Я вагітна - все буде інакше!

О, я вагітна - всі кажуть, що все буде інакше. Кілька інших порад щодо харчування, здоров’я та суті почуття краси. Наступна стаття присвячена класичним проблемам вагітності, з якими стикаються не лише я, а й, мабуть, кожна жінка, коли вона перебуває у цій конкретній фазі росту та розвитку. Сюди входять природні сувеніри триместру, такі як нудота, втома, дефіцит заліза, розтяжки та печія. Спираючись на власний досвід, я намагаюся знаходити простіші та дешевші шляхи досягнення успішних результатів під час вагітності, не вживаючи дорогих маминих продуктів.

Моя перша вагітність

Я вагітна своєю першою дитиною і застрягла, принаймні так кажуть, посеред найлегендарнішої фази бути жінкою (якщо не брати до уваги менопаузу, яка, ймовірно, має дуже схожі міфи - але про це через 25 років) . З першим ультразвуковим зображенням мені стає зрозуміло: я раптом став цільовою групою ринку, який раніше був для мене закритим. Я отримую різні безкоштовні зразки харчових добавок, косметики для вагітних та дітей, а також купу правил харчування, яких потрібно терміново дотримуватися, а також незліченну кількість брошур, тестерів, сумок та сумок. Через короткий час моє сміття переливається пастельними кольорами із пластику та паперу, і я задаюся питанням, чи можу я до кінця вагітності пити «чай для вагітності», чи варто їхати на «йогу вагітності» з «муміє штанами», завжди дорогим та штучно пахне «маминим маслом» "намазати мені це на живіт, і мені слід включити п'ять різних всебічних профілактичних таблеток і мікстур для вагітності. Щось у мені бунтує проти - я повинен визнати, іноді справді спокусливої - "мами" діапазону споживання, і тому я вирішую для себе знайти свій шлях і використати свою змінену ситуацію, щоб бути просто трохи більш свідомою жінкою.

1 триместр: Щось там стикується. Втома, незграбність, нудота.

Я насправді дуже активна людина, але на початку вагітності я часто була неймовірно втомленою, набагато задихалася, ніж зазвичай, і просто млявою. До витривалих Втома і незграбність Щоб протидіяти цьому, мені протягом всієї вагітності допомагало більше слухати своє тіло (не зводить мене з розуму!), Давати йому спокій, коли моє тіло цього бажало, помірковано займатися спортом і харчуватися повноцінно і надзвичайно багато пити (2,5-4 л). Для мене було не менш важливим серйозно поставитися до психологічної складової і час від часу робити паузи. Протягом першого триместру у мене були надзвичайно важкі гормонально надмірні моменти, коли я виходив з дому, розмахуючи пальто, роздумував над мюнхенською ніччю, або при найменших емоціях я розплакався. Єдине, що мені допомагало в ті моменти, - це свідомо дихати. Насправді моя вагітність стала смішною лише тоді, коли я почав з цікавістю спостерігати за собою та постійно відбуваються змінами та зберігати спокій.

Від стресу мені одразу стало погано

В стрес мій організм реагував безпосередньо, так що я відразу ж блювота завдяки підвищеному рівню кортизолу. Певний фізичний знак, якому я поступився. У першому триместрі я опинився посеред дещо напруженої театральної постановки. На завершальній фазі репетиції я коротко вибачився перед своїми колегами, відразу ж шукав свіжого повітря і хотів швидко повернутися додому. Наступна трамвайна станція була на великій бетонній площі, і тому я вирішив пройти до наступної станції, тому що, якщо сумніваюся, я можу зробити коротку зупинку в дещо віддаленішій зеленій та чагарниковій ситуації на шляху. Я провів 15-хвилинну їзду на трамваї стоячи біля нахиленого вікна і зосередившись на вдиху та видиху. Повернувшись додому, я побіг у ванну, а потім взяв вихідний. Я влаштував собі ліжко, нагодував себе повноцінним Трав'яні та пряні чаї, Сухарі (несолодкі та з написом ВК замість пшениці), грілка та багато відпочинку. Мені зовсім не сподобався популярний чай із фенхелю-анісу та кмину, тому я почав пробувати різні види трав'яних та пряних чаїв.

