Я набрав 10 кг з минулого літа! Ожиріння, що робити (схуднути, набрати вагу)

Я набрав 10 кг з минулого літа! Ожиріння, що робити? Я хочу якнайшвидше схуднути.

минулого

5 відповідей

найголовніше - це здорове харчування, після 18:00 найкраще не їсти нічого найближчим часом і лише корисні речі, такі як фрукти, овочі, час від часу трохи м’яса . але важливіше - РЕГУЛЯРНИЙ спорт щосекунди зайдіть на пробіжку протягом дня або пограйте у футбол чи щось інше, тоді це буде добре. спочатку починайте з малого, приблизно 10 хвилин, а потім все більше і більше, потім ви можете швидко позбутися цього

Ви повинні бути обережними, особливо у своєму віці (якщо ви все ще перебуваєте в статевому дозріванні) і не втрачати занадто багато ваги, оскільки ви все ще зростаєте. Якщо так, було б добре, якби ви просто дотримувались більш здорової дієти (більше фруктів, овочів, цільних зерен) і регулярно займалися спортом (але не перестараючись). Ні в якому разі не голодуйте, адже тоді ви набиратимете вагу тим більше після дієти, адже організм звикає до цього (ефект йо-йо). Крім того, будьте обережні, щоб не втратити зайву вагу; Ви можете розрахувати, чи маєте ви надлишкову вагу чи недостатню вагу тут: http://www.bmi-rechner.net/bmi-kinder.htm.

Якщо ви думаєте лише про свою зовнішність/вагу, у вас може розвинутися харчовий розлад. У цьому випадку виглядайте краще тут: bzga-essstoerungen.de

Дозвольте сказати це так: Mc Maffins на сніданок неправильний шлях, і вправи не повинні бути відсутніми, тому, якщо ви вже їсте McMuffin, принаймні заходьте, а не лічильник McDrive;)

привіт Отож, оскільки всі 1 einwenig дисплізін (дуже важливий) ЗРОБИТИ FDH НАБАГАТО ФРУКТОВИХ ОВОЧНОГО СПОРТУ lg

Знаєте, використання великої кількості оклику говорить про актуальність вашої проблеми.

Однак зараз писати не буду: їжте менше, займайтеся спортом, рухайтеся. Бо що б ви не робили, «худніть якомога швидше». Це не відбудеться.

Недостатня дієта (тільки фрукти, тільки овочі, тільки м’ясний салат) призводить лише до харчової тяги та ефекту йо-йо. Надмірні фізичні вправи лише приносять болі в м’язах і розчарування новачкові.

Думаю, перше, що вам слід з’ясувати, - чому ви так сильно набрали вагу. Ви їли від нудьги? Або з розчарування? Розривались стосунки? Ти когось загубив?

Емоційний компонент тут, мабуть, важливіший. Тому що ви не позбудетесь емоційного голоду за допомогою фізичних вправ і менше їжі, поки не знайдете причини.

Щоб отримати огляд того, що ви їсте, рекомендую спочатку записати, що ви їсте та п'єте протягом дня. Однак без сумління та без обману. А через два тижні ви критично дивитесь і бачите, чи не кусаєте ви занадто багато солодких речей, наприклад, чи, можливо, додаєте трохи більше на вихідних.

По-перше, вам потрібно визначити причину та свої режими харчування, перш ніж ви зможете діяти.

А що стосується дієт і фізичних вправ. Все поштучно. Пам’ятайте, що ви втратите більшу частину води в перший раз. Рулетики з беконом набираються терпіння і волі.