Я спробувала купу дієт! Ось моя думка

Горацію вже давно крутить педалі та їде в гори,…

Наступна стаття

Selle Italia Watt - це нове коротке та ергономічне сідло, спеціальне для триатлону

Дієти, дієти та ще раз дієти ... Будуть вони товстими або худенькими, сидячими чи атлетичними, сьогодні всі божевільні від дієт! Це, мабуть, одна з найбільших одержимостей сучасного світу!

Я теж це переживаю роками. Я пробував все, по кілька місяців, просте, комбіноване, екстремальне чи легше. Я можу сказати багато про кожного ... Те, що я кажу чи ні, щось працювало для мене, не означає, що те саме стосується інших. Людський організм дуже різноманітний, і немає універсальних рішень ...

Однак слід починати з висновків. Щоб було зрозуміло, здорових дієт не існує, якщо вони базуються на повних виключеннях та крайніх заходах. Вони в довгостроковій перспективі просто здорові стриманість і рівновага. Але все-таки деякі дієти час від часу можуть допомогти ...

Кето та низьковуглеводна дієта

Якось я найбільше фліртував з кето. Оскільки я гурман, я люблю соковиту свинячу шию, що шипить на грилі, і кето чудово ладнає з цією тягою. В основному кето передбачає майже повне виключення будь-яких вуглеводів з раціону, меню складається переважно з жиру з невеликою порцією білка.

Це найрозумніша дієта, оскільки вона відповідає фізіології організму. Він активує захисний механізм і змушує людину переходити від основного палива, вуглеводів, до резервного - кетонів. Це захист, набутий тілом під час історичних періодів голоду. В основному за відсутності вуглеводів організм розщеплює жири та м’язи, а печінка перетворює їх на кетонові тіла. Вони підтримують тіло в русі, поки ресурси не закінчаться. Тобто ми опиняємось як ті бідні люди, які голодують в Африці, шкіру та кістки. Щоб допомогти нам подолати це, організм частково усуває почуття голоду. Просто перехід від нормального режиму до операції на кетонах, що називається кетоз, насправді не є простим, організму важко позбутися любителів вуглеводів: нудота, запаморочення нормальні 2-3 дні.

Добре, готова теорія. Як справи? Ну, схуднення працює чудово. Не можна їсти занадто багато жиру без скибочки хліба або картоплі поруч, тому споживання калорій низьке, а відчуття ситості постійне. І тіло худне, бачачи очима. Потрапивши в кетоз, з’являється дивний стан добробуту. Трохи пахне ацетоном, інакше все виглядає нормально.

Проблема в спорті. Хоча ви почуваєтесь добре, функціональні параметри знижуються. VO2 max сприймає це серйозно. Пульс не дуже хоче грати так, як раніше. Витривалість залишається і навіть краща, але вміння важко, швидко працювати, спринтувати - це пил. Не кажучи вже про анаеробні зусилля, це все одно, що зникнути у ніщо. Ось чому ця дієта здається ідеальною для велосипедистів в зимовий час, коли ви працюєте на базових тренуваннях з низькою інтенсивністю.

Це здорово? Поки що невідомо ... Лікарі неохоче коментують, зазвичай кажучи, що це нова ідея і що серйозних досліджень немає. Особисто я не думаю, що це гарна ідея тривати більше 3 місяців, але є люди, які роками дотримуються такого режиму.

• ефективність: *****
• легко тримати: ****
• рівень продуктивності: **

Вегетаріанська дієта (без м’яса)

Відмова від м’яса - цікава ідея. Відмінним виправданням є моральне: вимучені тварини, парниковий ефект, спричинений промисловим зростанням великих тварин ... Чи важко утримувати? Так і так ... ви просто відмовляєтесь від м’яса. Ви можете використовувати замінники, скільки завгодно часто, наприклад, ті, що виходять за межі м’яса, які виробляють м’ясні замінники з рослин, майже ідеальні на смак та відчуття. Або ви можете повністю відмовитись. Кожен зі своїм вибором.

Однак у раціоні зберігаються продукти тваринного походження: молочні продукти та яйця. Таким чином, можна сказати, що дієта досить збалансована. Існують теорії про дефіцит вітаміну В12, але він не з’ясований до кінця.

Як справи? Моя думка іде добре. Це просто інший спосіб життя. Зміни більш моральні. Мені особисто здається, що усунення м’яса приносить додаткову енергію, тому що воно, ймовірно, споживає багато ресурсів для перетравлення. У періоди відмови від м’яса я почувався добре, я міг би сказати, що це трохи краще, ніж при повноцінному харчуванні.

Але ви худнете? Ну, не обов’язково, це залежить від того, що і скільки ви їсте. Однак я бачу тенденцію підтримувати фігуру світлішою. Однак я б не включав цю дієту в дієти.

• ККД: **
• легко тримати: **
• рівень продуктивності: *****

Веганська дієта (без продуктів тваринного походження)

Особисто мені це здається найважчим випробуванням, яке я пройшов. Веганську дієту дуже важко підтримувати. Для того, щоб підтримувати повноцінне і здорове харчування, потрібно купувати продукти, які важче знайти (чіа, лобода, всі види горіхів і дуже дорогі горіхи, годжі, авокадо), яких зазвичай не можна знайти на кухні. Життя дуже ускладнюється. Процес заготівлі та приготування їжі займає значну частину життя.