Ось мої улюблені чаї:

Порошок куркуми: недорогий і без пакетика, смак не захоплюючий, але завжди ефективний: велика чашка гарячої води з (принаймні!) Щіпкою порошку куркуми. Перемішайте, дайте охолонути, пийте маленькими ковтками. Якщо ви вважаєте, що це занадто нудно, додайте трохи порошку кориці та ложку меду.
Вечірній відпочинок Харі - Чай: ваніль та ройбуш зі спеціями мають заспокійливий, злегка наповнюючий та балансуючий ефект. Ідеально підходить перед сном і після нього. Ви можете забути про це з мішком у глечику, і він все ще смакує, коли прохолодно.
Харі - крила життя: відтінок апельсина з терпкими травами та зігріваючими спеціями. На смак багато, і він не повинен варитися занадто довго. Для більш активних фаз.


Органічний порошок куркуми	Харі - вечірній відпочинок чай	Харі - крила життя

Знахідка: лаванда насправді заспокоює вас

Спочатку я думала, що вагітність буде надзвичайно надзвичайною і унікальною, і зустріла доброзичливі кліше на кшталт "ефірні олії мені повністю допомогли, коли я почувався погано" з невеликою недовірою. Після 39 тижнів я очищаюся, звичайно, є індивідуальні зміни та уподобання, але в ретроспективі є що сказати про деякі кліше. По дорозі до театру я завжди проходив повз кущ лаванди, з якого щоранку відщипував кілька запашних зонтиків і клав їх у кишеню штанів. У дуже стресові моменти, і коли я відчував легке занепокоєння, я інстинктивно засовував руку в кишеню штанів, потім підносив приємну пахнучу і заспокійливу траву до свого носа і глибоко вдихав і видихав повітря.

2 триместр: Майбутня мама знову в формі і повільно зростає і

хтось теж ногами.

Ну добре, адже зараз: метеоризм, запор, насувається дефіцит заліза, неприємний запах з рота та кровоточивість ясен.

Проти Метеоризм насправді не дуже допомагає. У будь-якому випадку, я не знайшов нічого, що змусило б його назавжди зникнути. Окрім безтурботності, розуміння та близькості до відкритих вікон. Зміна рН та гормонів неминуче призводить до посилення Гігієна порожнини рота та зубів після себе. Спочатку я смокчу цукерки, але з часом це стає для мене занадто дурним. Тому я починаю регулярно виконувати аюрведичну ранкову процедуру, яка раніше була досить в’ялою.

Легкі ранкові вправи та інтенсивна гігієна порожнини рота

Я встаю раніше, ніж зазвичай (між 5 і 7) і готую гарячу Вода з куркумою і трохи імбиру теж. Якщо у мене є час, я медитую 15-20 хвилин, а потім роблю 10 хвилин легкої йоги. Потім я п’ю приємно теплу воду, ковтаю кунжутну олію, протягую її крізь зуби близько хвилини і очищаю мову скребком для язика. Я також наношу кілька крапель кунжутного масла на палець і використовую його для змочування слизової оболонки носа, яка за ніч стала сухою. Мої ясна почуваються твердішими, а слизова знову приємно зволожена. Після сніданку я чергую душ, а потім змащую себе з голови до ніг кунжутною олією. Почистіть зуби, прополощіть рот і нехай настане день. Я переходжу на м’якшу зубну щітку та ополіскувач для рота без алкоголю.
Якщо це має йти швидко, я запускаю 10-хвилинну швидку програму: поставте воду, залийте кашу для сніданку гарячою водою, витягніть олію, вишкрібайте язик, пийте гарячу воду, олію, з'їжте набряклу кашу для сніданку, почистіть зуби і відходите.

