Яєчня з шинкою дієта Sachse Kay втрачає 50 кілограмів - дієта
Кей А. Шеневерк схуд на 50 кілограмів лише за дев'ять місяців. Найголовніше його дієтичне правило: білковий сніданок з яєчнею та шинкою
Це звучить занадто смачно, щоб бути правдою: Кей А. Шоневерк втратила колосальних 50 кілограмів всього за дев’ять місяців - щедрим сніданком. Але це не єдиний дієтичний секрет, з яким корінний саксон досягнув своєї ідеальної ваги в 75 кілограмів - і зберігає його донині.
У квітні 2010 року 38-річний вага важив гордих 125 кілограмів. Звичайно, вага не прийшла за одну ніч. "Це був поступовий процес", - говорить Шеневерк. “За 10 років я набрав близько 50 фунтів. Щороку я додавала 5 кілограмів. Стрес і всі сидячі на роботі зіграли свою роль ".
Одяг стає більшим, задоволення власним тілом стає все меншим і меншим. Потім відбувся знаменитий "клацання". Так просто не може тривати далі, подумав підготовлений журналіст. "Я не був незадоволений своєю вагою, але життя товстої людини просто виснажливе, і з кожним кілограмом більше на ребрах воно погіршувалося", - говорить автор із Лейпцигу.
У квітні 2010 року він почав змінювати свій раціон. Його двигун? "Самомотивація! Очевидно », - говорить Кей Шеневерк. “Без них у вас немає абсолютно ніяких шансів. Якщо воно не "клацає", вам доведеться продовжувати наростати, поки тиск страждань не стане занадто великим. Це звучить жорстко, але це правда. Тоді це також працює зі схудненням ".
Цікаво теж
Але оскільки ніхто не став стрункішим лише від бажання, Кей Шеневерк також довелося змінити свій раціон. У пошуках правильної дієтичної стратегії саксонець повністю слухав своє тіло. Найголовніше правило: гідний сніданок! Бо стрункість починається саме з цієї трапези - журналіст у цьому переконаний.
Білок як секрет - що там?
Дієта, частина 4 Фрукти та білки утримують жир від тіла
Але чому секрет успіху в схудненні головним чином у сніданку?
“Камінь-фундамент дня кладеться на сніданок. Тому важливо вранці займатися своїм харчуванням, вагою та обміном речовин. Здоровий і калорійний сніданок є важливою частиною цього!
Але чому це має працювати з яєчню всіх місць?
Білок, який він містить, є секретом, він призводить до метаболізму. Це також наповнює вас швидше і довше і допомагає нарощувати м’язи. І відомо, що його багато в яйцях, що стосується і нежирного м’яса. Тому варена шинка та яєчня - ідеальне поєднання.
Тут Кей А. Шоневерк розкриває свої тонкі секрети:
Хитрощі Кей для схуднення
Біле без жовтого
Яйце має 95 калорій - без жовтка лише 22. Тож мій фокус при схудненні полягає в тому, щоб просто з’їсти яйце без жовтка, тоді ви заощадите колосальні 73 калорії, ви зможете з’їсти більше яєць і швидше будете ситими. Рецепт яєчні: Відокремте чотири білки від жовтка і збийте яєчний білок у пінисту масу - просто додайте один жовток. Яєчні жовтки надзвичайно багаті, і ви навряд чи помічаєте різницю, але ви заощадили багато калорій. І ви їсте сніданок, при якому ваш метаболізм працює на повній швидкості і який допомагає схуднути.
кава без молока
Це дрібниця, але надзвичайно важлива - у прямому розумінні цього слова. Оскільки в 100 мл молока вже є близько 45 калорій. Це означає, що якщо ви п'єте багато кави з великою кількістю молока, ви автоматично споживаєте багато калорій, які насправді не наповнюють вас. За день легко розподілити від 300 до 500 калорій. Це еквівалентно цілому харчуванню! Якщо також додається цукор, це виходить за рамки. Тому найкраще уникати молока І цукру і замість цього готувати смачну, калорійну їжу - бажано з великою кількістю білка.
Зважуйте кожен день!
Багато фахівців рекомендують зважуватись лише раз на тиждень, але це, на мій погляд, абсолютно неправильно. Найкраще зважуватися вранці та ввечері, адже це найкращий спосіб з’ясувати, що змушує тіло кліщати - і ви повністю контролюєте те, що відбувається. Таким чином можна зробити цінні висновки, адже кожен може з’ясувати, що корисно для власного організму і що підтримує його в харчуванні.
Кінцева формула схуднення
Багато білка, мало вуглеводів, мало жиру - за допомогою цієї формули ви гарантовано схуднете. Бо багато білка наповнює вас і гарантує, що ви не голодні під час схуднення. вуглеводи маю найбільше калорій, тож я зміг з’їсти більше продуктів, багатих білком, від яких я почувався ситим. жиру товсте, звичайно. Ще одне правило: ніколи не вживайте більше калорій, ніж ви споживаєте.
Сніданок - в ідеалі три рази
Протягом дня слід їсти кілька разів. Два-три сніданки теж цілком нормальні. Але це завжди повинні бути невеликі порції. Отже, ви постійно дещо насичені протягом дня, і напади голоду не є проблемою.