Як алкоголь впливає на схуднення, відновлення м’язів та ріст м’язів від блогу GymBeam

Можна здорові фізичні вправи при нездоровому вживанні алкоголю поєднуватися? Якщо ви з тих людей, які проводять більшу частину свого вільного часу в тренажерному залі, ви вже багато разів задавали собі це питання. Цілком вартий щотижневої важкої праці, коли ти йдеш до бару в п’ятницю ввечері та всі свої зусилля через одну склянку руйнується? Подивись уважно з нами, що все спричиняє вживання алкоголю в організмі спортсмена.

1. Збільшення ваги

Не секрет, що алкоголю багато Цукор і калорії приховує те, що призводить до набору ваги. Однак це не єдина причина, чому кількість ваги збільшується після напруженої ночі. Які ще фактори, пов’язані з вживанням алкоголю, спричиняють один із них Збільшення ваги?

Рідкі калорії

Алкоголь може Збільшення ваги причина, проста тому що він має калорії містить. У напої є не тільки етанол, але і Добавки в комплекті для кращого смаку та кольору. Це в основному повна вуглеводів і цукру. Крім того, діє наступне правило: чим вищий вміст алкоголю, тим більше калорій він містить. [1]

Крім того Заблокувати алкогольні напої обмін речовин, саме тому у вас пізніше будуть проблеми з обробкою та розщепленням жиру. З цієї причини бути дійсним Алкогольні калорії як порожній. Це означає, що вони не мають харчової цінності і не містять корисних речовин, корисних для здорового обміну речовин. [2] [3]

Наприклад включено Змішані напої не тільки алкоголь, але й інші рідини, завдяки чому збільшується загальне споживання калорій. Коктейлі, як Пінья Колада містять жир, Вино та пиво мають одне високий вміст вуглеводів. Через ці фактори не потрібно забувати про найбільш типову особливість вживання великої кількості калорійного алкоголю, а саме "Пивний живіт". Позбутися цього непросто, і це буде коштувати вам багато часу та напружених фізичних вправ у спортзалі. [2] [3]

Підвищення апетиту

Ще одна причина збільшення ваги відбувається при вживанні алкоголю - переїдання. Ви напевно помітили це після напруженої ночі Ваш апетит різко зріст. Алкоголь - це Закуска. Тож якщо ви вживаєте алкоголь, є велика ймовірність, що ви з’їсте набагато більше. Крім того, високий відсоток алкоголю у вашій крові потрапляє у вашу кров Затьмарюючи судження і саме тому ви віддаєте йому перевагу, висококалорійну та нездорову їжу замість здорового харчування прийняти. [3]

Жир у печінці

Занадто багато алкоголю може бути занадто Жир печінки буде. Це теж буде пізніше Жир у крові і, ймовірно, буде викликаний підшкірний жир зберігається, що більше не обробляється вашим організмом. Крім того алкоголь пригнічує центральну нервову систему, тим самим всі функції вашого тіла, а отже, і Функції печінки бути сповільненим. [3]

2. Дегідратація

Зневоднення чинить багато негативного впливу на організм. Від втоми та нездужання, які спричиняють погану фізичну працездатність, до голоду та зниження здатності м’язових клітин виробляти АТФ. [5]

алкоголь може вплинути на зневоднення, оскільки він впливає на роботу нирок і впливає на регуляцію електролітів і рідин в організмі. Крім того, діє алкоголь сечогінний засіб, що призводить до більш поширених Опорожнення веде. Однак сеча не тільки виводить з організму алкоголь і воду, але й важливі поживні речовини, які організм не переробив. Коли організм зневоднений, збільшується ймовірність травм опорно-рухового апарату. Зрештою це може призвести до Порушення плану тренувань, призводять до скорочення часу вправ та росту м’язів. [4] [5] У цій статті ви дізнаєтесь про необхідність гідратації спортсменів. Гідратація до, під час та після тренування та як уникнути зневоднення.

3. Зниження виробництва енергії

У деяких випадках Проковтування алкоголю може вплинути на синтез глікогену, джерело енергії, яке відіграє важливу роль у спорті. Однак це не єдиний ефект алкоголю, який може спричинити низький рівень енергії у спортсменів під час фізичних вправ. Алкоголь може підвищення артеріального тиску і частоти серцевих скорочень що може призвести до менш ефективних тренувань та втрати мотивації в аеробних заняттях. [1]

Також було показано, що спортсмени, які вживають алкоголь після тренувань, мають нижчі показники синтезу білка, ніж спортсмени, які взагалі не п’ють. Синтез білка збільшує ріст м’язів і підтримує їх регенерацію. Однак вчені вважають, що це взаємозв'язок залежить від дози алкоголю, це означає, що чим більше ви вживаєте алкоголю, тим більший інгібуючий вплив на синтез білка. [6] [7]

Слід, однак, скористатися старим звичним "Похмілля" після напруженої ночі не забудь. Головний біль, біль у животі або втома - найпоширеніші причини відмови від тренувань. Як ми всі знаємо: пропущений тренінг = втрата мотивації. Тому більш імовірно, що ваш наступний візит до спортзалу буде відкладено. [6] Одним із рішень для отримання хоча б трохи енергії перед тренуванням є попереднє тренування RTD та іонні напої для поповнення електролітів.

