Я страждав ожирінням, але втратив 40 кілограмів »- Худий чи Товстий
Привіт, мене звати Анамарія Кардос, мені 26 років. Я хочу розповісти вам про свій досвід зниження ваги. Я схудла близько 40 кг і почала цю зміну в 2011 році, коли мені було 21 рік.
Я завжди був ситим, досягаючи підліткового віку, щоб страждати ожирінням, тому що ми багато їмо. Відсутність міри призводить до таких ситуацій, як моя. Однак, хоча я був товстим, я не був маргіналізованим і моє соціальне життя не зазнало змін. Мені не сподобалось те, як я виглядаю, але я не доклав зусиль, щоб змінити це, бо я завжди був товариським і оточував друзів.
Все починається з харчування, спорт дуже допомагає схуднути, практикується не менше трьох разів на тиждень. Для мене спрацювали вправи на кардіо та біг.
Все почалося десь взимку 2010-2011 років, коли перед канікулами у мене була сильна інфекція горла, після якої я тиждень не міг нічого їсти, бо не міг ковтати. У ті часи, я думаю, я схудла близько 3 кг - частина води, бо я зневоднена. Побачивши, що я починаю худнути, я став амбіційним і вилучив з раціону білий хліб, а потім солодощі. У лютому 2011 року я поїхав до Португалії зі стипендією, а в гуртожитку, де я зупинявся, не мав можливості готувати. Я їв багато салатів, консервованого тунця та фруктів. За 4 місяці я схудла близько 15 кг. Після в'їзду в країну я продовжив той самий спосіб життя, можливо навіть здоровіший, бо міг готувати, але я також почав займатися спортом. Таким чином, за півтора року я схудла близько 40 кг.
З часу зміни минуло 6 років. Найменша вага у мене була 58 кг. У мене були коливання ваги, був час, коли я повертав до 10 кг. Зараз я важу 64 кг при 1,68 см і хочу схуднути ще на 6 кг.
Те, що ми втрачаємо зайві кілограми - це добре, воно поступово втрачає вагу, зайвої шкіри не залишається. Повільна втрата ваги є скоріше активом, а не причиною для знеохочення.
Я не думаю, що існує дієта, щоб схуднути і залишатися такою. Якщо ми не обережні, ми повертаємо зайву вагу. Тому, коли ми знайдемо варіант, який нам підходить, ми повинні зробити із цього здоровий спосіб життя. У мене спрацювало, що насамперед я відмовився від усього, що означає біле борошно, включаючи макарони, печиво, кукурудзу, поленту. Також я відмовився від рафінованого цукру та солодких фруктів. Харчування у визначені години також мало свою роль, ми їмо потроху та часто, 3 рази на день та 2 закуски. Останнім прийомом їжі ми намагаємось бути до 19.00. Якщо мені трапляється їсти після 7 вечора, я переконався, що це було принаймні за 5 годин до сну.
Приклад меню:
Ранок, 8 годин: 2 яйця (варене, пашот або омлет) з овочами та сиром або курячою шинкою або курячою грудкою.
10 годин, насолоджуйтесь: кислий фрукт (ківі, апельсин, мандарин, море)
13-14, обід: легкий курячий або яловичий суп з овочами та другою стравою, шматок м’яса на грилі (свинина, яловичина, риба) або консервований тунець або шматок сиру в поєднанні зі смаженими на сковороді, грилем або сирими овочами (без картоплі ).
16:00, насолоджуйтесь: звичайний йогурт або сметана
19 годин, цинa: грецький йогурт або смузі з авокадо, йогуртом і трохи кориці або овочевий суп з м’ясом або без нього.
Удачі всім, хто бореться із зайвими кілограмами!