Я пив каву і не можу заснути

Іноді хочеться випити чашку кави, бо до місця призначення у вас ще є кілька км. Іноді доводиться вчитися сесійно або підготуватися до звіту і повернутися до чашки кави. Але чи помічали ви, що після цього, після періоду зарядки, коли ви нарешті захочете спати, ви виявляєте, що не можете цього зробити? Ви просто більше не можете закрити очі.

На щастя, є кілька хитрощів, які допоможуть вам насолодитися повноцінним сном, навіть якщо ви випили чашку кави в кінці дня. Наступні трюки можуть вам допомогти.

Наскільки кофеїн впливає на організм?

Згідно з дослідженнями, споживання кави має багато переваг для здоров'я, зокрема:

зниження ризику розвитку різних захворювань
втрата ваги
підвищення продуктивності праці
стан добробуту та більше енергії.

Однак якщо ви п'єте каву ввечері, сон вночі може бути порушений.

Чи знали ви, що вашому організму потрібно 6 годин

метаболізувати половину споживаного кофеїну?

Або що коли ви спите менше 90 хвилин, ваша пильність знижується на третину?

Тому перед тим, як наливати еспресо після вечері у свою чашку, подумайте, як це вплине на ваш нічний сон. Хороша альтернатива - пити каву без кофеїну або трав’яний чай.

Як добре виспатися після вживання кофеїну?

Щоб заснути після вживання кофеїну, важливим першим кроком є поліпшення гігієни сну. Це означає налаштування середовища сну, щоб допомогти вам легко спати.

зволоження

Кофеїн є діуретиком, а значить, він зневоднює вас. Якщо ви п'єте багато кави, споживайте більше води. Зневоднення заважає вам легко спати.

Спорт

Дослідження показали, що регулярні фізичні вправи покращують якість сну. 30 хвилин помірних фізичних вправ на день допомагають краще спати. Якщо ви спожили багато кави, ви можете прогулятися або трохи поплавати, щоб спалити частину цієї енергії. Однак не робіть цього безпосередньо перед сном. Дослідники пропонують припинити вправи принаймні за годину-дві перед сном.

мелатонін

Якщо ви коли-небудь стикалися з реактивним відставанням (втома, спричинена різницею часових поясів), можливо, ви пробували приймати добавки мелатоніну. Мелатонін - це природний гормон в організмі, який підтримує циркадний ритм - той, який передається в організм, коли вам потрібно не спати і коли вам потрібно спати. За даними клініки Майо, прийом добавок мелатоніну може допомогти вам заснути.

Світло

Рівень освітленості допомагає організму вирішити, коли пора спати. Уникайте синього світла і навіть розсіяного світла в кімнаті. Дослідження показали, що синє світло зменшує кількість мелатоніну, який виробляє організм.

їдять

Відмовтеся від закусок! Навіть якщо затишшя вночі здається вам веселим, це може порушити ваш сон. Добре не їсти до 2-3 годин сну, особливо якщо ви пили каву.

Розслаблення

Навіть якщо за 5 хвилин до того, як покласти голову на подушку, спокусливо оплатити рахунки в ліжку або відповісти на деякі професійні електронні листи, залиште роботу та стрес біля дверей спальні. Натомість спробуйте щось, що може вас розслабити: прочитайте книгу, послухайте музику або розміркуйте.

Програма сну

Якщо можете, спробуйте підтримувати однаковий графік сну кожен день тижня, включаючи вихідні. Це допоможе вам насолодитися кращим сном.

Температура

Спати переважно в прохолоднішій кімнаті, ніж перегрітій, перегрітій.

Я пив каву і не можу заснути

Ви не можете заснути після вживання кави?

Не панікуйте. Увімкніть розсіяне світло і поверніться до сторінок своєї книги або покладіть розслаблюючу музику на задній план, поки не відчуєте, що зможете заснути.

Ось ще один цікавий варіант

Скажи собі, що ти повинен не спати. Це парадоксальний намір або зворотна психологія. Коли ви все ще перебуваєте під впливом кофеїну, скажіть своєму мозку, що вам доведеться спати всю ніч без сну і що ви не будете спати. Ти все одно сидиш у ліжку і не засинаєш, тож тобі нема чого втрачати. Згодом ваш мозок може потрапити в пастку зворотної психології, і ви можете легше заснути.

Якщо ви перепробували все і не можете заснути, бо випили кави вдень, ви можете скористатися своєю енергією. Помийте, приберіть в шухляді, приберіть у ванній, напишіть листа другові або складіть список покупок на вихідні. Навіть якщо ви не спите, ви принаймні вирішите низку завдань, а наступної ночі зможете краще відпочити.

Висновок

Ніщо не порівняється зі смачною чашкою кави, але це не повинно засмучувати нічний сон. Щоб уникнути безсонної ночі, спробуйте описані вище трюки: пийте каву вранці, займайтеся помірними видами спорту, пийте воду і не їжте перед сном, уникайте надмірної стимуляції та підтримуйте хороший режим сну.