Я займаюся спортом, але не худну! Чому Блог Алекса Греку
#ArticolCuVoce - Прочитайте або прослухайте цю статтю
Я займаюся спортом, але не худну! Я трохи їжу, але не втрачаю вагу!
Це лише два твердження, які я постійно чую навколо себе. Давайте трохи поговоримо про причини, які заважають нам досягти бажаної ваги, і про те, які помилки ми робимо. І щоб переконатись, що я охоплю широку територію, я поспілкувався з Іонугом Крецу, 11-річним особистим тренером з фітнесу, випускником ANEFS, з яким я тренуюся у тренажерному залі.
Мати # PoftăDeSport з моєї точки зору, це обов’язково для життя, прожитих з посмішкою на обличчі. Але я переконаний, що ви чули це слово у випадку зі спортсменами дисципліна. Ну, фізична активність приносить багато користі, але також і збільшене споживання потреб організму. Ви докладаєте зусиль, ви споживаєте енергетичні ресурси, і ваше тіло, природно, попросить вас відновити його запаси. І без дієтичної дисципліни я займаюся спортом, але не втрачаю вагу і не одужую, лише самопочуття покращиться. Я хочу разом визначити деякі ситуації, в яких ви можете опинитися:
Я займаюся спортом і харчуюсь як раніше - якщо ви не вносите жодних змін у свій раціон, це одна з причин, чому результати затримуються. У вас будуть більш підтягнуті м’язи, ви відчуєте додаткову енергію після тренування, але ніяких змін в жировій тканині. Ви повинні пам’ятати, що енергія надходить із відкладень організму. І якщо ви будете поповнювати запас постійно і рясно, не зменшуючи порцій, не турбуючись про поєднання їжі чи вживання солодощів, ви залишатиметеся в постійній зоні.
Я займаюся спортом і набрав вагу - Добре, займайся спортом. Але як ти харчуєшся? Якщо ви закінчите тренування і поїдете додому і з’їсте порції картоплі фрі, або якщо у вашій їжі багато вуглеводів, а їх калорійність перевищує загальну величину, яку споживає організм, включаючи тренування протягом дня, ви, очевидно, наберете вагу.
Я займаюся спортом натщесерце - для того, щоб мати можливість виконувати під час тренування нам потрібна енергія. Що є основним джерелом енергії в організмі? Харчування! Якщо я працюю, не харчуючись добре, я не зможу бути ефективним, організм буде споживати м’язову масу, і нарешті кількість споживаних калорій буде невеликою. Але головне, це не здорово для вас робити це.
Я займаюся спортом, але лягаю пізно - якщо ви позбавите своє тіло сну, воно буде виробляти більшу кількість кортизолу (гормону стресу). Не обов’язково безпосередньо, але це може також створити більший апетит, оскільки ви відчуєте потребу компенсувати нестачу енергії, втраченої вночі, споживаючи більше їжі. Позбавлення сну - це складна тема, і це лише одна з причин, яка може вплинути на вас.
Я займаюся спортом, харчуюся обережно, але на вихідних я виняток - статистика показує, що людина в середньому споживає 1620 калорій. Якщо ви займаєтеся спортом, ви перевищите поріг 2000 калорій, споживаних на день. І протягом тижня, якщо ви збалансовано харчуєтесь 1700 калорій на день, у вас буде надлишок 300 калорій. Вони допоможуть вам схуднути, і через 5 днів у вас буде на 1500 калорій менше. Але якщо винятки почнуться у вихідні дні, і ви з’їдете бургер із соусами та картоплею, щось солодке, вип’єте газованих напоїв чи алкоголю, ви подолаєте дефіцит у 1500 калорій, втрачений протягом тижня. І ось як ти це почав. Звичайно, ці значення не є фіксованими і можуть сильно відрізнятися. Але, думаю, я зрозумів це, використовуючи цей приклад.
Я займаюся спортом, але під час тренувань також перевіряю електронну пошту, facebook і не забуваю про стрес - іншими словами, ви не зосереджуєтесь на тренуванні, яке проводите. Ваш урожай буде низьким, а коефіцієнт еволюції мінімальним. Нам потрібно постійно підвищувати рівень інтенсивності. Таким чином, тіло пристосовується до подразників і більше не буде вражено інтенсивністю лінійних зусиль, які ви докладаєте.
