Як алкоголь перед сном впливає на сон

Кажуть, келих вина перед сном не зашкодив би, але це хибно. Покладатися на алкоголь, щоб заснути - це нездоровий вибір, від якого багато людей залежать.

перед

На першій стадії алкоголь поглиблює сон у першій частині ночі, але порушує сон у другій його частині. Після вживання алкоголю збільшується вироблення аденозину (хімікату, що викликає сон), що призводить до швидкого засинання. Але потім воно швидко зменшується, збільшуючи шанси прокинутися протягом ночі, а тіло не висипається.

Ще одна причина, чому люди отримують неякісний сон після вживання алкоголю, полягає в тому, що це зменшує час, проведений у фазі швидкого сну (швидкий рух очей/швидкий рух очей). На цьому етапі сну, в якому зазвичай відбуваються сни. Ця стадія сну вважається найбільш відновлюючою. Менше швидкого сну збільшує ймовірність того, що після пробудження відчуття буде відчуття втоми та відсутності концентрації.

Одночасно алкоголь розслабляє все тіло, включаючи м’язи шиї. Дихання погіршується, і шанси хропіти та апное уві сні збільшуються. Апное сну характеризується повторними дихальними паузами під час сну.

Поряд з фізичними вправами та здоровим харчуванням, спати це важливо для оптимального здоров'я. Під час сну клітини вступають у процес відновлення, а за відсутності якісного сну імунна система уражається, а організм вразливий до інфекцій. Хронічне недосипання тісно пов’язане з початком застуди та грипу, діабету, ожиріння, серцево-судинних та психічних захворювань.