Поради щодо запуску мотивації восени та взимку # 135 - Енн; Дубндіду
Листопад, зима та осінь - це справді часи, коли я не дуже люблю займатися спортом. Я люблю спеку, сонце, заняття на свіжому повітрі, не покриваючи 5 шарів і нежить. На жаль, ми виїхали на кілька місяців, не очевидно для бігу та нашого морального духу.
Щоб продовжити публікацію на тему “Як бігати після зимової зміни часу? ", Я думав про себе, що я також збираюся поділитися деякими порадами, щоб залишатися мотивованим у ці недружні та, перш за все, мотиваційні сезони. Слід визнати, що осінь та її гарні кольори, холодне повітря, але сонце, яке нас зігріває, все одно може викликати бажання одягнути кросівки, але коли дерева голі, холод буде там і сірі хмари встановлені, це важко буде знайти важку причину піти на пробіжку.
Я не збираюся наводити вам ВАЖЛИВУ причину, яка дозволяє вам бігати веселою, як навесні, а деякі ідеї, які будуть адаптовані до вашої особистості та вашої практики бігу, щоб залишатися мотивованими протягом наступних холодних тижнів темні, що наближаються (наближається зима brrrrrrr)
1. Біг з метою:
Чому б не зареєструватися на змагання в лютому чи березні? Офіційна гонка, як виклик, який вимагатиме певної підготовки. Участь у перегонах відбуватиметься з жорсткістю та залученням, можливо, вам доведеться підготувати невеликий план тренувань, щоб досягти цієї мети після виходу зими. Це правда, що особливо важко підготуватися до перегонів під час холодної погоди, але не лякайтесь.
Я підготував Паризький півмарафон між груднем і лютим, якби я не мав на увазі цю подію, можливо, я втратив би багато мотивації і потягнув би ноги, щоб досягти своїх звичних пробіжок. Однак це було не так, я мав на увазі цю мету, цю гонку, і це мене дуже мотивувало протягом цих довгих, не дуже щасливих тижнів.
Мені було нетерпляче перевершити себе в березні, бажання повернути цю приємну медаль справді стало джерелом мотивації. Це дозволило мені вийти на пробіжку вночі, або рано вранці, або в потоках дощу, вітру (у Брайтоні нам подали негоду в січні та лютому).
2. Покладіть сонце і світло у вуха:
Коли я жив у Брайтоні, іноді мені доводилося бути трохи божевільним, щоб вийти на пробіжку: дощ, вітер, холод. Всі елементи були проти мене. Однак я запланував цей виїзд, у мене була гонка в березні ... але, зізнаюся в цьому без складнощів, іноді я просто хотів сказати "нічого страшного, дуже погано, я справді не хочу", тоді навіть те, що я знав, як добре, коли б мені вийшло трохи свіжого повітря (особливо взимку, залишаючись у теплі всередині).
Мій мотиваційний план "План Б" - це мій список відтворення: мій список музики, яку я слухаю під час прогулянок. Я дуже часто його міняю і слухаю лише під час бігу, щоб не набридати занадто швидко. Іноді я хотів бігти, просто тому, що хотів послухати нову музику, яку знайшов.
Створіть список відтворення, який змусить вас ХОЧИТИ рухатися, посміхатися, змушує вас почуватись добре, змушує заплющувати очі і уявляти себе на пляжі, зігрітому сонцем. Це ефект від мого списку відтворення, він мене стимулює, мотивує, і я можу його дуже легко поновити, якщо одного разу я ослабну! Вражає позитивний ефект від музики 😉
>> Не соромтеся передплатити мій список відтворення Біг/Тренування через Spotify. Це той, яким я користуюся особисто і який дуже часто поновлюю !
3. Біг в групі:
Група - це сила! Незважаючи на те, що я не прихильник групового бігу, зустрічі та біг з друзями можуть бути мотиватором або, принаймні, мотивувати вас. На додаток до "безпеки", особливо вночі взимку, біг з іншими ентузіастами дозволяє обмінюватися, ділитися, обговорювати біг (або плітки) і неминуче бачення інших мотивованих людей позитивно впливатиме на вас. Ця емуляція, ви, мабуть, намагалися знайти її наодинці, і друзі-бігуни готові до цього.