4. Ріст і регенерація м’язів ускладнюються

Алкоголь дуже негативно впливає на ріст м’язів. Це пов'язано з Синтез білка що є рушійною силою росту м’язів та регенерації тіла під час фізичних вправ. Згідно з дослідженням вживання алкоголю порушує регенерацію і відновлення м’язів. Зокрема, швидкість синтезу білка знизилася після того, як учасники дослідження протягом 8 годин після фізичних вправ отримав велику кількість алкоголю. Це було особливо випадком, коли учасники взагалі не вживали жодного білка. Дослідники також дійшли висновку, що недостатньо білка негативний вплив алкоголю на синтез білка може подолати. [8] [9]

Друга причина, чому алкоголь запобігає ріст м’язів, що він розщеплення важливих поживних речовин як залізо і кальцій зупинки, бере участь у зміцненні та розслабленні м’язів. [9]

5. Знижує рівень гормонів

Вживання алкоголю може різко знизити рівень деяких важливих гормонів зменшити або збільшити. Котрий негативні наслідки має це на ній?

Соматотропін

Соматотропін стимулює білкові перетворення і синтез білка під час і після тренування. Крім того цей гормон допомагає регулювати обмін речовин, Однак алкоголь може суттєво вплинути на це. Гормон росту в основному виділяється в пізні години ночі. В результаті алкоголь може спричинити порушують природний ритм сну і таким чином зменшити кількість гормону росту, що виділяється, до 70%. [10] [11]

тестостерону

Тестостерон - це анаболічний гормон, який викликає Значно впливає на втрату жиру і сприяє формуванню м’язів. Однак алкоголь зупиняє цей ефект. [13] Чим нижчий рівень тестостерону в крові, тим менші м’язи людини. В одному дослідженні здоровим молодим чоловікам вводили 1,5 г етанолу на кг ваги. Вони виявили, що рівень їх тестостерону становив від 10 до 16 години після того, як вони почали пити впав в середньому на 23%. [12] У залежних від алкоголю чоловіків було виявлено не тільки значно нижчий рівень тестостерону, але й більш високий рівень естрогену. Високий рівень естрогену є причиною, чому чоловіки, які вживають багато алкоголю, отримують його Гінекомастія, або так звані чоловічі груди мати. [13]

Кортизол

Дослідження показують, що алкоголь також має величезний вплив на це Гормон стресу кортизол Має. Високий рівень цього гормону не тільки негативно впливають на регенерацію, а також на високий кров'яний тиск. Це також може розвивати діабет та зберігати небезпечний вісцеральний жир сприяють довгостроковому збільшенню концентрацій. Одне дослідження показало, що через 4 години після останнього напою кортизол був збільшений до 152%. Встановлено, що алкоголь підвищує рівень гормону стресу кортизолу, який викликає Рівень гормону росту знижений до 72% може бути. [14] [15]

6. Руйнує імунну систему

Імунна система складається з безлічі клітин, тканин та носіїв, які відіграють ключову роль в захисті тіла грати від інфекцій. Наявність міцної імунної системи не тільки покращує працездатність під час фізичних вправ, але й допомагає спортсменам, Уникайте хвороб та травм. Вони можуть запобігти спалюванню жиру та росту м’язів. Алкоголь, особливо споживання великої кількості алкоголю, може пошкодити інакше сильну імунну систему. [16] [17]

Як зазначалося раніше, алкоголь не є джерелом калорій. Знижує вміст вітаміну В, цинку, магнію та інші важливі вітаміни та мінерали. Це може спричинити погіршення імунітету з часом страждає від поганого харчування. Якщо ви вживаєте алкоголь, переконайтеся, що ви отримуєте необхідні Вітаміни та мінерали приймати. [17] [18]

Просто "а"

Будьте чесними, ви коли-небудь використовували цю приказку: "Я вип'ю лише один". Але від одного до двох, від двох до трьох тощо. Тому важливо знати, що a одинарний стакан може спричинити серйозні проблеми на шляху до здорового способу життя. Наприклад, чи знаєте ви, скільки калорій у пляшці шампанського застряг? Половина піци містить. [19] Погляньте на кількість калорій у склянці типового алкогольного напою:

Напій Кількість калорій

шампанське	100 мл	96 ккал
червоне вино	200 мл	170 ккал
біле вино	200 мл	164 ккал
Ром 35%	40 мл	86 ккал
Горілка 40%	40 мл	96-100 ккал
Пиво 10 °	500 мл	185 ккал

Кілька порад, щоб закінчити

У цій статті ми, звичайно, не мали на меті сказати вам, наскільки поганий алкоголь, і ніколи не слід його пити. Однак важливо це знати "занадто багато нездорового" і ви точно повинні обережний і мудрий мати справу з питтям. Однак, якщо ви вирішили випити на наступній вечірці і хочете уникнути згаданих вище наслідків алкоголю, спробуйте наші поради вихід:

уникайте їжі з високим вмістом вуглеводів та жиру, якщо ви вживаєте алкоголь. Дотримуйтесь білка та овочів.
віддайте перевагу сухому білому вину, оскільки він містить менше калорій і відсоток алкоголю
уникайте змішаних напоїв,оскільки вони багаті цукром і смачні, тому ви не можете встояти, щоб не проковтнути більше однієї склянки
загалом ви повинні максимум 5 г алкоголю на кілограм ваги прийняти. Ця кількість захистить вас від негативних наслідків втрати м’язів, збільшення жиру та проблем з працездатністю.
якщо вам потрібно вирішити, коли краще вживати алкоголь - до або після тренування - краще випити після тренування

Ми вважаємо, що у вас є вся необхідна інформація про отримати вплив алкоголю на спортсменів з точки зору збільшення м’язів та втрати ваги. Якщо вам сподобалася стаття, ми були б раді, якщо ви підтримуєте його "Подобається" та "Поділитися".