Як боротися з емоційною тягою
Стрес, злість чи радість: чи викликають у вас емоції бажання неконтрольовано їсти? Дізнайтеся, як боротися проти тих шалених тяг, які призводять до усього надлишку.
Після виснажливого дня або перед напруженою хвилиною нам усім потрібен той затишок, який легко знайти в солодощах, випічці, а може, і трохи менше в пареній моркві ...
Не маючи нічого спільного з фізіологічною потребою, ця тяга до їжі проходить довгий шлях і, як джерело надлишку їжі, робить нас товстими. Звідки ці тяги? Як боротися з надмірностями, які вони породжують ?
Хочете їсти емоційно? нічого ненормального !
У потягах до їжі, які походять від наших емоцій, немає нічого ненормального. Вони не є одразу синонімом дисбалансу в харчовій поведінці, і навіть можуть сприяти психологічній рівновазі, як зазначено в колективному звіті експерта від ANSES у листопаді 2010 року.
ANSES * підтверджує, що потреби в їжі не тільки харчові. Ми їмо не просто для того, щоб тіло функціонувало, нам також потрібно їсти для комфорту, який він нам дає. Ця потреба є суттєвою для «емоційної та афективної стабільності [...] суб'єкта». Але навіщо тоді боротися проти цих спонукань до їжі, які походять від наших емоцій? ?
Ці бажання їсти часто штовхають нас дуже раптово, до “м’якої” їжі, заспокійливої та дитячої, або до їжі з високою калорійністю, яка дає нам інтенсивні відчуття. Дуже відрізняються від фізіологічної потреби "заправлятися", вони зумовлені зусиллями уникнути хворобливих думок та емоцій.
Перша причина надмірного набору ваги, емоційна тяга до їжі призводять до їжі без голоду, без смакових задоволень, швидко, жадібно, поспіхом, у занадто великій кількості. Занадто часто віддаються його емоційним потягам (ЕМЕ), тоді дисбаланс регуляторних систем харчової поведінки і робить вас товстим.
Боріться з поганим рефлексом
Йдеться не про боротьбу зі своїми емоціями, а про те, щоб зупинити надмірно систематичну реакцію на них, яка полягає в тому, щоб розправлятися з усім, що викликає сльози у роті.
Щоб не мати поганого рефлексу на їжу з першої досади, спочатку потрібно знати, як розрізнити голод та емоційну тягу, яку також називають ЕМЕ. Якщо це емоційна відправна точка, ви можете зупинитися на цьому спонуканні і поставити під сумнів. Чому я хочу їсти? Їжа, щоб заспокоїти свої емоції, є стратегією, щоб уникнути її зіткнення.
Поінформованість необхідна, щоб правильно розпізнати свої емоції та знати, як їх прийняти. Заснований на методах когнітивної та поведінкової терапії, метод Linecoaching підкреслює прийняття емоцій, щоб знайти більш підходящу відповідь, ніж цей поганий компульсивний рефлекс. Різні вправи на уважність дозволять вам підвищити толерантність до своїх емоцій, до болючих думок і більше не потрібно вдаватися до систематичного прийому їжі перед ними. Ви зможете щодня підбивати підсумки своїх емоційних потягів, користуючись перевагами персоналізованого спостереження.
Тому ви виправите свої погані рефлекси, не драматизуючи. Це не завадить вам доставити собі трохи задоволення, якщо ви вирішите, але тоді насолоджуєтесь цим повністю, і це буде лише ефективніше! За допомогою Linecoaching та його спеціальних вправ насолоджуйтесь тим, що ви їсте зараз.
* ANSES, Звіт про колективну експертизу, Робоча група "Оцінка ризиків, пов'язаних із практикою дієт для схуднення", Спеціалізований комітет експертів "Харчування людей", листопад 2010 р.