Каша проти запорів

Чудово, запор. Так як Кишечник у зв’язку з гормональною зміною, я перейшов на те, що вранці регулярно вживаю теплі зернові каші (замість мюслі з холодним молоком). Мені зручно і намагаюся вбити двох зайців одним сніданком, тому що Овес і просо - чудові джерела заліза. Якщо у вас є час і ви не боїтеся жодних зусиль, ви можете легко приготувати кашу з вівсяних і пшоняних пластівців, трохи топленого жиру або кокосового жиру, льону, насіння соняшнику та гарбуза, горіхів, трохи кориці та солі за 15 хвилин - зі свіжим яблучно-грушевим пюре з лимонною рисочкою - надзвичайно смачна і наповнена мікроелементами, клітковиною та вітамінами. Крім того, вітамін С у м’якоті фруктів підтримує засвоєння заліза. Якщо це забирає багато часу, я рекомендую просту в приготуванні кашу Рапунцель. Наповніть миску зерном, залийте її гарячою водою, дайте на мить набрякнути, готово.

3 триместр: Це стає все важче. Передчуття посилюється, але з безперервним сном вже не так багато.

Ви, мабуть, тренуєтесь у найближчі безсонні ночі з дитиною * стогін *. Ви продовжуєте бігати в туалет. Суглоби м’які, а симфіз в передній частині малого тазу помітний при незручному потягуванні. Сліди вагітності, свербіж шкіри, печія.

Олія для шкіри від розтяжок

Приготуйте масло для шкіри самостійно

Крім того, зараз весна, і я найближчим часом планую використовувати рідну кунжутну олію зі свіжими травами та спеціями (наприклад, лавандою, чорнобривцями, ісопом, вербеною, маргаритками). Звичайно, було б простіше придбати ефірну олію і облити її, але, відверто кажучи, я з нетерпінням чекаю повернення з прогулянки в ліс і на луки зі свіжими квітами та травами та надягання маленьких ароматних пляшок. Це також повинно бути перевагою після вагітності.

Що мені допомагає при печії

Зростаюча дитина в поєднанні з більш м’якою тканиною спонукає до дратування печія. Те, що я давно вважав міфом, тепер неминуче вражає мене. Для мене це часник і гостра їжа, я також починаю їсти кілька маленьких страв замість трьох великих. Якщо печія розвивається, що абсолютно не залежить від моєї щоденної форми, я купив велику пачку неочищеного мигдалю і маю свіже молоко в холодильнику. Також працює з мигдальним молоком. Всупереч всій аюрведичній теорії харчування (молочна слиз), я зазвичай випиваю два ковтки молока ввечері перед сном або готую гаряче молоко з медом та кардамоном. Я також подрібнюю трохи мигдалю, щоб заспокоїти шлунок. Це насправді допомагає. Якщо ні: продовжуйте експериментувати з основною їжею і зберігайте нерви! Деякі клянуться свіжовичавленою картоплею.

Не тільки під час вагітності: фізичні вправи, повноцінне харчування та рясне пиття

Загальне правило: я намагаюся харчуватися збалансовано та різноманітно. Сюди входить велика кількість свіжих фруктів та овочів, капуста, смузі, цільнозернові продукти і майже жоден (додатковий) цукор. До того ж я отримую себе достатня кількість фізичних вправ. Оскільки я хореограф, регулярне навчання є частиною мого повсякденного життя - відповідно, я продовжую тренуватися в поміркованій та злагодженій формі під час вагітності. На гінекологічному фронті часто буває напівпічка: "Ніяких вправ для м’язів живота, займіся плаванням і займайся йогою", що мене не задовольняє. Я хочу закликати спортивних жінок не займатися фізичними вправами за межами своїх можливостей, але також не затримувати себе повністю. Ви можете швидко визначити, коли це занадто багато, і, звичайно, вам слід переключити передачу. Також я звикаю постійно пити воду, чаї та розбавлені фруктові соки пити, щоб я отримав принаймні 3 літри. Цікавий факт: чим більше води отримує тіло, тим менше її запасається!

