменшення базального обміну: ваше тіло використовує менше енергії, щоб функціонувати і підтримувати себе.
Якщо ви маленький поїдач, чи можете ви все-таки схуднути? ?
Квиток на схуднення не однаковий для всіх! Якщо ви вже мало їсте, щоб схуднути, вам доведеться їсти ще менше. Щоб не набирати вагу, ви повинні продовжувати їсти дуже мало. Це не неможливо, але дуже складно. Люди, які їдять дуже мало і мають надмірну вагу, можуть стати в стабілізації при меншій вазі, але можуть стати не такими худими, як спочатку хотіли.
Кваліфікований лікар або дієтолог може допомогти вам визначити, скільки ваги ви можете розумно втратити, виходячи зі своєї звичної дієти.
У багатьох випадках доводиться вирішувати залишити зайву вагу. Що спробувати в цій ситуації:
- не набирати більше ваги;
- бережіть себе, якщо у вас є проблеми зі здоров’ям;
- якщо ви відчуваєте нездатність жити в такій ситуації, поговоріть зі своїм лікарем або психотерапевтом.
Ви їсте не так мало, як думаєте:
Багато людей, які класифікують себе як маленьких їдців, їдять більше, ніж думають. Пам’ятайте, що важлива середня калорійність на тиждень (а не об’єм їжі).
Ви можете сильно позбавити себе 23 години на день ... і багато їсти за годину, що залишилася. Тоді у вас буде відчуття, що ви маленький поїдач, коли насправді загальна кількість ваших калорій за тиждень нормальна або висока.
Ви можете їсти між прийомами їжі, не усвідомлюючи цього, або їсти більші порції, ніж ви думаєте, або заправити себе, або з’їсти багато хліба, або випити напоїв, що забезпечують калорії (алкоголь, газовані напої тощо).
Ведення харчового щоденника - це один із способів відстежувати, скільки їжі ви насправді їсте. Дивіться на цю тему на нашому сайті: "Альтернативи дієтам або Як не схуднути ідіоту, а також: Дізнатися більше про поведінкові та когнітивні методи лікування"