Я займаюся спортом, але не худну - Доктісімо
Ви повернулися до спорту вже кілька тижнів, і ваша вага на вагах не падає? Корін Пейрано, дієтолог, фахівець зі спортивного харчування, розповідає нам, чому.
Однією з головних причин участі у фізичних навантаженнях є схуднення. Щоб знайти лінію, важливим є спорт, пов’язаний з відповідною дієтою. Але іноді, незважаючи на години, проведені в приміщенні або прогулянки асфальтом, кількість на шкалі не зменшується. Пояснити це явище можна кількома причинами.
1/Я не виправив свій раціон та/або не дозволяв собі більше їсти
Збільшення ваги часто пов’язане з неправильним харчуванням або незбалансованим харчуванням. Хоча фізична активність корисна для схуднення, її одного недостатньо. Перш за все, вам потрібно скорегувати свій раціон, щоб створити дефіцит між калоріями, спаленими протягом дня, і споживаними. "Спорт сам по собі не призводить до схуднення, - згадує Корін Пейрано, дієтолог-дієтолог. Саме спорт, пов'язаний зі зміною харчової поведінки, дасть змогу схуднути. Якщо енергетичний баланс не зміниться, результату не буде і результату не буде з точки зору схуднення ". Однак багато хто вважає, що вони можуть дозволити собі з'їсти трохи більше, тому що вони вправляються і в результаті споживають набагато більше калорій, ніж слід, що заважає їм зменшити дефіцит спалених калорій/споживаних калорій. "Якщо ви витрачаєте те, що споживаєте, ви не можете втратити. Ви повинні споживати менше, ніж витрачаєте, пояснює професіонал". Звідси важливість створення дефіциту калорій шляхом адаптації дієти, коли ви починаєте займатися спортом.
2/Я не маю зайвої ваги
Причина може бути досить проста: якщо ви займаєтеся спортом і не можете схуднути, це може бути тому, що ви досягли здорової ваги.
Коли ІМТ нормальний, дієта збалансована і охоплює без надмірних щоденних енергетичних потреб, спорт не змусить вас схуднути, якщо не впасти в екстремальні практики (надмірний спорт, анорексія). "Якщо ми переходимо від нульової фізичної активності до занять спортом кілька разів на тиждень, спочатку ми зможемо скинути один-два кілограми, але дуже швидко організм знайде рівновагу і значної втрати ваги не буде". Це не означає, що необхідно припинити спорт, фізична активність необхідна для збереження здоров’я, але може знадобитися адаптувати спорт, що практикується, для цілеспрямованої роботи на частинах тіла, які потрібно сформувати, підтягнути, м’язи.
3/У мене можуть бути гормональні проблеми
Іноді навіть при регулярних фізичних навантаженнях та дотриманні дієтичної гігієни втрата ваги утруднена або взагалі не відбувається. У цьому випадку наш фахівець радить звернутися до медичного працівника, оскільки застій ваги, незважаючи на зусилля, може бути пов’язаний із занепокоєнням на рівні щитовидної залози. Певні патології можуть впливати на гормональну систему, яка, виходячи з ладу, запобігає втраті ваги або навіть сприяє набору ваги.
4/Я набрав м’язи
Протягом сеансів м’яз замінить жирову масу. Результат, число на шкалі не рухається. Але хоча набраний м’яз створює враження, що він не втрачає вагу, він, тим не менше, має не одну перевагу: м’язистий, силует стає стрункішим, тіло стає жорсткішим і більш «підтягнутим». Не кажучи вже про те, що м'язи "спалюють більше калорій. Нарощуючи м'язи, ми збільшуємо витрати, пов'язані з основним метаболізмом", пояснює Корін Пейрано. Тож ми забуваємо масштаб і довіряємо його улюбленим джинсам, які насправді підкажуть, чи змінився наш силует.
5/Я нехтую одужанням
"Невдале відновлення може вплинути на втрату ваги, попереджає наш фахівець із спортивного харчування. Дійсно, якщо ми погано їмо перед сеансом, ми можемо бути справді голодними, після чого змусимо споживати неправильну їжу". Щоб уникнути цієї помилки, залийте воду, білки та вуглеводи в навколишньому середовищі поблизу сеансу.