Я не ранкова людина

За словами DNAfit, не лінь не заважає мені прокидатися вранці.

ранкова


Червень
24 2019

7 хв читання


Ця історія спочатку з’явилася на Engadget

Існує кодове судження, яке говорить, що люди, які успішно працюють вранці, полюють на тих, хто цього не робить. "Ви просто не вранці", - кажуть вони, - капають слова означають, що наша лінь вранці - це результат нехтування. Це той самий підтекст, який ви бачите проти повних людей, адже надмірна вага тіла розглядається як результат моральної невдачі. На щастя, у мене в руці папірець - ну, на моєму комп’ютері файл PDF - щоб розвіяти ці забобони. Я не ранкова людина, бо мені лінь, а тому, що це так закодовані в моїх генах .

Я дізнався про це завдяки компанії DNAfit, яка знає про мене більше, ніж удома. Раніше він розглядав мою генетику, щоб визначити мою ідеальну дієту та фізичні вправи, а також вивчав мою кров, щоб допомогти мені стати здоровим. Зараз я протестував їхній останній продукт - огляд сну та стресу, щоб побачити, як я можу бути спокійнішим вдень та більш спокійним вночі. Як і раніше, це вимагало від мене взяти ватяну паличку з внутрішньої сторони щік і відправити в лабораторію для аналізу.

Я сподіваюся, що як колишній "містер Холод" від Engadget (моє прізвисько, яке я з того часу передав), моя реакція на стрес була б поганою. Я не можу підрахувати кількість панічних атак, важкого дихання та агресивних рухомих дій, які я зазнав перед наближенням крайнього терміну. Я очікував, що результати вкажуть на те, що моя стресова реакція зробить Найліса Крейна жорсткішим.

"У вашому випадку, - сказала Емі Уеллс з DNAfit, - у вас вища толерантність до стресу, ніж у деяких людей". Старший дієтолог і менеджер з оздоровлення компанії пояснили мені мої результати, пояснивши, що "я не маю генетичної схильності до почуття пригніченості". Насправді я можу пережити більший стрес, довше, не шкодячи своєму здоров’ю, ніж багато інших людей. Хто знав?

DNAfit також вивчає те, що компанія називає геном Воїн/Стратег, хоча його частіше називають Воїном/Побоювачем. Генотип всередині генів COMT визначає, скільки дофаміну - гормону щастя - ви вивільняєте під час стресу. Чим більше ви думаєте про дофамін, тим менше ви усвідомлюєте, що зменшує вашу здатність планувати чітку реакцію.

У той час, коли наше тіло більше не стикається із загрозою, скажімо, диких тварин щодня, ці стреси тепер надходять із більш приземлених джерел. Уеллс припустив, що сучасний еквівалент - це коли ваш начальник розмовляє з вами о 16:00 у п’ятницю, просячи вас виконати роботу о 5 ранку. "Знаючи, що ви не змогли підготуватися чи зрозуміти [завдання, яке виконується]", - сказав Уеллс, - це означає, що ви будете з цим боротися менш ефективно.

Посібники DNAfit пропонують поради та поради щодо подолання та управління нашими генетичними реакціями на стрес. У моєму випадку потрібно бути уважним, регулярно робити кардіотренажери і практикувати повільне глибоке дихання, щоб я був краще підготовлений до стресу. "Потрібно сісти і зрозуміти, що відбувається, а потім спланувати свої кроки, щоб вирішити ситуацію". Поради є загальними для всіх генетичних типів, але ступінь їх дії буде різною. люди з високою непереносимістю стресу повинні робити фізичні вправи та медитувати більше за інших.

Звичайно, те, що мене більше зацікавило, - це вивчення мого хронотипу, генетичного годинника, який ховається у всіх нас. По суті, немає такого поняття, як ідеальний режим сну, за яким ми могли б або повинні слідувати і де б ми почувались щасливими. Натомість ми повинні організовувати свої дні навколо того, що нам підходить, виходячи з того, коли ми будемо найбільш ефективними.

Документи сказали мені, що я маю те, що називається «Упередження нічної сови». "Виходячи з вашої генетики, - сказав Уеллс, - ви вдень ефективніші, ніж вранці". Вироблення гормонів у мене зростає пізніше, тому я так ненавиджу ранки. Це також пояснює, чому близько 15:00 я отримую прилив енергії, і мої дні часто закінчуються більшою кількістю листів, ніж вранці.

Ця істина стирає роки психічного самобичування, які вражають кожного разу, коли я думаю про свої невдалі спроби стати "ранковою людиною". Мої новорічні резолюції в 2001, 2004, 2005, 2006 рр. У 2011 та 2012 роках я вирішив встати о 6 ранку, щоб потренуватися. Щороку я досягав успіху до 4 або 5 січня, перш ніж усвідомив, що мені не під силу це завдання і що я сплю.

"О, набагато краще, якщо ти займаєшся вночі, - сказав Уеллс, - і ти отримаєш більш ефективне тренування в порівнянні з цим". Це не означає, що я не міг чи не повинен, спробував би вправи вранці, але Уеллс пояснив, що "це те, до чого ви важко звикли б через свою гормональну активність пізніше вдень".

підтвердження було подібним, кажучи, що я погано сплю і маю чутливість до кофеїну, що перевищує норму. Я це вже знав і не пив чай ​​або каву регулярно протягом шести-семи років. Це була гарна ідея, оскільки мої гени DORA досить чутливі, щоб кофеїн зупиняв зв’язування [гормону сну] аденозину, що не дає мені спати.

Навіть коли я сплю, я все ще ризикую прокинутися, бо мої гени кажуть, що я збираюся прокидатися кілька разів за ніч. Уеллс сказав, що я повинен спробувати прибрати зі своєї кімнати все, що може мене турбувати, наприклад, світло в режимі очікування або дивні звуки. Це легше сказати, ніж зробити, коли ви спите на відстані футів від новонародженого, але це все одно повчально. Мені доводилось сміятися, однак на світлі сну кожного пристрою в моїй кімнаті були маленькі шматочки блю-так, і щоночі я спав із маскою для очей і берушами.

тест не буде доступний як окремий тест для того, щоб хтось проходив або хтось інший. Здебільшого тестування на сон та стрес доступне лише за допомогою нового процесу послідовності, який працює лише як частина продукту Health Fit (наразі доступний за 195 доларів США/145 фунтів стерлінгів). Тож якщо ви хочете дізнатись більше про ці проблеми, вам потрібно буде пройти флагманський тест компанії. Компанія шукає способи розповсюдження відгуків, особливо серед існуючих клієнтів, але це займе час.

З одного боку, це такий несуттєвий тест, який ви важко виправдаєте, виплачуючи по суті. . З іншого боку, не завадить мати цю інформацію, якщо ви - людина, яка вже витрачає гроші, щоб довести свої цілі до межі. Якщо вам цікаво, рекомендації DNAfit передбачають, що для підвищення продуктивності потрібно дбати про своє здоров’я та збалансувати свій день, коли знаєте, що у вас найкраще. Дуже добре.

У моєму випадку це означає працювати більше вдень і менше вранці. Не вірите мені? Замовкни, бо я маю записку від свого генетика.