Але ви худнете? Так, це, звичайно, відчувається. Просто це не так вражаюче, як у кето, де можна скинути 1 кг на день. Тут втрата ваги йде стабільно і безпечно, але повільнішими темпами. Кажуть, що через 6 місяців рівень досягає рівня кето, де ефект є більш вираженим на початку і зменшується разом із.

А як щодо спорту? Чесно кажучи, завдяки дієті, яка містить звичні речі, я відчув гостру нестачу білка в харчуванні. Хоча вуглеводи дозволяють добре працювати, після серйозних тренувань відновлення триває довго, біль у м’язах зберігається протягом днів. Щоб вирішити цю проблему, я вдався до добавок: веганського білкового коктейлю. Як тільки я почав споживати порцію шейку після кожного тренування, все нормалізувалося.

Чи здоровий він? Я кажу, що, щоб бути здоровим, потрібно одне з двох: або доповнювати добавками, або дуже добре розрахувати споживання поживних речовин та приготувати дорогі та ефективні меню.

• ефективність: ****
• легко тримати: *
• рівень продуктивності: ****

Переривчасте голодування

Періодичне голодування - це не обов’язково дієта, а спосіб вживання їжі, який можна поєднувати з будь-якою дієтою. Він передбачає тривалу перерву в їжі та з’їдання всієї їжі протягом дня за короткий проміжок часу. Найбільш вживаною схемою є 16-годинна перерва з 8-ма годинами, коли ви їсте.

Тут моя думка може бути не всім до вподоби, адже є багато прихильників цього способу життя. Теорія, згідно з якою за 8 годин ви не зможете з’їсти всю калорію, необхідну протягом 24 годин, буде справедливою для деяких, але не для мене. Чесно кажучи, якщо я голодний, я можу з’їсти 3-4000 ккал так із передпліччя. І 16-годинна перерва - небезпечне психологічне виправдання такого застілля. Практично вся ця ідея посту здавалася функціональною лише в поєднанні з кето, де в будь-якому випадку голод знаходиться на дуже низькому рівні. В іншому випадку для мене принаймні споживання калорій за 8 годин вище, ніж за звичайні 24 години.

Чи здоровий він? Сперечно ... Це впливає на продуктивність? Все ще дискусійно ... Практично все залежить від 8 годин і від того, що ви з ними робите ...

• ефективність: ***
• легко тримати: ***
• рівень продуктивності: ***

Дієта Гербалайф

Не бажаючи рекламувати негативно чи позитивно, Гербалайф - це варіант, який розглядається багатьма людьми, дієта якої існує на ринку десятки років тому. Очевидно, я теж це пройшов.

Дієта Гербалайф просто передбачає заміну 2-разового прийому їжі чудо-коктейлем, тоді як третій прийом їжі залишається кожному, але в помірних кількостях. Крім того, додаються деякі природні вітаміни та таблетки.

Працює? Я не знаю лише про це, але можу сказати, що в поєднанні зі спортом я втратив понад 120 кг до 90 приблизно за 2 роки. Я насправді не дотримувався цього, іноді використовував лише 1 шейк, але це спрацьовувало. Чи працює це без спорту? Не знаю ... Тіло кожного реагує по-різному.

Чи легко його тримати? Чесно кажучи, хоча реклама така, що насправді це не так. Цей шейк - це не голод між прийомами їжі. Вам дозволено ще одну закуску, але в очах пил. Ви голодні. Важко. Але це працює ... На жаль, продукти зовсім не дешеві, але може бути, що гроші, які ви витрачаєте багато, спонукають вас не наступати на них, це також може бути важливим фактором, який сприяє позитивним результатам.

Це здорово? Тут дуже важко коментувати…. Практично 60-75% того, що ви вкладаєте, - це синтетичні вироби. Я теж не параноїк. Ви хочете схуднути, ризикуєте, особисто я не відчував жодних негативних наслідків.

Спортивні показники? Так, ось ви, адже споживаючи стільки синтетичних продуктів, вони чудово розраховані, і у вас є все необхідне. Існують навіть товари, присвячені спортсменам.

• ефективність: *****
• легко тримати: ***
• рівень продуктивності: *****

Ні, на жаль, немає дуже чіткого висновку. Я роками переходив від дієти до дієти. Я займаюся спортом. Я почуваюся добре, тести завжди були ідеальними, але я не дійшов до бажаної фізичної форми, до цих квадратів. Тому що, напевно, у кожного є ген, який говорить їм, як вони повинні виглядати. Ніхто не приречений завжди бути таким, але вище певного рівня робота змін стає експоненціально важчою. Я відчуваю себе і завжди почувався здоровим, але я також знаю, що став жертвою сучасних звичаїв, які підказують нам, як ми повинні виглядати і бути. Свідома і безпомічна жертва. Я знаю і нічого не можу зробити. Чи буду я колись задоволений собою, своїм тілом, тим внутрішнім спокоєм? Я не знаю ... сподіваюсь ... це мені зараз не показано. І сьогодні вони обідають на роботі тільки з м'ясом, я приніс пакет з дому ...

Горацію вже давно займається велоспортом та альпінізмом, але він серйозно ставився до гірських велосипедів та брав участь у змаганнях у 2006 році, а також бігав у 2010 році. Коли він не їздить на велосипеді, він бігає гірськими стежками, а взимку займається гірськолижним альпінізмом. Він любить траси MTB в Карпатах та звивисті дороги Альп. Його улюблена зона МТБ - Бран-Моєчіу.

---