ЯК БІЛЬШЕ СИЛИ МИСЦІВ ПРАВА ПРОГРАМА СИЛИ МИСЦІВ Domyos від Decathlon

Робити прогрес в силових тренуванняхţскладний і для досягнення успіхута іня сскладний підібратиţі вагискладнийţі старше, ми рекомендуємо вам робити щоţі вправиţii de creта інtere a forţїї м’язи. У цій статті ми пропонуємо вам розкрити принципи підготовка кадрівта інtere a forţВони і дотримуйтесь нашої програми тренувань для збільшення сили м’язів.

сили

Що таке тренування м’язової сили?

Цей тип тренувань дозволяє вашому тілу складний робитискладний знову прогрес: ви навчитесь вимагати більше рухових одиниць (сполучних нейронів і м’язів) a cскладнийсторскладнийваш більшескладний форумуţскладний та краща координація.

Потрібно знати, що якостей сили багато. Це наступне:

максимальна сила - це здатність нервово-м’язової системи піднімати більші тягарі (Максимальне повторення)

сила витривалості, що використовується для визначення м’язів або для тимчасової перевантаженості

вибухова сила, для спринту або стрибків

силова швидкість або сила, для регбі або важкої атлетики (Force x Speed)

У цій статті ми пропонуємо вам складний vскладний розвиватиţі дляţмаксимумскладний.

Які рекомендовані вправи для збільшення сили?

Щоб дізнатися як складний підібратиţі вагискладнийţі старше повинен складний ефектţі ята інcскладнийосновні країнискладний:

Притисніть до грудей гантелі, лежачи (груди) і штовхніть штангою від плечей (плечі)

TBI (тяга похилого бюста)

Ви також можете виконувати ці вправи з вагою тіла:

Тренування для набору м’язової сили

Навантаження

Кількість повторень

У разі цього типу силових тренувань кількість підходів виконується відповідно до основних рухів (а не залежно від м’язових груп, як коли ви прагнете збільшити м’язову масу). Ви виконаєте в цілому від 21 до 25 повторень для кожного руху. Час відновлення для кожної серії становить від 2 до 5 хвилин (рекомендований час для відновлення резервів). A та інПрезидентиţскладний де дляţскладний базуєтьсяскладний по 5 підходів по 5 повтореньскладнийсміятися над 85%. Наприклад, якщо максимальне повторення дорівнює 100 кг, покладіть на брусок 85 кг і виконайте 5 повторень із цим завданням. Дайте собі 2-3 хвилини як час відновлення, а потім виконайте той самий рух ще раз: 5 підходів для максимального розвитку сили.

Частота тренувань

Для a vскладний вдосконалитискладнийтскладнийţі дляţз, частота тренувань дуже важлива; він повинен бути довшим за тривалість засідань. Під цим потрібно розуміти, що бажаніше виконувати 3 тренування тривалістю одну годину, ніж одне тренування тривалістю 3 години.!

Спеціальна програма силових тренувань

Раніше розпочати силові тренуванняţскладний, з'ясуватиţі яке значення 1RM досіскладний з першого дня навчання, до vскладний визначити дляţмаксимумскладний. Ви знову пройдете цей тест через місяць (наприкінці цієї програми), щоб оцінити свій прогрес.

Розминка: надайте значення необхідним суглобам, таким як зап'ястя, лікті, плечі. Виконайте швидку розминку м’язів, виконуючи рух, який ви будете практикувати. Наприклад, виконайте серію з 15 повторень із порожнім стовпчиком безпосередньо перед серією рухів, над якою ви будете працювати. Для кожного з основних рухів, які ви виконуєте під час сеансу, поступово збільшуйте навантаження, перш ніж виконувати 5x5 до 85%.

Програма сили

Тривалість: 1 місяць.

ІПрезидентиţa 1

  1. 5x5 згинання коліна
  2. Притисніть гантель до грудей, з положення лежачи 5х5
  3. Тяга з похилим бюстом 5х5

ІПрезидентиţa 2

  1. 5х5 напрямків
  2. 5x5 плечовий штовхач
  3. 5х5 тяги

ІПрезидентиţa 3

  1. 5x8 плаває
  2. 5x8 підтягування підборіддя
  3. Розтяжки лавки для поперекових м’язів 5х15
  4. Вправи на зміцнення м’язів, передні та бокові 5х45с
  5. Тяга шківа для лопаткового пояса (для зміцнення плечей) 3х20

зробити кожен мита інякий основнийскладний принаймніţв 2 рази за сскладнийдляскладнийрукаскладний, з 48 годин відновлення післяскладний кожен мита інякий.

Тож відтепер ти знаєш переваги силових тренуваньţскладний для знову досягти прогресу. Застосовуйте цю програму на місяць і самостійно перевіряйте прогрес!