Спорт влітку На що слід звернути увагу - Тренування в середу - Журнал Foodspring Австрія
Настало літо, сонце світить, а температура зростає. Тепер також спорт? Влітку ми говоримо «так» спорту. Якщо ви дотримуєтесь наших 7 порад, не проблема бути активним навіть за жарких температур.
Зміст
1. Чи здоровий спорт влітку?
Спорт допомагає вам покращити свої Цикл в Імпульс до принести, для зміцнення м’язів, підвищення витривалості та в з'єднання з Дефіцит калорій ефективно зменшувати. В основному нічого про те, що змінюється влітку.
Але через сильне сонячне світло і більш висока температура, спорт і фізичні вправи влітку стають великою мукою для багатьох людей. навчання відчуває себе в цілому більш виснажливий а ваш власний виступ часто залишає бажати кращого. Це робить це навчання в літо але не нездоровий, ніж тренування навесні, восени чи взимку. Здоровіші Але це стає так само мало.
Порада редактора: Достатня кількість рідини важливо під час занять влітку. Окрім води, мають сенс і ізотонічні напої. Окрім смачної кокосової води, наша сироватка Coco також містить додаткову порцію білка для ваших м’язів.
2. Вправи допомагають схуднути влітку?
Вправи та тренування у поєднанні з дефіцитом калорій допомагають схуднути. Сезон для цього не вирішальний. Однак, якщо вам здається, що ви худнете влітку легше, ніж в інший час року, літо може мати щось спільне з цим побічно.
Гарячі температури змушують вас більше потіти. Однак піт - це не спалений жир, це лише вода, яку ваше тіло виводить через шкіру, щоб охолодитись. Тому втрата ваги від цього не є постійною. Як тільки ви приймаєте нову рідину через їжу або напої, втрати води також компенсуються.
Крізь гарячі температури пити люди більше води і їсти загалом менше і легші продукти, такі як свіжі фрукти та овочі. Тим самим виникає більший Дефіцит калорій і це гарантує швидше схуднення.
3. 8 порад для вправ влітку
1. Пийте досить
більше Піт і Втрачає дихання ваш Рідина в організмі. Ось чому це особливо важливо при жарких температурах достатньо до пити, навіть якщо ви трохи потієте. Займаючись спортом влітку, власна система охолодження вашого тіла працює на повній швидкості. A зневоднення з 2% вже робить для великого Погіршення продуктивності.
Наша порада: Випивайте великого ковтка води або ізотонічного напою кожні 15 хвилин.
2. Правильний час
Вправи під полум'яним полуденним сонцем найбільше напружують ваше тіло, тому не рекомендуються. Налаштуйте свій тренінг так, щоб отримати Максимальні температури Уникайте обіду. Біля найкраще придатними є рано вранці незабаром після вставання до вранці або ввечері, коли сонце знову повільно слабшає.
3. Правильне місце для тренувань
Якщо у вас немає іншого вибору, крім як потренуватися в обідній час, найкраще вибрати його тінисте місце під a дерево. Перемістіть свій Бігова доріжка в Ліс. Ось залишається це також дуже загалом кулер. Звичайно, ви можете так само добре Вдома або в спортзал тренування. Можливо, у вашому тренажерному залі навіть є кондиціонер.
4. Використовуйте функціональний одяг
За допомогою правильний одяг ти робиш це на своєму тілі влітку легший самі остигати. На відміну від бавовняних сорочок і товстих штанів для бігу, функціональний одяг набагато легший і Більше дихає. білий Запобігання головним уборам також Сонячний удар.
5. Використовуйте сонцезахисний крем
Незалежно від того, тренуєтесь ви з сорочкою чи без неї. Сонячний опік іноді приходить швидше, ніж ви думаєте. Тому завжди думайте про це влітку з відповідною Покладіть сонцезахисний крем. Це було б здорово надокучливий, коли ви отримаєте наступний Тренувальна сесія через занадто сильний а Сонячний опік просто бігти з половинкою може.
6. Їжте фрукти та овочі
Апетит багатьох людей до твердої їжі знижується через жарких температур. Фрукти та овочі ідеально підходять для літа. Далі Вітаміни і Мінерали вони також містять багато рідина, Клітковина і менше калорій ніж багато інших продуктів. Таким чином ви заповнюєте свій резервуар для води і допомагаєте утримувати дефіцит калорій.
7. Не перестарайтеся
Тренування HIIT є дуже економія часу, Однак при максимальній літній температурі це також особливо сильно напружує ваше тіло. Перемикач віддайте перевагу одному Нижня передача і поїзд тепер щось повільніше. Якщо ваше тіло звикло до високих температур після кількох тренувань, ви теж можете повільно темп щось знову на тренуванні залучити.
8. Зверніть увагу на попереджувальні знаки
Навчіться слухати своє тіло і серйозно сприймати попереджувальні сигнали свого тіла. Теплові спазми зазвичай помітні в литках або стегнах і є першою ознакою перевантаження.
Якщо у вас помітно бліде обличчя, напади слабкості, запаморочення, головні болі або навіть блювота, ви вже страждаєте від одного Виснаження тепла. Тепер точно настав час піти в тінь, багато випити і покласти на лоб охолоджуючу тканину. Якщо є сильні ознаки, ми також рекомендуємо один Звернутися до лікаря, оскільки це вже a Сонячний удар або Сонячний удар може діяти.