Вправи для плоского живота - Пролон з підтримкою голодування
Ви коли-небудь хотіли плоский живіт або ліплений прес? Не впадайте у відчай, у нас є для вас хороше рішення: якщо ви будете практикувати вправи, які ми пропонуємо 3 рази на тиждень, ви отримаєте більш плоский живіт. !
Дієта при плоскому животі
Очевидно, важливо дотримуватися кількох порад також за столом:
- пити якомога більше води, до 2 літрів на день. Важливо залишатися зволоженим;
- уникати алкоголю та газованих напоїв
- Їжте повільно та в достатній кількості.
Які ідеальні продукти для плоского живота? Щоб зберегти фігуру, необхідно, щоб дієта була багата овочами, що мають корисні властивості. Наприклад, кріп вважається овочем, що володіє спучуючими властивостями. Важливо збагатити раціон здоровими макаронними виробами та стравами з коричневого рису. Корисно для регулювання роботи кишечника! Але також їсти рибу, зокрема блакитну, багату на омега-3. На додаток до води, протягом дня та після їжі, чаї та напої, що спустошують, є чудовими травними засобами.
Плоский живіт і здорова кишка: дієта, аеробні та вправи для живота
Багато людей вважають, що ключовим фактором, що полегшує живіт, є виснаження себе пресом. На жаль, це не правильне рішення! Абс потрібні, але їх недостатньо самостійно. Дійсно, робота лише на м’язах живота не спалює достатню кількість калорій, щоб забезпечити значне зменшення жиру в животі.
Важливо робити повне тренування. Ідеальне поєднання для досягнення результатів - поєднання абс, необхідного для тонізування та повноцінного харчування. І додайте аеробні тренування (як біг). Для спалювання жиру та калорій та активізації обміну речовин.
Як мати більш плоский живіт за кілька тижнів ?
Плоский живіт за тиждень з цілеспрямованими вправами? Якщо ви також потрапляєте в категорію "Я би хотів, але не можу", ось кілька важких тренувань. Це дозволить зробити перший крок, щоб повернути форму. Це здається недосяжною метою? Результати багато в чому залежать від вихідної точки. Якщо у вас надмірна вага, якщо ви щойно перенесли одну або кілька вагітностей. Або якщо ви не робите певних вправ роками, то для досягнення вашої мети знадобиться більше часу. Якщо мова йде лише про здуття живота, то 7 днів буде цілком достатньо.
Найкращі вправи для підтягнутого живота
-Хрускіт: лежачи на підлозі, зігнувши ноги і ступні на підлозі. Злегка підніміть голову і плечі - які повинні залишатися в одній лінії, тримаючи руки схрещеними перед собою. Зробіть 3 підходи по 20 повторень.
-Локомотив коліна на грудях: лежачи на підлозі, руки тримати біля боків. Відведіть коліна і таз назад до обличчя і витягніть ноги, не торкаючись підлоги. Зробіть 4 підходи по 20 повторень.
-Стоячий абс: стоячи, ноги злегка розведені, а руки за шиєю. Виконуйте бічні згини, тримаючи плечі і спину прямо. Зробіть 3 підходи по 15 повторень.
-Велосипед: лежачи на підлозі, торкатися лівого ліктя правим коліном і, навпаки, правого ліктя лівого коліна. Голова залишається піднятою, а ноги ніколи не торкаються землі. Зробіть 3 підходи по 20 повторень.
- Як уже згадувалося раніше, важливі також аеробні тренування, такі як біг, їзда на велосипеді, крок, зумба, спінінг.
Ще одна важлива порада - чергування вправ із плоским животом - швидка ходьба протягом 40 хвилин на день: це допоможе вам спалити жир і переосмислити стегна.
Чого ти чекаєш? Почніть зараз і повідомте нам ваші результати !