Я знайшов найкращий спосіб схуднути для свого тіла; і це може бути і для вас
Ласкаво просимо до Slim Chance, щомісяця, в якому письменниця Ембер Петті документує щастя та неприязнь від схуднення.
Вага: 236,2 фунтів
Втрачені за два тижні: 2,2 фунта
Повністю втрачено: 16,8 фунтів
В останньому розділі моєї рубрики «Тонкий шанс» я представив Памелу Пік, доктора медицини, святу жінку, яка вирішила працювати зі мною від доброти свого серця. Основою їхніх порад було позбавлення від "режиму харчування" та припинення підрахунку калорій, макросів чи будь-якої іншої винайденої системи підрахунку балів.
Я був скептично налаштований. Я вже чув, як люди проповідували дієту "Це не дієта", і навіть якщо ви не враховуєте кожну унцію нуту у своєму салаті, коли вам доводиться різко бачити, що ви їсте ... вони сидять на дієті. Коли я був на кето, я не рахував свої макроси, але я повинен був поводитися з рисом так, ніби це диявол і банани, ніби вони були якимось демоном зі списку С. У якийсь момент, який постарів, і кето втрата ваги пішла.
На щастя, доктор Техніка Пікеса, чесно кажучи, не здається мені дієтою. Я знаю, що всі так говорять! Я бачив цю точну заяву на дошках повідомлень Weight Watchers, а IMO, WW - це дієта. Але принаймні для мене, доктор Правила харчування Peekes допомогли мені стримати шкідливі звички, не відчуваючи, що вся радість від їжі зникла.
Просто дотримуйтесь правил!
- Тримайте щонайменше 12 годин між вечерею та сніданком
- Уникайте оброблених продуктів
- Не вживайте після 15:00 з крохмалистими або зернистими вуглеводами
- Спробуйте з’їсти більшу частину калорій у другій половині дня.
- Спробуйте перестати їсти на ніч о 19:00
- Гуляйте приблизно годину щодня.
Тоді, перш ніж щось їсти, запитайте себе:
- Це змусить мене втратити контроль?
- Це принесе мені сором, провину чи провину?
Якщо відповідь "так" на будь-яке питання, тоді приберіть їжу. Це не означає, що ви більше ніколи не зможете його отримати, це просто означає, що це зараз не для вас.
І єдине правило, яке насправді закладено в камені - це правило 12 годин.
Незалежно від того, коли ви закінчите їсти протягом дня, не їжте знову, поки не пройде 12 годин. Отже, якщо ви закінчите вечерю о 19:00, не їжте знову до 7:00 ранку (або 11:00 ранку протягом 16 годин без їжі, якщо ви вирішите).
Інші правила гнучкі, оскільки життя завжди змінюється, і якщо ваш спосіб харчування занадто жорсткий, він порушиться.
Я також пишу доктору Щодня ввечері заглядайте над моїм розумом, ротом і м’язами - коротке оновлення мого загального уявлення (розуму), того, як я відчуваю, як я їжу (рот), і що я робив того дня (м’язи). Вона відповідає, дає поради та святкує мої успіхи.
Хіба це не просто переривчастий піст?
“По-перше, він не поститься, він живе (і живе) завдяки своєму природному циркадному ритму. У вас ритм! ”Каже доктор Пік. Хоча механізми поживного періоду (8-12 годин на день, який ви їсте) та омолодження (решта дня, коли ви не їсте) схожі на періодичне голодування (IF), слова навколо нього змінюються і теж знаючи, чому ви обмежуєте час їжі, це те, що Dr. Пік має велике значення.
Піст згадує Піст, і це частина є частиною кількох релігійних свят, і тому слово часто може мати такий зв’язок. "Це також може відчувати себе драконічно, якщо бачити, як зуби скрегочуть і сточуються, коли ти змушуєш себе не їсти", - каже вона. "Забудь все це". Натомість мова йде про те, щоб дати своєму тілу достатньо часу на регенерацію та відновлення (без клопоту з травленням, що заважає).
"Приблизно через шість годин після останнього укусу ваше тіло переходить з травлення на прибирання будинку: пилососи Dyson очищають клітинний сміття, що стимулює ріст нових клітин у всьому тілі", - говорить доктор. Пік. "Науковим словом для цього є" автофагія "(самогодовування/очищення), відкриття якої було нагороджено Нобелівською премією з медицини та фізіології 2016 року".
РЕДАКЦІЯ ВИДАВЧИКА
> [19659010] Хоча доктор Пік рекомендує необроблену дієту і уникати простих вуглеводів після 15:00, решта дієти насправді не має значення. “Дослідження показали, що тип харчування є менш важливим, ніж дотримання цього 8-12-годинного прийому їжі. Фактор коли є критичним », - говорить Пік.
Лікар. Рекомендації Піка підкріплені результатами Інституту Солка, а недавнє дослідження на мишах показало, що ІФ допомагає зменшити вагу та довголіття. Зараз ви не можете робити висновків щодо гризунів, але медичне дослідження включало кілька милих мультфільмів на мишах, тому я віддам їм додатковий кредит.
