Ядро преса, c; є що
Зміцнення преса - одна з найбільш класичних вправ у бодібілдингу. Але цей вид вправ призначений не лише для спортсменів, це насправді для всіх. Це дуже повна вправа, яка зміцнює черевний ремінь з акцентом на поперечний, глибокий м’яз преса. Це також сприяє зміцненню м’язів спини.
ЩО НАБИВАЄ ?
Це вправа, на якій зосереджено увагу зміцнення основних м’язів. Отже, оболонки дають змогу працювати абс, зокрема поперечному, а також м’язам спини.
Це вправа, проведена в ізометрія, тобто статично. Таким чином, м’язи використовуються з однаковою інтенсивністю та безперервно протягом усього вправи. Таким чином, скорочення м’язів не робиться раптово, а постійно, доки це не спричинить достатньої м’язової втоми. Це вправа, яку може здатися складно виконати, оскільки м’язи швидко нагріваються! Однак техніка проста, а ізометрія допомагає обмежити ризик отримання травм.
Обшивка дозволяє тонізувати і зміцнювати свій тулуб, але це не для тих, хто хоче набрати масу. Це вправа, яка дозволяє отримати більш підтягнуте, тверде тіло, але яка додатково стимулює глибокі м’язи, які, таким чином, не з’являються.
ЗАДАЧА ПЛОСКОГО ЖИВОТА: ОТРИМАННЯ ABDOS
Облицювання особливо рекомендується тим, хто хоче отримати плоский живіт. Якщо це ваша мета, то вам потрібно зробити дві речі: зменшити жир і наростити м’язи. По-перше, щоб втратити жир, займайтеся кардіо вправами. На жаль, неможливо спрямувати втрату жиру за допомогою певних вправ. Ви також втратите жир, дотримуючись відповідної дієти. По-друге, вам потрібно зміцнити основний ремінець, і саме тут з’являється зміцнення стрижня. Це найкраща можлива вправа, якщо ви хочете мати плоский живіт.
Оболонка преса дозволяє зміцнення глибоких м’язів, а саме поперечний, який знаходиться під прямою стегновою кісткою і косими м’язами. Поперечна діє так, як оболонка, адже саме він забезпечує підтримку ваших нутрощів. Малорухливий спосіб життя, як правило, розслабляє цей м’яз, що сприяє пухкості нашого живота. Тому поперечний м’яз є своєрідною природною оболонкою. Саме з цієї причини оболонка, яка особливо спрямована на цей м’яз, є еталонною вправою для досягнення плоского живота.
БЕЗКОШТОВНІ ВІРТУТИ КЛАСУВАННЯ
Але обшивка має інші достоїнства, ніж просто естетичні. Це зміцнює весь ваш багажник, роблячи його більш тонізованим. Але ця вправа також має чесноти з точки зору поз. Ваше ядро буде стабільнішим, що зміцнить ваше загальна рівновага, як у статичному положенні, так і в динамічному.
Зміцнюючи спину, піхви також можуть допомогти полегшити біль у спині, зміцнюючи поперек і покращуючи поставу. Зміцнення паравертебральних м’язів дозволить йому це зробити краща підтримка хребта.
Більш тонований багажник і більше таблиці дозволятьпокращити результативність усіх спортсменів. Дійсно, ця вправа дозволитьполіпшити передачу сили між верхньою та нижньою частинами тіла. Це, крім зміцнення живота, допоможе запобігти травмам.
Отже, обшивка преса та спини підходить для всіх: люди, які бажають показати плоский живіт, люди, які хочуть полегшити біль у спині, або спортсмени, які бажають поліпшити свої спортивні показники. Вони є частиною так званих гіпопресивних вправ для живота.