Я важу 60 кг за 1м80 (- Для набору ваги - FORUM Nutrition - Doctissimo
Так само, як і ви, я страждаю від надзвичайної худорлявості: я вимірюю 1м65 і важу 38,5 кіло. Сьогодні я намагаюся вибратися.
-Кілька порад для набору ваги (це поради, які я використовую для себе, але це не робить мене товстим або дуже маленьким, але, можливо, на вас це буде працювати. Зазвичай завдяки цим порадам ми можемо набрати до 1 кілограма на тиждень, після цього залежить про те, скільки їжі ви приймаєте.):
* Візьміть (принаймні) 3-разове харчування не стрибаючи ні
* Їжте їжу більше наповнення, більше калорій (наприклад, на обідню страву додайте більше соусу, візьміть кілька шматочків сиру, приготуйте собі тістечка тощо. Веселіться!)
* Візьміть трохи закуски (вранці та/або вдень) (наприклад, в якості перекусу пізнього обіду можна взяти йогурт із шматочком хліба та квадратиком шоколаду тощо)
* Після їжі йти відпочинок збирається лягти або сісти, Але не надто зайняті для полегшення зберігання продуктів
* Продовжуйте займатися спортом помірно для того, щоб зберегти м’язова маса що дуже важливо (Я читав, що ви двічі на тиждень тренувались з обтяженнями: цей дуже ефективний для набору ваги, але ви дуже худий, тому раджу трохи набрати вагу, перш ніж продовжувати це робити: таким чином ви можете перетворити жир, який ви ви набрали м’язи, і ви будете легше набирати вагу)
*Нарешті, зробити себе щасливим ! Нічого не позбавляйте себе! (Якщо, наприклад, ви йдете до пекаря за хлібом, не соромтеся пригоститись, придбавши собі маленький круасан ^^)
Для тих, хто хоче набрати 10-15 кілограмів, раджу їсти дещо з достатньою кількістю калорій кожні 2-3 години. Думаю, вам слід набрати вагу !
Якщо ви не приймаєте його, раджу звернутися до лікаря
тут.
До побачення та веселих свят !