Я важу 68 кг, маю зріст 16 і 168 см, скільки калорій я можу з’їсти, коли буду
Скільки я можу добувати? Де ви можете це розрахувати чи щось інше?
5 відповідей
Там обчислюється ваш базальний рівень метаболізму та ваш метаболізм продуктивності. Якщо додати обидва, ви отримаєте загальний обсяг продажів. Вам доведеться споживати цю кількість калорій (загальний оборот), щоб зберегти свою вагу.
Ні в якому разі не слід опускатись до рівня базального метаболізму! По-перше, тому що це абсолютно нездорово, адже вам потрібна така кількість калорій, щоб ваше тіло (обмін речовин, функції мозку) могло нормально функціонувати. По-друге, оскільки ваше тіло в іншому випадку перейде в енергозберігаючий режим, і ви, отже, а.) Набагато важче худнете і б.) Знову наберіть вагу після фази схуднення (ефект йо-йо в більшості випадків, тобто після схуднення на 7 кілограмів, наприклад, набору на 12 кілограмів).
Раджу вказувати, скільки ви насправді рухаєтесь (сьогодні) при розрахунку обороту продуктивності, а не скільки рухів/видів спорту ви займаєтесь.
Потім візьміть кількість калорій між величиною базальної швидкості метаболізму та величиною енергоспоживання.
Споживання 500 ккал набагато швидше, ніж споживання 500 ккал. Тож має сенс відточувати їжу. Але оскільки ви насправді не товсті, я раджу вам просто повністю видалити речі або просто зменшити їх (яку з них вам легше виконати, це питання викликає велике занепокоєння), яка вашому організму все одно не потрібна або яка йому не потрібна (має тенденцію до) навіть шкоди: шоколад, безалкогольні напої, чіпси, сироп, картопля фрі, випічка, солодощі загалом. З вуглеводами ви також можете стримуватись, адже серед загалом здорових речей це те, без чого організм найкраще може обійтися.
Крім того, я раджу вам рухатись більше * і - якщо ви вже займаєтеся спортом - не віддаватися згодом ненажерливому голоду.
* Я маю кілька порад щодо повсякденного життя, якщо вам цікаво.