Я прокидаюся на світанку щоранку, і мені стає набагато краще - L Express
Стаття відредагована та представлена редакцією Докладніше про цей статус.
Цих ранніх стояків також називають утрофілами. У соціальних мережах ми можемо впізнати їх за хештегом: # 5am, #earlyriser або #earlybird.
Встаючи о 4 ранку чи о 5 ранку, ті, хто прокидається вранці, кажуть, що вони набагато продуктивніші та позитивніші. Це випадок з нашим автором Абдель Забатом. Професійний тренер та радник з питань харчування, він каже, що він набагато підтягнутий і щасливіший з самого початку.
У якийсь момент у моєму житті мені було багато, багато чого зробити. Дні тривали лише 24 години, я навряд чи міг досягти всього важливого для мене, і деякі речі обов’язково йшли вбік. Але це було раніше! Зараз я прокидаюся (дуже) рано кожного ранку, і це все змінило для мене.
Коли ви хочете бути продуктивними, не існує 36 рішень. Вам доведеться витрачати більше часу на різні завдання, які ви повинні робити, але також бути у хорошій фізичній формі, щоб виконувати їх ефективніше, ніж раніше. Дуже часто ми маємо шалені ритми життя: «Метро, робота, сон» - це не простий приспів. Це реальність для більшості людей.
Як з цієї точки зору ви можете зарезервувати час, щоб піклуватися про себе та своїх близьких? Відповідь проста. Для цього потрібно змінити спосіб життя. І прокидання вранці для мене є опорою цієї зміни для більш повноцінного та більш ефективного життя.
Заснути між 21:00 та 22:00, вставати о 4 ранку.
Щоб прокинутися, потрібно спочатку поспати. Вибір раніше вставати також означає вибір раніше лягати спати. Засинаючи між 21:00 та 22:00, тіло отримує користь від кращого відновлення: було доведено, що найбільш сприятливими годинами нічного сну є ті, які ми робимо до півночі! Потім, як і будь-які зміни, які ми робимо у своєму житті, нам потрібно робити це поступово. Ви можете почати з того, щоб звикнути своє тіло вставати на годину або півтори години раніше, ніж зазвичай. Потім ви можете поступово зменшувати тривалість нічного сну.
У кожного свій ритм! Кожен вирішує, що саме йому підходить. Особисто я більш продуктивний, коли засинаю близько 22:00 і прокидаюся близько 4 ранку. Дивно, але тоді я відчуваю себе набагато доступнішим, маючи ці 6 годин сну, ніж коли я спав вісім годин поспіль.
Ранковий ритуал
Прокинувшись рано, я починаю день спокійно, насолоджуючись тими часами, коли я досі єдиний прокидаюся в будинку. Я починаю свій день із сеансу глибокого дихання. Потім, після детоксикації свого тіла за допомогою цієї вправи, я п’ю сік половини лимона у великій склянці теплої води. Потім я продовжую тренуватися приблизно від 20 до 25 хвилин. Трохи душу, і підемо!
Тоді мій робочий день може розпочатися. Близько 5 ранку, я відчуваю себе в формі, свіжим і доступним. У будинку спокійно, птахи співають. Склянку гарячої води, шматочок фрукта, і я сідаю за свій стіл. Потім послідували дві години інтенсивної роботи над різними професійними проектами.
О 7 ранку, коли більшість людей прокидається, я добре снідаю, в основному із сушених та свіжих фруктів. Я повною мірою використовую цей приємний момент: я усвідомлюю, що вже піклувався про себе і своє тіло, не зазнаю стресу, бо знаю, що вже просунув свої завдання дня.
Вдень я роблю невеличку перерву. Дрімка від 5 до 10 хвилин на початку обіду пожвавлює мене і значною мірою дає мені енергію, необхідну для того, щоб розпочати знову ефективно у решту мого дня. Перевага полягає в тому, що ви можете дозволити собі заплющити очі на кілька хвилин практично де завгодно: в поїзді, в кафе і навіть в офісі.
Ми швидко отримуємо смак
Ми можемо думати, що раннє вставання нас більше втомлюватиме, але насправді з перших днів ми добре звикаємо до цього нового ритму. Ми навіть отримуємо смак до цього. Встаючи рано, тіло свіжіше. Нічна тиша сприяє ефективній роботі. Спокій мене заспокоює і дарує спокій, який несе мене протягом усього дня. Навесні та влітку ми навіть насолоджуємося ранковим світлом з його процесією красивих кольорів. Науково доведено, що сонячне світло, особливо ранкове, має заспокійливу дію на все наше тіло. Це також допомагає боротися з депресією та хронічною втомою.
Те, як ви керуєте своїм часом вранці, впливає на решту дня. Раннє вставання особливо рекомендується людям, які перебувають у стресі або дуже зайняті. Батьки також знайдуть переваги: рухатися вперед зі своїми завданнями рано вранці, ще до того, як їхні діти прокинуться, дозволить їм почуватись продуктивнішими, тоді як вони набудуть спокою та спокою.
Менш напружений, отже, більш ефективний
Вставати рано означає приймати інший ритм життя, більше орієнтований на самопочуття. Починаючи свій день спокійно, ви будете піклуватися про себе і своє тіло. Тому ви будете більш уважні до інших і більше доступні для них згодом. Ви також будете менш напруженими, а отже, і більш ефективними.
Абдельхір Забат - професійний тренер, радник з питань харчування та автор Lavieepanouie.com
Прочитайте наш повний файл
Але щоб ви змогли встати на світанку і змогли на 100% скористатися перевагами цього ранкового пробудження, ви також повинні повністю переглянути свій спосіб життя: харчуватися здорово, доглядати за собою, робити правильно. вибір жити в мирі. Ви побачите, вставши раніше, ви будете продуктивнішим у своєму житті. У вас буде більше часу для себе і для тих, кого ви любите. Ви будете ефективнішими у своїй роботі, у вас буде відчуття досягнення більшого. Ти будеш щасливішим.
Абдельхір Забат - професійний тренер, радник з питань харчування та автор Lavieepanouie.com
Повернутися на початок сторінки Редакція полюбила цю статтю, і її інформація перевірена. Читати за згодою L'Express.