Я ніколи не сидів на дієті і не буду її робити
Щоб відповісти на питання Мунії днями шкалою: Так, у мене є шкала.
Але це належить моєму чоловікові Оліверу, і для мене це чиста прикраса у ванній. Я ніколи на нього не наступаю ...
Я з тих щасливчиків, які мають хороші стосунки зі своїм тілом, включаючи широке дно! Так, у мене гідне дно - навіть якщо все інше на мені виглядає досить тонко. І це нормально. Зазвичай я сиджу на ньому багато, і це зручно. У цьому відношенні в мені та моєму тілі є спокій, за винятком підрахунку калорій та стеження за кілограмами.
ДИСПЛЕЙ
Але для мене важливим є мобільність. Фітнес, легкість рухів.
Я повинен мати можливість без проблем бігати за трамваєм. Я хочу запізнитися в аеропорту і не пропустити рейс, коли ворота за милі. Я повинен легко обійтись. І тепер, після того, як воно нарешті клацнуло зі мною, також на гарному прикладі Івонни, я також повинен робити свої 30-хвилинні вправи принаймні 5 днів на тиждень. Так майже завжди. Якщо я багато гуляю містами, щоб досліджувати їх, я більше цього не роблю.
Коли я отримав Повідомлення про Сару, яка скоротила свою вагу навпіл, Я скиглив з приводу невеликого рулету бекону на животі, як наслідки банкрутства Tollabox та втіхи сирим листковим тістом ... ну, воно все ще є. Ви насправді не турбуєте мене. Але воно є, і іноді, під час бігу, я відчуваю маленьке «хитання» навколо талії. Якби це було wäg, я б не пропустив, рулет з беконом.
Тож коли мій чоловік Олівер приніс ідею інтервального голодування додому, я подумала: чому б і ні?
Олівер орієнтований на сім'ю, тема стрункості сама по собі є для мене важливішою, ніж для мене ... але для нас обох здоров'я та фізична підготовка явно на першому плані. Ми провели кілька досліджень і з’ясували, що інтервальне голодування - це не дієта, а дієта, яка має бути дійсно корисною для вас.
Існує кілька видів періодичного голодування, які ви можете дослідити в Інтернеті, якщо хочете. Оскільки я не хочу тут нікому читати лекції, а лише ділитись власним досвідом, я лише скажу вам, що, як я визнав, підходить для себе:
Метод періодичного голодування 8:16 - мій - ось уже більше двох тижнів
Принцип такий: 8 годин на день я з’їдаю стільки, скільки я голодний. І на 16 годин я даю своєму тілу відпочити від травлення. На думку різних експертів з питань харчування, ця перерва повинна бути корисною для вашого здоров’я:
"Власні гормонні системи організму, які відіграють певну роль у регуляції голоду або ситості, мають тенденцію хронічно відміняти себе при регулярному харчуванні", - говорить Андреас Міхалсен, головний лікар з натуропатії в лікарні Іммануеля в Берліні. навпроти журналу Stern . Це пояснюється на прикладі інсуліну: «Якщо ми постійно їмо, організм отримує свою енергію з вуглеводів, які перетворюються на цукор. У відповідь на підвищення рівня цукру в крові підшлункова залоза виділяє інсулін. Гормон забезпечує потрапляння глюкози в клітини.
ДИСПЛЕЙ
Цукор у крові знову падає після вивільнення інсуліну. Однак, якщо злети і падіння виражені, це може призвести до тяги до їжі. Постійно занадто багато інсуліну в крові також робить клітини нечутливими до гормону. Експерти говорять про резистентність до інсуліну - попередника діабету. Голодування може повернути систему в потрібне русло і підвищити чутливість клітин до інсуліну ".
І в цій же статті також цитується робота вченого з Граца Франка Мадео: триваліші перерви з їжею викликають ще один корисний ефект на організм, так звану аутофагію, «вивезення сміття» в клітинах. А.
Оскільки я все одно нічого не можу збити вранці і зголоднію лише близько 12:00 або навіть пізніше, ранок - це зовсім не проблема. Фахівці з питань харчування, які виступають за періодичне голодування, вже проголосили, що питання "снідати як король" взагалі не має наукового обґрунтування. Для мене це з’ясувалося багато років тому, коли я був частиною клінічного дослідження, що мій метаболізм у будь-якому випадку трохи затримується і що вранці я повинен приймати їжу дуже повільно ...
Коли я з’їдаю перший прийом їжі за день о 12:00, спробуйте закінчити вечерю близько 20:00.
Мені найважче - пропустити північну прогулянку до холодильника!
Оскільки я лягаю пізно і встаю пізно, мою опівнічну закуску зі смачним французьким сиром важко залишити ... Але через періодичне голодування я виявив, що це був не голод, а лише чиста пожадливість. І нічого проти пожадливості, люди ... але маючи ці знання, я можу відкласти це до часу, коли мені дозволять їсти: після обіду. Оскільки я не дбаю про тістечка та солодощі, пізній полуденок сиру просто чудовий!
Нагородою за періодичне голодування є смак страви, яку я з’їдаю після 16-годинної перерви: приголомшливий!
Правильно харчуватися, коли ви голодні після тривалої перерви - це чудовий досвід. Я чіткіше сприймаю смак і консистенцію їжі ... Я насправді не майстер уважності, але перші укуси дня сп’яніють.
Загалом, після цих двох тижнів я вже почуваюся дуже добре. У мене таке враження, що це корисно для мого тіла, я почуваюся підтягнутим і кращим. Геть від усього цього. Я вважаю, що рахувати калорії дурно - але я люблю рахувати години.