Я постійно займаюся спортом з однаковою інтенсивністю - подібно до попередньої ідеї, я знову вказую на пристосованість тіла. Майте на увазі, що він не любить втрачати запаси жиру, і якщо ви будете весь час працювати однаково і не вносити змін у спортивній дисципліні/інтенсивності/витривалості, результати буде все важче побачити. Ось чому ви завжди чуєте слово "інтервали" у випадку виступу спортсменів. Завжди підтримується напрямок до більш твердого, швидшого, швидшого, інтенсивнішого тощо. Якщо сказати простіше, якщо ви закінчуєте заняття кардіо і відчуваєте себе відпочили, це означає, що ви обдурили себе і доклали мінімальних зусиль.
Які пропозиції я маю до вас, якщо ви опинитеся в одному з прикладів
Я б сказав, що це одні з основних причин того, чому ви не худнете, хоча ви і займаєтеся спортом. Звичайно, є багато змінних, але якщо ви опинилися серед перерахованих вище, ось поради, які я маю для вас:
Підрахуйте калорії - мова йде про кількість калорій, які споживає кожен із нас залежно від: віку, ваги, статі, спортивної активності. Наприклад, у жінки в середньому кількість калорій становить 1250 базальних обмінів. А у випадку з чоловіками щонайменше 1500 калорій. Не рекомендується скорочувати калорії раптово. Мета повинна бути в середньо- та довгостроковій перспективі. Якщо ми зробимо раптові переходи, організм, побудований для виживання, уповільнить метаболізм, тому від "мало”Що ви їсте, будуть створюватися відкладення, тобто жирова тканина.
Я рахую свої калорії за допомогою браслета Fitbit Alta HR. Це аксесуар, який я ношу місяцями, і я із задоволенням пропоную його кожному, хто відвідує тренажерний зал чи ні. Переваги полягають у тому, що я можу відстежувати кількість споживаних калорій, бачити мій пульс, підраховувати кількість кроків, зроблених у кожен час доби, нагадувати мені рухатися, стежити за своїм сном тощо. У цього браслета багато переваг, і я обіцяю повернутися з влоговим журналом, в якому я детально розповім вам про свої стосунки з цим фітнес-браслетом.
І залежно від калорій, ви будете знати, як відкоригувати своє харчування та тренування, щоб мати найкращі показники.
Дисциплінованість, терпіння і врівноваженість - це найцінніші слова, які потрібно застосовувати як людині, що веде активний спосіб життя. Дисципліна один зі стовпів, що визначають спортивні заходи. Пам’ятаючи про це значення, ви зможете скорегувати час неспання, години, в які ви подаєте їжу протягом дня, графік і час, який ви витратите на тренування, правильність, з яким ви будете виконувати вправи, а приклади можна продовжувати.
Терпіння, який я розцінюю як багатство. Актив, завдяки якому люди, які розробляють або володіють ним, можуть досягти того, що задумали. Здоровий і ретельний процес схуднення слід робити з терпінням. Навколо нас так багато прикладів, які починають бурхливо, худнуть за місяць, а потім демотивуються. Оскільки раптові, радикальні зміни породжуватимуть сподівання як компроміси, і спочатку результати будуть легко помітні, але потім їх стає все важче отримати. І коли все ускладнюється, починають з’являтися психічні розлади організму та винятки, що супроводжуються невдачами. Ось чому я прошу вас підходити до проблеми розумно. Чим міцніше ви будуєте, тим більш тривалим буде результат.
І баланс це повинно бути відображено у всьому, що я писав вище. Робіть зважений вибір, поступово змінюйте свої звички, займайтеся конструктивними видами спорту і без перебільшення. Коли вам вдасться успішно поєднати харчування, фізичні зусилля та відпочинок, і отримані результати пройдуть перевірку часом, ну, тоді ви можете сказати, що у вас є активний спосіб життя.
Aporpo, він Іонуг, мій тренер з фітнесу, з яким ти можеш працювати. Я показую це вам, щоб зрозуміти, чому я запитав його думку, коли мова заходила про написання цієї статті. Ви можете знайти його тут на fb та тут на insta 😉
Якщо ви зіткнетеся з іншою проблемою, яку я не наводив тут, дайте мені знати. Залиште мені коментар і, наскільки я знаю, як я вам відповім, інакше я запитаю думку тих, хто здатний це зробити. 😉
До наступного разу, до побачення, до побачення # PoftăDeSport!