Як адаптувати свій раціон до менопаузи
НОВИНИ ПИТАННЯ
50-річна Енн вступає в менопаузу - важкий період у житті жінки. Щоб запобігти його набору ваги та якнайкраще йому допомогти, доктор Патрік Серог дасть йому цінні поживні поради.
Менопауза - це час, коли організм жінки змінюється через гормональну недостатність. Це часто призводить до збільшення ваги в шлунку та появи целюліту. Ці розлади, Ен, 50 років і в постменопаузі, їх боїться. Для того, щоб якнайкраще допомогти йому в цей важкий період, наш лікар-дієтолог Патрік Серог надасть йому цінну пораду.
Відповіді доктора Патріка Серога, дієтолога з Парижа
чому лікар: які порушення менопаузи ?
Доктор Патрік Серог: Під час менопаузи відбувається зупинка функціонування яєчників, тобто зупинка секреції жіночих гормонів. Зазвичай це відбувається приблизно у віці 50 років, іноді трохи раніше. Потім з’являється багато розладів, припливи, порушення сну та розлади настрою. Але також збільшення ваги від 2 до 8 кілограмів та демінералізація кісток. Жінці важко жити, бо дуже боляче визнати, що її метаболізму пощастило.
Як зменшити ризик менопаузи ?
Доктор Патрік Серог: Спочатку слід подумати про обмеження демінералізації кісток. Як? 'Або' Що? Забезпечуючи достатнє споживання кальцію та вітаміну D, оскільки ці два поживні речовини беруть участь у підтримці кісткового капіталу, побудованого з дитинства. Жити для жінки є делікатним моментом, тому що якщо вона не споживає його достатньо, вона може провести демінералізацію, яка буде досить активною. Нарешті, ми не повинні забувати про важливість білків, які відіграють важливу роль у підтримці кісток, отже, необхідність регулярного та достатнього споживання.
Що мені робити, щоб покращити споживання кальцію
Доктор Патрік Серог: Щоб покращити споживання кальцію, насамперед потрібно споживати молочні продукти (йогурт, сир, сир, молоко). А якщо ви не любите молочні продукти, вам доведеться знаходити кальцій у мінеральних водах, які називаються кальцієм. Вам потрібно буде випивати 1200 мг на день, тому, якщо в одному літрі води міститься 650 мг кальцію, вам потрібно буде споживати два літри на день, що дуже багато.
І для тих, хто містить вітамін D ?
Доктор Патрік Серог: Щоб покращити споживання вітаміну D, ви повинні споживати їжу, багату цим вітаміном, вводячи жирну рибу (тунець, лосось, оселедець, сардини), але не вживаючи її щодня, оскільки існує ризик забруднення важкими металами. А потім ми також з’їмо трохи яєць, які також принесуть вам трохи. Але врешті-решт, продуктів, багатих вітаміном D., небагато. Ось чому виробники доповнюють молочні продукти вітаміном D, а також певні олії, які також доповнюють. І якщо ви не можете забезпечити достатньо цього вітаміну D, вам знадобляться пероральні добавки до ліків.
Як не залишитися без білка ?
Доктор Патрік Серог: Щоб покращити споживання білка, потрібно їсти достатньо м’яса, риби, яєць та сиру. Важливо не забувати їсти джерело білка двічі на день. Наприклад, це означає, що ми можемо їсти м’ясо за один прийом їжі, а яйця за інший. Це правило дуже важливе.
Інші поради для покращення ?
Доктор Патрік Серог: По-перше, ви повинні розуміти, що метаболізм цієї людини змінився. Тому необхідно змінити як свій раціон, так і фізичну активність. По-перше, необхідне регулярне харчування, тобто тепер вам доведеться харчуватися регулярно, певним чином і повноцінно харчуватися. Друга річ - це фізичні навантаження, які тепер повинні бути регулярними, принаймні 4-5 годин на тиждень, або у формі стаціонарного їзди на велосипеді, плавання або активної (або скандинавської) ходьби. І перш за все, не соромтеся ні хвилини сказати своїм коханим, що вам потрібна допомога, це важливо, щоб вони могли вас зрозуміти.
Чи є такі продукти, які змушують мене почувати себе більше дзен? ?
Доктор Патрік Серог: Є дійсно продукти, які ви можете порекомендувати, залежно від ваших уподобань та відчувати себе більше дзен. Наприклад, шоколад, який, як відомо, справді допомагає деяким пацієнтам, коли їм не дуже добре. 30 грам шоколаду на день не представляє ніяких проблем. Для інших це буде більш солоним, наприклад шматочок ковбаси, паштету або сиру, це додасть їм гарного настрою. Насправді, з того моменту, як ми регулярно приймаємо цю їжу, ми побачимо, що настрій зміниться.
Інтерв’ю Бруно Мартретт