Ми готові

Тепер до розрахункової дати залишилось п’ять днів. З нетерпінням і з посиленням нервозності я оглядаю квартиру. Тим часом інстинкт побудови гнізд також повністю вразив - pff, індивідуальна вагітність. Якщо я чомусь навчився за останні 39 тижнів, це класичні коментарі "Це все цілком нормально" (від болю в симфізі до втоми до розладів сну), а якщо щось не зовсім нормальне, то "кожна жінка зовсім інша". Ну гаразд. У будь-якому випадку, мішок для пологового центру упакований, ліжко побудовано та розкладено запаси для дитячого ліжка. Бісквіт старанно збиває голову, і родові болі стають помітними. Завдяки вагітності, було приємно. Я думаю, ми тоді були б готові.

Автор: * Франциска Дойчер *, вивчала гуманітарні науки, вчитель руху та хореограф. Колишній спортсмен-конкурент зараз живе художником-фрілансером у Мюнхені. Виростаючи в магазині здорової їжі батьків та пов’язаній з ним натуропатичній практиці, Аюрведа та харчування їй особливо подобаються. Вона пише з особистої, але цілісної, наукової та орієнтованої на фітнес точки зору.

Я вагітна від Miraherba, ліцензована на умовах Creative Commons Attribution-Non-Commercial-NoDerivs 4.0 International License.

3 коментарі

Шановна Франциска, це чудовий звіт/блог, дуже кумедний для читання та все ще повністю інформативний! Дякую. Я ще (ще) не вагітна, але відчуваю бажання це зробити. Оскільки я також художник (співак, танцюрист, мюзикл) і іноді працюю там 3 місяці, то тут знову 4, я, звичайно, багато думаю про те, як це має працювати!? А як щодо відпустки у зв’язку з вагітністю та пологами та страхової допомоги та фінансової державної підтримки, якщо ви працюєте самостійно художником і не працюєте (або якщо ви працюєте, то лише 3-4 місяці/міський театр!?)!? Я думав, можливо, у вас був свій досвід, і чи можете ви дати мені підказку? Дякую від щирого серця і розважайся з маленькою крихтою! З повагою Надя

Привіт Надя. Щиро дякую за ваш допис! Як самозайнятому підприємству не так просто залишатися фінансово незалежним, і без певних додаткових зусиль (нервових, бюрократичних) нам, художникам, стає важко утримуватися на плаву. Якщо ви є членом KSK, є корисна віртуальна інформаційна таблиця про материнські та батьківські надбавки: http://www.kuenstlersozialkasse.de/wDeutsch/download/daten/Versichert/KSV_und_Mutterschaftsgeld-Elterngeld.pdf Крім того, деяка інформація про самостійно зайнятих вагітних жінок: http://www.foerderland.de/gruendung/gruender-und-familie/selbststaendig-und-schwanger/ Крім того, існують програми фінансування та фонди від міста до міста, а також через національні кордони, які, серед іншого, зачіпають жінок у фінансових `` надзвичайних ситуаціях '' . У перші тижні вагітності я піклувався про різні програми, які були надзвичайно напруженими, але в підсумку корисними, так що тепер ми можемо робити півроку перерви, не турбуючись про себе. Гроші не повинні бути перешкодою для народження нового життя. Завжди є шляхи та рішення. Удачі на майбутнє! Незабаром з'явиться новий запис у блозі для "Потім":) З найкращими побажаннями, Франзі

Добре написано:) легко чесно і ні буйно, ні роздратовано:) думаю, поради також чудові. Спробуйте самі сприймати зміни з гумором і протидіяти тому чи іншому «побічному ефекту» речами від природи. Іноді у мене складається відчуття, що є лише жінки, які святкують вагітність і не мають претензій - цілують живіт цілий день і купують дитячий одяг, а інші - які просто дратуються і перетягуються з А в Б. Я рада, що між цими світами все ще є матусі. Це наростає:)