Блискавична дієта схуднення без м’яса диво-жінка
Дієта на один день
Дефіцит поживних речовин, розпад м’язів, ефект йо-йо? У жодному разі, Блискавична дієтаen кращі за свою репутацію! Як рівновага до вихідних для гурманів, поштовх до змін у харчуванні, посилення мотивації чи острів для повсякденного життя - 24 години легкості може багато рухатися.
З поживної точки зору - одне Блискавична дієта щотижня - якщо згодом ви харчуєтесь збалансовано. Ідеально: один день худнути без м’яса, але з невеликою кількістю жиру та великою кількістю смаку.
Наші рецепти можна створити лише за допомогою декількох хитрощів також для любителів м’яса або готуйте тих, хто має ласун. А наступного дня 1 кілограм - це історія!
Сніданок на вибір
Омлетні рулети (див. Малюнок)
Наріжте кубиками 2 сушені помідори. Змішати з 1 квітконосом подрібненої петрушки. Збийте 1 яйце (розмір М) і 1 ст. Ложку молока, приправте сіллю і перцем. На невеликій сковороді розігріти 1 чайну ложку олії. Дайте яйцю застигнути в ньому, переверніть і смажте близько 1 хвилини. Тост 1 змішаний рулет з житнього тосту. На кожну половинку намажте 1 чайну ложку хумусу (намазу з нуту) і зверху додайте кілька листочків салату. Покладіть зверху суміш омлетів і помідорів.
Тост з мигдальними кремовими рулетиками, як описано. Змішайте 2 чайні ложки крему з горіховою нугою з 1 чайною ложкою подрібненого мигдалю. Викладаємо ним хліб. Додатково: 1 склянка (200 мл) нежирного молока.
З шинкою обсмажте 25 г нежирних кубиків шинки без жиру. Подрібніть 1 зелену цибулю. Змішайте обидва з 50 г легкого рослинного вершкового сиру і викладіть на підсмажену булочку.
Приблизно 350 калорій на варіант
Ось як це працює:
Не поспішайте снідати спокійно. Це може бути вдома або на роботі.
Енергетична закуска на вибір
1 ст. Ложка смаженої сої (магазин здорової їжі), 2-3 сухих несолодких плодів на ваш вибір, 20 г ядер волоських горіхів.
Шоколадний банан Наріжте 1 великий банан скибочками. Змішайте 1 чайну ложку сильно знежиреного какао-порошку з 1 щіпкою порошку стевії, запиліть ним банан. Якщо хочете, можете нагріти банан в мікрохвильовці приблизно 1 хвилину.
Хрусткі закуски 30 г рисових вафель зі смаком солі або паприки. Як варіант, 2 жмені соленого попкорну.
Приблизно 150 калорій на варіант
Ось як це працює
Головним пріоритетом при перекусі є: зупинись ще раз! Найкраще попередньо запакувати невеликі порції закуски.
Обід на вибір
Наріжте соломкою 125 г гострої капусти та ½ червоного болгарського перцю. Наріжте скибочками 1 ковбасу з тофу (приблизно 60 г). Приготуйте 40 г цільнозернового пенне в киплячій підсоленій воді відповідно до інструкцій на упаковці. На сковороді розігріти 1 чайну ложку олії. Смажте в ньому капусту протягом 2 - 3 хвилин, потім додайте скибочки ковбаси та паприку. Приправити сіллю і перцем, смажити 4 - 5 хвилин. Наріжте рулонами 2 стебла цибулі. Злийте макарони, змішайте з ½ чайної ложки чорного кунжуту та цибулі-цибулі з овочами.
Приготуйте макарони з яблучними клинками, як описано. Карамелізуйте 1 яблуко в клинах з 1 чайною ложкою цукру в олії. Злити макарони, додати до яблука, кинути. Подавати з 2 ст. Ложками цільномолочного йогурту, корицею та цукром.
Готуйте локшину з цибульним фаршем, як описано. Обсмажте 50 г цибульного фаршу на антипригарній сковороді до розсипчастості, злийте жир. Смажте капусту і паприку, як описано, приправте, змішайте локшину. Приправити кмином.
Приблизно 430 калорій на варіант
Ось як це працює
Макарони також чудово смакують холодно у всіх трьох варіантах і їх легко можна взяти в офіс.
Закуска з низьким вмістом вуглеводів на вибір
Змішайте 150 г нежирного йогурту з 1 чайною ложкою подрібнених фісташок, при необхідності трохи підсолодити.
Ягідний напій Розморозь 150 г замороженої червоно-ягідної суміші. Змішайте з 1 чайною ложкою порошку стевії, 1 яєчним білком і 100 мл води, поки не піниться. Якщо ви хочете, ви можете поміняти яєчний білок на 2 столові ложки яєчного порошку.
Сирна закуска Насолоджуйтесь 30 г нежирного напівтвердого сиру (наприклад, Гауда) з ¼ огірка.
Приблизно 150 калорій на варіант
Ось як це працює
Маленький стакан легкого лимонаду допоможе, якщо ви зголодніли до солодких речей.
Вечеря на вибір
Змішайте 2 столові ложки борошна з спельтою з 5 столовими ложками молока до однорідності і приправте сіллю і перцем. Дайте тісту просочитися приблизно 20 хвилин. Розморозити 2 кубики (30 г) замороженого шпинату. Наріжте 1 помідор на 4 - 5 тонких скибочок. Добре вичавіть шпинат, нашаткуйте його на невеликі шматочки і розмішайте в клярі. На великій антипригарній сковороді розігрійте 1 чайну ложку олії. З тіста спекти 4 тоненькі маленькі млинці. Заправте 75 г нежирного сиру сіллю і перцем. Натріть на тертці 15 г сиру пармезан, перемішайте. Складіть млинці, сир та помідори у вежу.
Заправте апельсиновим та родзиночним тістом 1 чайною ложкою ванільного цукру замість солі/перцю, змішайте 1 столову ложку родзинок. Заправте сир 1 чайною ложкою меду та пармезаном за смаком. Наріжте скибочками замість помідора 1 апельсин. Шарувати все.
Випікайте з млинцями Касселера, як описано, але без шпинату. Шар зі 100 г салату з капусти (охолоджувана полиця) і 3 скибочками копченої шинки.
Приблизно 350 калорій на варіант
Ось як це працює
Ви можете м'яко приправити блинчики, спекти їх заздалегідь і заморозити до наступного дієтичного дня.
Порада здорової дієти
Ті, хто обходиться без м’яса, частіше мають переважно лужну дієту через безліч овочів і фруктів. Збалансований кислотно-лужний баланс покращує обмін речовин і, отже, може збільшити споживання калорій.
Ще один плюс: жири з олії, горіхів, авокадо та оливок мають вищу якість і наповнюють вас довше, ніж жири з ковбаси чи масла.