Я схудла за 60 днів, використовуючи гнучку дієту; DietaFlex
Скільки я втратив за 60 днів, використовуючи свою техніку спалювання жиру та принципи гнучкої дієти?
У наведеному вище відео я обговорюю свою стратегію та підхід, що стосується періоду спалювання жиру/визначення.
Також ми з’ясовуємо, скільки кілограмів ми втратили за перші 60 днів з початку періоду спалювання жиру.
Цей період складається з 3 ЕТАПІВ:
1пёЏвѓЈ Фаза відновлення:
Це триває близько 30 днів. У цій фазі вони здійснюють легкий перехід між періодом зростання м’язової маси та періодом спалювання жиру.
Я починаю з невеликого дефіциту калорій (близько 250-300 ккал). Цей дефіцит калорій отримують введенням кардіотренувань з інтенсивністю світла.
Калорії в раціоні - це мій вміст. Через фазу відновлення я повільно починаю звикати до того, що моє тіло має дефіцит калорій, а не раптово переходити з 3000-3500 ккал (з періоду м’язової маси) на 2000-2200 ккал (у моєму випадку).
Звичайно, я починаю "очищати" свій раціон, відмовляючись від усього, що означає прості вуглеводи, вводячи лише продукти зі складними вуглеводами та високою цінністю в мікроелементах.
Фаза зниження вуглеводів:
Це триває близько 30 днів. На цій фазі я різко зменшив для себе вуглеводи, досягнувши мінімум 2200 ккал (у моєму випадку).
За необхідності вводьте випадкові «навантаження» вуглеводів.
З мого досвіду, навантаження зберігаються для фази 3, коли вони трапляються частіше.
Мета завантаження вуглеводів - оновити запаси глікогену в печінці та внутрішньом’язово, а також підтримувати якнайвищий рівень базального обміну під час спалювання жиру.
Завдяки стратегічному навантаженню уникнути будь-якого обмеження, якщо мова йде про зниження відсотка жиру в організмі!
3пёЏвѓЈ Фаза різкого зниження у вигляді вуглеводів + тижневе навантаження:
Це триває 15-30 днів залежно від форми та відсотка отриманого жиру в організмі.
Якщо я відчуваю, що ще не в бажаній формі, додаю додаткове зменшення вуглеводів.
Я знижую це зменшення 6 днів із 7, а на 7-й день завантажую себе вуглеводами (тобто раз на тиждень я повертаюся до 2520 ккал вмісту і 250 гр вуглецю).
Продовжуйте цей процес, поки не отримаєте бажану форму, незалежно від призначення, для фотосесії чи просто для літа.
Потім починайте зворотну дієту, щоб повернутися до підтримання та відновлення метаболізму.
Вони створені, щоб зберегти отриману форму до наступного періоду м’язової маси.