Я в справжньому форумі з бодібілдингу

Повідомлення від Ізікель »19 травня 2016 р., 01:29

Всім привіт!

Я постараюся зробити це досить коротким, щоб не класти блок із 3 сторінок

Я знаю, що це теми, які з’являються 1000 разів на місяць, але я втрачаю вагу на перехресті, і насправді не знаю, куди йти: roll:

Зворотній зв'язок людей, які схудли, був би для мене дуже корисним, щоб уникнути певних помилок, оскільки я починаю знаходитись у невіданні через те, що не володію предметом.
Думаю, худну, але дуже повільно.

Ізікель, 26 років, 174см
Початок грудня: 86 кг

-Початок грудня 2015 року: 3/4 інтенсивних занять плаванням на тиждень
-Початок січня 2016 року: запровадження дієти, яку я з часом визначаю
(Я ненавмисно занадто швидко знизив калорії) занадто швидке схуднення
-Квітень: припинення кардіотренувань (бо я стояв у стані) та реєстрація у ваговій кімнаті + збільшення калорій до 2000/2200
-Травень: мені сподобався бодібілдинг, і результати поступово видно
-Сьогодні я важу 76 кг, набрав м’язи (бачу це і відчуваю).

Я знову ввів більше вуглеводів, ніж раніше, тому що занадто втомлений роботою та бодібілдингом, я погано видужав, і я також хочу інтегрувати його.

Сніданок:
-2 яйця (170c)
-вівсяна каша 60г (210с)
-молоко напівжирне (100с)
-яблуко (50c)
-олійні насіння 40г (270с)

10:00 перекус:
-30/40 г сироватки (120c)

Обід:
-варений рис 100г (160c)
-індичка 150г (120с)
-оливкова олія (50c)
-зелені овочі 200г
-олійні насіння 20г (130с)

Сироватка після тренування (120c)

Обідати:
-150 г індички або 100 г лосося (120c/200c)
-варений рис 100г (160c)
-зелені овочі 200г
-оливкова олія (50c)
-темний шоколад (140c) (варіант)

закуска перед лежанням: Fromage Blanc 150/200g (100c)

Це дає більш-менш 2200 калорій, 2000 без чорного шоколаду. Що ви думаєте про цю дієту, якщо існує хороший баланс між вуглеводними ліпідними білками?
Це вуглеводи, які викликають у мене проблеми, я розділений, тому що занадто багато контрпродуктивно і недостатньо.

Що стосується тренувань з бодібілдингу, я роблю 1 день верхньої частини тіла, 1 день нижньої частини тіла і один день відпочинку, але я слухаю своє тіло, щоб я міг додати відпочинок.
Я хотів би додати вправи «burpee» тощо для роботи на кардіотренажерах, я думаю, це може бути корисним, але як довго, 5, 10, 15mn?

Примітка: Я їду на роботу на велосипеді 6 км в обидва кінці, у мене є робота з поводженням (це не особливо фізично, або тому я цього вже не розумію, але я багато гуляю цілими днями).

Дякую тим, хто потрудився прочитати пост і хто зможе мені порадити або показати мої помилки .

Re: я правий?

Повідомлення від Каї »19 травня 2016 р., 12:48

Мені ваш план харчування здається чудовим, якщо ви худнете на цій дієті, продовжуйте. Якщо ви застоюєтесь, зменшіть споживання калорій. На скільки ви знижуєте споживання в дні, коли ви не займаєтесь спортом ?

Якщо ви хочете, щоб я був точнішим, ви повинні вказати загальну кількість ваших макросів, але виглядаючи так, виглядає добре .

Re: я правий?

Повідомлення від Гайв »19 травня 2016 р., 15:26

Чи можете ви дати нам загальну структуру? Тому що там ви даєте лише ккал.
У всіх випадках необхідно отримувати 2 г prot/pdc (більше, як 2,5, це не корисно), 1 гр губи/pdc (мінімум) та решту у вуглеводах.
З іншого боку, ви повинні знати своє обслуговування, інакше ви не зможете правильно скорегувати свій раціон.

На перший погляд дієта непогана, з іншого боку, багато рису, але мало фруктів, ми не повинні забувати, що фрукти забезпечують поживні речовини/вітаміни, вуглеводи і клітковину, але рис бах він приносить. вуглеводи.

Що стосується овочів, не соромтеся піднімати до 300 або навіть 500 гр, це здається багато, але tkt це швидко зростає.

Що стосується тренувань з бодібілдингу, я роблю 1 день верхньої частини тіла, 1 день нижньої частини тіла і день відпочинку, але я слухаю своє тіло, щоб я міг додати відпочинок.
Я хотів би додати вправи «burpee» тощо для роботи на кардіотренажерах, я думаю, це може бути корисним, але як довго, 5, 10, 15mn?

Для тренувань це те, як ти себе почуваєш, якщо ти зазвичай працюєш із великими навантаженнями.
Якщо це занадто важко, оскільки не вистачає енергії і ви не хочете собі нашкодити, ви можете перейти від 12 повторень до 10, потім 8 (все зі звичайним навантаженням), потім від 4 підходів до 3, або навіть збільшити відпочинок час.
Ви можете допомогти собі спалювачами жиру, оскільки вони містять кофеїн, це допоможе вам краще підтримати тренування. Я маю на увазі, зокрема, тих, хто має «повільний» кофеїн (тому не небезпечний, як кофеїн у каві чи класичний), а саме гуарану/зелений чай/математику, я сприймаю це особисто, і це дуже допомагає, особливо на роботі. Потрібно почекати 15-30 хвилин, щоб він набрав чинності, це не поштовх, але ви відчуваєте себе більш енергійним і триває близько 2-3 годин.

Будьте обережні з круговими тренувальними вправами (burpees тощо), які накачують багато енергетично, і, як кардіо, це може призвести до непродуктивності, якщо ви робите занадто багато, тому що вашому тілу не вистачить відпочинку.
Тоді я знаю хлопця в приміщенні, який в кінці сухого пробігу виконував тренувальні заходи (репети, підтягування, стрибок, джек та ін.), Він сказав мені, що саме це найкраще спрацювало, щоб він був дуже дуже сухим, але ось це, наприкінці сухого періоду, а не на початку або під час, це дійсно мало закінчити спалювання жиру.

Ви вже їдете на велосипеді та гуляєте, тому з точки зору кардіо-активності я вважаю, що цього достатньо, вам слід зосередитись на своїх заняттях, підтримуючи їх у чистоті, а саме важкі, добре відпочивати і правильно харчуватися, це повинно прийти само собою.
Але, як я вже говорив вище, спочатку ви повинні знати своє обслуговування/DEJ.