Мотивуйте друга, свого хлопця, приєднайтесь до клубу, вам доступно безліч рішень !
Так само спільнота бігунів не зупиняється на ваших друзях, ваших знайомих, не слідкує за соціальними мережами, наповненими Instagram, Twitter, акаунтами Facebook, повними ентузіастів, які поділяють їхню пристрасть ... а також викликають у них бажання бути мотивованими та піти бігати. Слідуйте за мною в Instagram і ширше вся спільнота #dubndiducrew завдяки цьому хештегу 😉
4. Біг як авантюрист:
Зима та осінь - це пори року, які насправді штовхають мене змінювати типи прогулянок, які я роблю, і особливо місця, де я їх роблю. Зі зміною часу неминуче я ходжу на стадіон частіше, тому що він освітлений і захищений, але я також міняю свої маршрути не лише з міркувань безпеки ... але, перш за все, щоб залишатися мотивованим.
Нудьга - перший ворог мотивації.
Оскільки ми любимо різноманітні спортивні заходи, під час бігу ви повинні знати, як змінити/змінити/знайти маршрути, щоб порушити свій розпорядок дня, і особливо ДАВАТИ ВАМ ХОЧУ. Смійте змінити свої звички, смійте їхати на метро, автобус просто для тестування нового парку/доріжки, смійте робити цей поворот ліворуч замість правого, смійте !
5. Залишайтеся мотивованими завдяки добрим звичкам:
- Добре харчуватися: це навіть важливіше в цей час року, коли нам не вистачає світла, коли тіло напружується холодом, мікробами, що валяються навколо. Приготування збалансованих страв, сніданків, бранчів, що підвищують ваш моральний стан та вашу енергію, допомагають зберегти мотивацію. Після тривалого прогулянки я люблю робити собі гарячий гарячий чай та хороший пізній сніданок як добру нагороду
- Спіть добре: Вбиває ця деталь, але секрет підтримки форми та не накопичення втоми і закінчення сну на вихідних. Так, спати, але ніколи не надто велика різниця між часом неспання протягом тижня. Я завжди намагаюся висипати щонайменше 7 годин на ніч, 8 годин - найкраще. Це звичка приймати, а особливо організація ввечері, щоб вимкнути все і опинитися в ліжку, поки не настане час заснути.
Харчуйтесь добре + добре спайте = ЕНЕРГІЯ. Відсутність мотивації взимку або восени часто пов’язана з браком енергії, походження якої невідоме або звинувачується в холодну пору року. Однак, прийнявши гарні звички (спосіб життя та харчування), ви можете легко подолати цю нестачу і зберегти всю свою енергію, і обов’язково своє бажання, займатися бігом або звичайною спортивною діяльністю. Побалуйте себе взимку !
6. Веселіться
І маючи задоволення, я маю на увазі перш за все добре озброїтися біговим одягом та аксесуарами з комфортом зустріти осінь і зиму. Перш за все це дуже важливо з практичної сторони, адже навіть якщо це COOOL, щоб за будь-яку ціну можна було бігати в шортах, решту потрібно добре покрити: светр, рукав, рукавичка, шапка ... Побалуйте себе і цим новим обладнання, бажання випробувати і випробувати це може стати новим джерелом мотивації, безумовно марним за бажанням, але нам все одно, поки ми бігаємо, хочемо і нас мотивує !
Незабаром я перероблю статті, щоб зіткнутися з дощем І холодом, але ви вже можете (повторно) проконсультуватися з цимцей на зимовому біговому обладнанні >> 😉
Нарешті, щоб завершити цю публікацію, не соромтеся перечитувати моя стаття про "відсутність мотивації" яка також рясніє хорошими порадами на цей час "знайти мотивацію" ... наш найвідоміший найкращий друг "мотивацію" 😉 А ви, які поради ви залишаєтесь мотивованими восени/взимку? ?
PS: Повторне відкриття вбиральня з великою кількістю спортивних доповнень