Автор, Бернштейн Петті, виглядає гламурно і дає серйозні джазові руки.
Чи можете ви дійсно схуднути, не рахуючи нічого?
Це був я. Я втратив приблизно 10 фунтів з того часу, як почав цей план місяць тому. Ну одного з тих тижнів я втратив лише 2 фунти, тоді як іншого тижня я втратив 4, так що все на карті. Але загалом це, здається, працює.
Ось що насправді змінилося: я не думаю постійно про їжу.
Для мене дотримання кількох простих правил значно полегшує справи. І той факт, що я можу їсти вуглеводи, також має величезну різницю. Хто знав, що я перебуваю над місяцем, щоб мати лободу, але ось я тут.
Це важко?
Цей спосіб харчування був адаптацією. Зазвичай я їжу дуже мало вдень, а потім з’їдаю все на ніч. Коли мені довелося перестати їсти о 19:00, у мене було кілька голодних вечорів і легка тяга до десерту. Не сволочі "Я буду переслідувати кожен продуктовий магазин в межах п’яти миль, поки не знайду морозиво, яке я хочу", пристрасть у стилі (... і так, я це абсолютно зробив).
Просто запаліть трохи, наприклад, «О, непогано було б трохи ягід. Думаю, вам доведеться почекати до завтра »- думки типу. Я маю на увазі, мої думки, мабуть, були не такими шикарними, але моїм внутрішнім монологом стало більше Джейн Остін, ніж Кам'яний Холод на даний момент моєї подорожі щодо схуднення.
Але менш ніж за тиждень мій план харчування повністю змінився. Вночі я був менш голодним, природно хотів їсти більше вдень, і мої ввічливі бажання згасли ще більше.
Звичайно, думка про солодощі на озері, за якими йде шматочок піци, все ще переходить мені в голову, але я легко можу відмахнутися від цього, чого я раніше не бачив на дієтах.
Я дійсно не можу пояснити, чому, але я не в тому постійному циклі турбуватися про їжу. Я не збентежений з приводу кожного свого рішення. Я просто дотримуюсь правил. І якщо я запитую себе: "Чи змусить мене це соромитись, звинувачувати чи винуватити?" Я завжди знаю відповідь.
Зараз начос не станеться. Ти виведеш мене з-під контролю. Але випадковий напій тікі з бару, який я люблю? Це так. Речі Тікі приносять мені велику радість, тому я час від часу маю морський грог, відсуваю чіпси з коржиком і відчуваю, що я веду нормальне, здорове життя.
Згідно з низкою правил, те, що ви їсте - це лише дієта, чи не так?
Це справді відчуває себе інакше. Мій типовий спосіб харчування був порушений. Отже, втрата ваги чи ні, мені довелося це змінити, інакше я закінчую діабетом і навіть більше ненавистю до себе. Лікар. Рекомендації PEEK можуть не спрацювати для всіх - вони можуть почуватися занадто обмежувальними або не застрягти у вашому стилі чи проблемах. Це цілком правильно. Але дотепер цей план щойно відсунув мене від емоційного харчування і знову представив себе інтуїтивнішим, поміркованішим.
Крім того, я хочу чітко пояснити, що мені це подобається, бо це працює для мене, але обмеження прийому їжі може бути не найкращим для всіх. Можливо, ідея писати ММ щовечора для вас звучить як кошмар, і це цілком нормально. Я рекомендую знайти те, що підходить для вашого життя, навіть якщо це не схоже на те, що я роблю.
Чи потрібно їсти так назавжди?
Реальність така, що якщо я хочу схуднути, я повинен змінити свій вибір та думки про їжу. Це не обходить. Ви не можете магічно «мати все», що б Опра не сказала.
Але такий підхід допомагає мені почуватись здоровішими - психічно та фізично. Замість того, щоб прикривати свої почуття їжею, я починаю мати справу зі своїми почуттями. Я ділюсь більше зі своїм чоловіком і допомагаю людям на допомогу (або просто на випуск - дякую мамі!).
Я починаю їсти себе і розумію, що я не просто запой. Їжте монстрів, які розбивають цілий буфет менш ніж за годину. Я знаю, з чим у мене все добре, і замість того, щоб відчувати себе невдачею, якщо з’їсти банан і зіпсувати вуглеводи, я можу з’їсти банан і продовжувати свій день.
Чи повернусь я до дієти з високим вмістом попкейків та піци? Ні, не так, як я. Я можу зробити власну піцу з хорошими інгредієнтами (і повірте, що зроблю), але значна частина перероблених продуктів мого минулого більше не повинна бути частиною мого раціону. Ця ідея мене турбувала, але зараз вона зовсім не погана.
Мені ще дуже багато ваги, щоб схуднути, і мені належить довгий шлях до покращення іміджу свого тіла та саморозмов. Але, здається, все рухається в правильному напрямку.
Є частина мене, яка думає: «Ти це зробив! Тепер досить цього здорового, і поверніться до своїх старих шляхів ". Тому я мушу замовкнути негативний голос і продовжувати добре харчуватися та бути досить активним. Це не схоже на багато, але це робота.