Я слабкий і більше не маю насоса) Анаболічна дієта (AD)
Я слабкий і більше не маю насоса) -:
з bud87 »15 серпня 2009 10:50
Я роблю рекламу вже 3 тижні, тобто максимум 30 грамів вуглеводів, 1500 калорій на день/базальний рівень метаболізму близько 2000). На жаль, мені довелося значно зменшити вагу під час тренувань, оскільки я не мав/не маю сили. Навіть насос, який я зазвичай маю після тренувань, є на короткий час, якщо взагалі. Хворі м’язи також повністю відсутні, і я цілий день відчуваю слабкість, млявість і втому. Ви можете собі уявити, наскільки це демотивує
Тепер я хотів запитати вас, чи є ці симптоми нормальними, чи я роблю щось не так?
Re: Я слабкий і більше не маю насосів) -:
з Патрік »15 серпня 2009 10:53
Re: Я слабкий і більше не маю насосів) -:
з Нікчемне »15 серпня 2009 10:55
Re: Я слабкий і більше не маю насосів) -:
з ChemiCAL_ »15 серпня 2009 10:57
Re: Я слабкий і більше не маю насосів) -:
з bud87 »15 серпня 2009 р. 11:02 ранку
Розмір: 1,73
Вага: 79 кг
kfa: 17% (із використанням 3-кратного методу)
Я з'їдаю вранці пару яєць або сиру, зазвичай в обідній час салат з м'ясом або тунцем, вдень 250 грамів кварку, потім ввечері ковбасу та сир та сир. Загалом, існує від 15 до 1600 калорій, максимум 30 грамів вуглеводів і близько 150 грамів білка. Раз на тиждень, включаючи сьогодні, у мене є "завантажувальний день", коли я споживаю близько 3000 калорій з білка та вуглеводів.
Re: Я слабкий і більше не маю насосів) -:
з Відправник »15 серпня 2009 11:15
Що я роблю, коли мені сумно? Я дивлюсь цей кліп тут з 6:13 ранку
Re: Я слабкий і більше не маю насосів) -:
з bud87 »15 серпня 2009 р. 11:18 ранку
Ні. Але я повинен сказати, що 1,5 роки тому я втратив із цим майже 10 кг, тому це працювало і раніше. Тоді я майже не їв здорових жирів, лише ковбасу, сир, м’ясо та яйця.
Re: Я слабкий і більше не маю насосів) -:
з месія01 »15 серпня 2009 р. 20:50
Скільки жиру ви отримуєте із загальної кількості калорій та білка на день?
Думаю, для АД недостатньо жиру, і він схильний до білка.
Тож у вас теж немає сили.
Вам потрібно основне джерело енергії, або вуглеводи з невеликою кількістю жиру, або циклічна метаболічна дієта, тобто 100-150гр.
Або жир для кетонів, тоді максимум 30-50гр. Вуглеводи.
При цьому вони складаються з овочів, лляного насіння тощо, оскільки в іншому випадку можуть також виникнути закупорки.
Також важливий для мікроелементів та мінералів!
Ви повинні вбудувати жири, яких не вистачає.
У вас є надто важка порція O6, яка не компенсує O3.
Отримайте пляшку з ріпаковою олією, також включайте лосось як рибне борошно, а також форель.
Він містить найкращі жирні кислоти O3, або ви можете отримати капсули риб’ячого жиру від дискаунтера.
Вам потрібні хороші жири в AD, щоб він працював, інакше потужність близька до 0.
Раніше ви їздили як звичайний бензин, але зараз вам потрібен дизель як паливо, як дизельний двигун.
Є всього 2 варіанти.
Білок більше використовується для нарощування м’язів і має на нього властивості.
Ви можете ладнати лише з білками, але це неоптимально для організму, оскільки йому завжди потрібно переналаштувати білок, щоб перетворити його на джерело енергії.
Тому жири та вуглеводи є більш доступним паливом для організму.
Re: Я слабкий і більше не маю насосів) -:
з bud87 »16 серпня 2009 р. 10:01 ранку
Чесно кажучи, я не знаю, але я думаю, що жирний сир тощо поєднується багато!
Тож, якщо я вас правильно розумію, я повинен їсти менше білка і (навіть) більше жиру?
Re: Я слабкий і більше не маю насосів) -:
з Патрік »16 серпня 2009 р., 10:52 ранку
Отже, це буде трохи менше 80-90 г жиру при 1500 ккал і приблизно 50% від загальної кількості калорій, що трохи.
Re: Я слабкий і більше не маю насосів) -:
з Міха К »16 серпня 2009 р. 11:29 ранку
Однак при 1500 ккал він не може з’їсти набагато більше жиру, оскільки в іншому випадку споживання білка постраждає, і я не піду нижче 150 г білка.
Для мене є чотири можливі причини втрати ефективності:
1. Можливо, 1500-1600 ккал - це лише трохи занадто мало енергії (особливо під час фази звикання).
2. Нестача натрію або калію.
3. Організм ще недостатньо звик до дефіциту КН.
4. AD може бути для нього просто непридатним, тому необхідні модифікації постачання KH. -> http://www.team-andro.com/the-metabolic-diet.html (див. розділ "Керівництво з вирішення проблем").
Або моїми словами (до 4.).
30 г на день обмежено.
Для забезпечення швидкої адаптації до цього режиму харчування перший день завантаження вводиться лише через 12 днів.
Потім цикл проходить за відомим класичним зразком AD (зазвичай 5: 2).
Якщо ви відчуваєте себе втомленим, безсилим або подібним протягом перших 2 - 4 тижнів, спочатку слід стежити за запасом мінералів (особливо калію, натрію, магнію).
Якщо самопочуття не покращується через 4 тижні, пропозиція KH повільно знову збільшується (якщо ви почуваєтесь вкрай погано, зміни щодо пропозиції KH слід ввести раніше).
. кілька практичних прикладів:
Приклад 1: Якщо ви відчуваєте втому та слабкість, особливо у другій половині тижня, застосовується карбоспайк у середині тижня (що означає не що інше, як частота подачі збільшується, але в цьому випадку ви повинні мати рекомендацію лише у вихідні дні Вставний день). Примітка: Вуглеводний стрибок у середині тижня не повинен тривати цілий день і бути не таким вираженим, як звичайний рекомендований день.
Приклад 2: Якщо ви почуваєтесь досить добре в цілому, але відчуваєте зниження продуктивності під час тренування, вуглеводи додають до та/або після тренування (зазвичай 30 г кожен, хоча діапазон може бути і між 10-100 г).
Приклад 3: Якщо ви відчуваєте втому цілий тиждень, щоденне надходження KH збільшується щотижня, поки вам не стане легше (тут рекомендуються кроки по 30 г).
Загальна кількість вуглеводів, яка в кінцевому підсумку споживається, залежить від людини, як це вже було описано вище. Хоча для одних достатньо 30 г/день, іншим потрібно більше 100 г/день - залежно від індивідуальних особливостей та режиму тренування.
У рідкісних випадках споживання KH можна навіть збільшити до 6 г на кілограм маси тіла, завдяки чому слід більше уваги приділяти ГІ, оскільки споживання KH збільшується.