Я протестував для вас хроно-харчування® - принцип поточної жінки MAG
Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !
Кілька разів мене хвалили за переваги хронологічного харчування. Це не приватна дієта, а метод вживання правильної їжі в потрібний час. Цікаво, я хотів перевірити ... адже схуднення без розчарувань спокусливе !
Будьте в курсі
Принцип
Хроно-харчування® - метод схуднення, винайдений доктором Делабосом. Він базується не на депривації, а на збалансуванні їжі відповідно до біологічних ритмів нашого організму.
Як це працює ? Вам просто потрібно їсти правильну їжу, в потрібний час, у потрібній кількості: вранці жирне, опівдні щільне, вдень солодке та ввечері легке. А крім того, ми маємо право на 2 джокерські страви на тиждень - абсолютно безкоштовно. На папері це виглядає просто. Ми побачимо, чи це також є насправді.
Хроно харчування: який мій морфотип ?
Ніхто не товстіє і не худне однаково. Деякі мають пухкі стегна, але тонку талію, у інших живіт, але грудей немає ... Хронохранение передбачає, що наша фігура пов’язана з нашими харчовими звичками.
Після огляду офіційного веб-сайту цієї дієти я починаю з розробки свого морфотипу, відповідаючи на низку запитань: вимірювання грудей, вимірювання талії, вимірювання стегон, ширина зап’ястя. Вирок: Я чернечий тип: стегна та поперек вирівняні, але у мене трохи живіт. За даними хроноживлення, це пов’язано з надлишком крохмалистих продуктів. Щось, що мені здається дивним, оскільки я не з’їдаю більше цього. Вже два роки я ввечері навіть повністю виключаю крохмалисті продукти ... Неважливо, мені цікаво проконсультуватися з меню, яке мені підходить.
Хроно харчування: я роблю ставку на жир на сніданок
По-перше, сніданок, який потрібно прийняти протягом години після пробудження. Важливий крок, не йдеться про пропуск цієї їжі. Вживання жиру вранці допомагає уникнути тяги та тяги пізно вранці, не набираючи ваги, оскільки у нас є день для усунення цих ліпідів.
У меню: чай або кава, хліб з непросіяного борошна, сир, масло ... але без цукру! На тості більше ні варення, ні меду. Кількості варіюються залежно від його розміру та морфотипу. Зі свого боку, сир вранці мене зовсім не турбує, оскільки я його люблю, але деякі, швидше за все, будуть злі ...
Хроно харчування: підемо на щільний обід
Через п’ять годин настає час обіду, який я маю в їдальні зі своїми колегами. Цієї дієти цілком можливо дотримуватися на роботі, якщо ви уникаєте страв у соусі та підставки з закусок або десертів.
Дійсно, обід складається з однієї страви - жоден спосіб не впасти навіть на чашку фруктового салату! Також бажано їсти фрукти поза їжею, оскільки вони, як десерт, заважають травленню та сприяють здуттю живота.
Полуденний прийом їжі повинен бути щільним і орієнтуватися на білки (м’ясо, рибу або яйце). Тож ніщо не заважає мені вибрати хороший фланговий стейк чи баранину відбивну! Додайте до цього порцію крохмалистих продуктів. За винятком монастирських морфотипів, які замінять останні на овочі.
Хроно харчування: прийшов час солодкої закуски
У хронологічному харчуванні закуска є важливим етапом: важливішим за вечерю. Ця закуска - це єдиний час доби, коли я маю право їсти солодке, а це означає, що я маю намір насолодитися нею !
Однак вам доведеться почекати п’ять годин після обіду, перш ніж перекусити - оскільки я обідаю близько 12:45, я повинен почекати до 17:45. Однак у цей час я перебуваю в середині своїх файлів, і я не дуже встигаю зробити собі перекус. Під час перерви з колегами о 16.30 я мав би дещо погризти ...
Доктор Делабос радить почекати, поки ви справді зголоднієте, перш ніж скуштувати. Тому я намагаюся зачекати якомога пізніше - і визнаю, що до 18:00 я не дуже голодний. Що нам їсти? Рослинний жир (наприклад, 30 г темного шоколаду або жменька горіхів) та фрукти або їх солодкі похідні (наприклад, сухофрукти або компот). Завдяки цій перерві ми будемо менше зголодніти до обіду, а тому їстимемо легше.
Хроно харчування: обід легкий
Вечеря легка, і її слід їсти лише у тому випадку, якщо ви справді голодні - тому вам потрібно слухати своє тіло. Багатіше тваринного, ніж рослинні білки, рекомендується віддавати перевагу рибі, до якої ми можемо додати кілька ложок овочів.
Оскільки ми не рухаємось вночі, легка вечеря досить просто дозволяє вам зберігати менше. А оскільки це полегшує травлення, ми також маємо кращий сон! У разі тяги трохи пізніше ввечері, ми обираємо злегка солодкий трав’яний чай. Дійсно, через кілька днів я відчуваю себе більш підтягнутим, доказ того, що такий спосіб годування досить корисний для мого здоров’я.
Хроно харчування: неоднозначні результати
Зрештою, я б сказав, що в цьому методі є як хороші, так і менш хороші. Але мене це надихнуло б прийняти деякі хороші харчові звички.
Його позитивні моменти:
По-перше, відновити зв’язок із природними ритмами вашого тіла, а тим більше, слухати себе. Ми всі, як правило, їмо у визначений час, не будучи по-справжньому голодними, лише за соціальною умовою. Однак важливо знати, як розпізнати почуття голоду, як і покинути стіл, не будучи надто повним.
По-друге, ідея легкої вечері ввечері - принцип, який я вже приймав протягом кількох років.
По-третє, при хроно-харчуванні ми цікавимося вашою фігурою більше, ніж вагою на вазі, ідея полягає в тому, щоб схуднути, а не схуднути. Немає ризику впасти в нав'язливу боротьбу з кілограмами: ви худнете поступово і в своєму темпі.
Ця дієта не для всіх - спочатку я. Перш за все тому, що я з тих людей, які люблять закінчувати трапезу на солодкій ноті. Не обов’язково кожного разу надягати еклер, мені подобається невеликий компот або йогурт 0%. Так само, як мені вранці потрібен апельсиновий сік або миска мюслі. Мабуть, тому я ледве протримався тиждень ... І як завжди, я завжди звертаю увагу на те, що я їжу, я не бачив великої різниці в масштабі: не дуже мотивуючий.
Чи підходить мені дієта з хроноелементом? ?
- Його жорсткість вас не турбує: їжа кожні п’ять годин, вживання їжі вранці жирне, опівдні щільне, післяобідній солодке, ввечері легке.
- Ви можете пропустити десерт без будь-яких проблем.
- Ви не любите рахувати калорії.
- Ви хочете звузити до певного місця.