Я занадто товста! Експерти Belle
Етапна дієта
Навряд чи проходить тиждень без статті про схуднення в наших барвистих журналах. Сьогодні це картопляна дієта, завтра квашена капуста обіцяє схуднення і нарешті є брокколі. Не брехня, що ви можете схуднути за допомогою цих вишуканих дієт. На жаль, з одного боку, ці заходи вимагають великої дисципліни, а з іншого боку, через кілька тижнів все зазвичай залишається незмінним. Жаль!
Схуднути насправді дуже просто. Все, що вам потрібно зробити, це з’їсти менше калорій, ніж ваше тіло потребує для нормальної роботи. На жаль, тіло (людина з надмірною вагою) потребує стільки калорій, тому що тіло хоче забезпечити себе повнотою. Отже, у нормальному стані також є нормальне живлення. Якщо цей запас зменшується, почуття голоду виникає автоматично. Ви все ще можете обдурити дієти!
Протягом чотирьох тижнів я їв лише зерно: вівсянку, шрот та зерна всіх видів, лляне насіння та кілька родзинок, подане з соєвим молоком. Я також пив воду і чай. Після першого дня ваги показали на цілий кілограм менше. Потім це тривало неквапливо, поки я нарешті не важив на шість кілограмів менше. За цей час я почувався добре, хоча постійне почуття голоду мало не зводило мене з розуму. Через чотири тижні все було майже так само, як і раніше, лише рівень жиру в крові все ще був значно нижчим, ніж раніше.
Така силова дієта досить непридатна для схуднення, оскільки вимагає великих амбіцій. Однак не споживання тваринного жиру протягом місяця надто корисно для нашого здоров’я. До речі, займаючись спортом теж. Але той, хто вважає, що може навести своє тіло у формі, зберігаючи однаковий прийом їжі (крім нарощування м’язів), помиляється. Щоб позбутися порції шоколадного пудингу, вам доведеться пробігти кілька миль.
Тож забудьте все, що вимагає вашої абсолютної волі до схуднення, і все, що ви так чи інакше ніколи не зробите. Просто спокійно і розслабтеся!
Спочатку визначтесь, наскільки сильно ви хочете схуднути. Це не повинна бути ідеальна вага! Обов’язково зверніться до думки інших, оскільки це, як правило, об’єктивніше, ніж ваша власна. Припустимо, що ви важите на десять кілограмів занадто і що ваша надмірна вага не пов’язана з хворобою. Десять кілограмів - це спочатку звучить дуже багато. І саме тому вам слід розділити свій раціон на кілька невеликих етапів. Давайте дотримуватимемося десяти кілограмів і встановимо загальну тривалість дієти на дванадцять місяців. Дозвольте нам також врахувати, що ви не досягнете своїх цілей за два місяці цього року: під час Різдва та під час літніх канікул. Залишилося десять місяців. Отже, якщо ви втрачаєте жодного кілограма на місяць протягом цього періоду, ви досягнете бажаної ваги через рік. І те, що робить сценічну дієту настільки ефективною, полягає в наступному: оскільки період часу відносно довгий, ваше тіло, а разом з ним і ваш метаболізм, можуть пристосуватися до зменшеного споживання їжі. Так званий ефект йо-йо не відбувається (протягом цього року).
Будь-яка калорійна їжа підвищить вашу вагу (якщо ви переїдете). По суті, вуглеводи (багато видів цукру) і жири визначають калорійність їжі. Вуглеводи в основному містяться в кондитерських виробах та продуктах харчування, а також у лимонадах та алкогольних напоях. Жири у всьому, що смажиться, у м’ясі та ковбасах, у картопляних чіпсах та багато іншого. Але ви напевно це самі знаєте. Якщо ні, то вимога до маркування допоможе вам: Кожна їжа, яку ви купуєте в Німеччині, має таблицю, що показує значення.
Перш ніж визначити свою особисту мету для схуднення, слід розглянути ще одну річ. Зменшення ваги тіла на десять кілограмів протягом року без втрати життєлюбства - це реалістична мета, яку ви зможете досягти без агонії. Якщо, навпаки, ви хочете зменшити свою вагу на двадцять кілограмів, то, швидше за все, ви не зможете зробити це за той самий період. У цьому випадку просто продовжте термін до двох років.
Тепер ви готові до роботи! Все, що є цукристим або жирним і не обов’язково використовується для вашої фактичної дієти, слід випробувати. Це може бути каррівурст або піца, яку ви їсте раз на тиждень, або мішок чіпсів під час перегляду телевізора. Два шматочки торта під час відвідування матері або недільного сніданку в ресторані. Деякі з цих звичок слід уникати. Отже, якщо ви їсте піцу лише раз на два тижні (або картоплю фрі), якщо для сніданку використовуєте щось вегетаріанське, а замість картопляних чіпсів овочевий коктейль із зануренням, а потім залишаєте бар мюслі на заправці ліворуч, тоді у вас є Ви вже визначили курс. Справа в тому, що не виходить без того, щоб не обійтися, адже все-таки ви хочете схуднути. Але будьмо чесними: ви не зламаєте жодної точки у своїй короні, якщо зробите крок назад!
Якщо ви зараз застосували свої добрі наміри на практиці, погляд на терези - через місяць - покаже вам, наскільки успішними були ваші дії. Якщо ви насправді важите на кілограм менше (а то й більше), значить, ви все зробили правильно. Якщо змін немає, ви вже два тижні обманюєте або лежите в ліжку хворі. Потім переосмисліть свою концепцію і подумайте, без чого ще можна обійтися.
Вправи також корисні. Найкраще робити вправи на свіжому повітрі. Перш ніж сідати в машину, пройдіться вранці по кварталу або на вихідних прогуляйтеся лісом. Перш за все, зміна своїх звичок важлива, оскільки, з одного боку, вони значною мірою відповідають за ваше бажання схуднути взагалі - з іншого боку, ця зміна є своєрідним сигналом до вашого метаболізму, який реагуватиме на нього стійко і, таким чином, сприятиме цьому що вага вашого тіла зменшується.
Маленька порада: На початку своєї сценічної дієти станьте голим перед дзеркалом і сфотографуйте себе. Повторюйте цю процедуру місяць за місяцем з тієї ж точки зору. В кінці року подивіться на дванадцять малюнків один за одним. Б'юсь об заклад, ви будете вражені?