Я страждаю на діабет 2 типу
Найкращий і найбезпечніший спосіб - це зменшити кількість калорій і більше займатися фізичними вправами - принципи, які стосуються і тих, хто не страждає на діабет. Однак різниця полягає в контролі рівня цукру в крові.
ADA (Американська діабетична асоціація) рекомендує вживати менше жиру та вуглеводів (не повністю виключати їх з раціону). Це зменшить загальну кількість споживаних калорій протягом дня і, крім того, знизить рівень холестерину.
Існує багато дієт, рекомендованих для схуднення, але найкраще проконсультуватися зі своїм діабетологом і дотримуватися рекомендованої ним дієти. Він не дотримувався дієти на слух, знайденої в Інтернеті.
Тим часом дотримуйтесь цих порад.
Поставте реалістичні цілі. Він не ставить за мету схуднути багато за дуже короткий час. Поставте собі за мету харчуватися здорово і робити фізичні вправи щодня. Найбезпечнішим і найкращим способом буде втрата близько 500 грамів на тиждень.
Вносити поступові, але безпечні зміни. Не намагайтеся внести занадто багато змін за дуже короткий час, оскільки ви можете почуватися пригніченими. Все має відбуватися поступово.
Їжте повільно. Мозку потрібно 20 хвилин, щоб знати, що шлунок переповнений.
Не пропускайте основні таблиці. Вам потрібно споживати ту кількість вуглеводів, яку вказав ваш діабетолог. У вас є дуже хороший шанс, якщо ви пропустили прийом їжі, а наступного ви споживатимете більше калорій, ніж зазвичай.
Не намагайтеся бути ідеальнимит. Не потрібно повністю змінювати спосіб харчування. Ви також можете час від часу їсти їжу з високим вмістом жиру або вуглеводами, лише майте це на увазі і збалансуйте кількість калорій протягом решти дня.
Займатись спортом. Вправи допомагають збалансувати рівень цукру в крові. Рекомендується займатися не менше 30 хвилин на день. Якщо ви не займалися спортом, не маєте часу або просто не можете протистояти всі 30 хвилин, ви можете розділити тренування на три заняття по 10 хвилин вправ кожна.
Вимірюйте рівень цукру в крові перед кожним тренуванням. Переконайтесь, що рівень цукру в крові в нормі, і що у вас є джерело вуглеводів, бажано фруктовий сік, на випадок гіпоглікемії.
Почніть з менш вимогливих тренувань. Наприклад, біг підтюпцем, йога або пілатес. Потім спробуйте тренування, що працюють на м’язи, такі як Body Pump, C-Core, Interval.
Александру Григореску - персональний тренер InCity світового класу.
Що ти думаєш?
Вам буде запропоновано увійти до свого профілю Facebook, щоб залишити коментар.