Який найкращий пульс для спалювання жиру Як швидко наростити м’язи

Бігові доріжки, велосипеди, еліптичні приналежності, ми всі знаємо, що нам потрібна кардіо-активність втрачати жир, але яка найкраща частота серцевих скорочень для спалювання жиру ?

Відповідь може здивувати вас так само, як і мене.

Здається нормальним думати, що хоча кардіо вправи спалюють жир, чим більше ми робимо, тим більше жиру втрачаємо ?

І все ж ні, принаймні це не так просто.

Я вам все поясню:

найкращий

Більше кардіо явно допомагає спалювати більше жиру, але лише якщо ви зберігаєте те саме частота серцевих скорочень.

Примушуючи ваше тіло займатися спортом пульс спалює більше жиру, але не настільки.

Наприклад, тренування на 90% від максимального пульсу спалює жир до 15% від загальної кількості втрачених калорій.

Це не означає, що ви не повинні тренуватися з такою інтенсивністю, оскільки це все ще відмінна програма для "зміцнення" вашого серця, яке є найважливішим органом у вашому тілі.

Я думав, що багато занять кардіо при високому пульсі є ключем до втрати жиру, але я помилявся, я міг би бути більш ефективним.

Тренування при високому пульсі спалюють більше калорій, це не викликає сумнівів, але невеликий відсоток ваших калорій насправді є жиром.

Наприклад, якщо ви тренуєтесь із 80% пульсу, 50% калорій надходять з жиру, порівняно з лише 15%, якщо ви тренуєтесь із 90%.

Тому розуміння того, як працює кардіотренажер, є основою успіху в ефективно втрачати жир.

Ось короткий підсумок, щоб отримати чітке уявлення про очікувані результати залежно від частоти серцевих скорочень, на якій ви тренуєтесь.

Частота серцевих скорочень: 60 - 70% вашого максимального пульсу.

Це найкраще частота серцевих скорочень для спалювання жиру тому що це дозволяє тренуватися довше.

Відсоток спаленого жиру відносно кількості втрачених калорій становить приблизно 85%

Частота серцевих скорочень: 70-80% вашого максимального пульсу.

Це ідеальний пульс, при якому ви повинні тренуватися, щоб покращити свою серцево-судинну систему та дихальну систему. При такій інтенсивності ви покращуєтесь сила і витривалість вашого серця.

Відсоток спаленого жиру відносно кількості втрачених калорій становить приблизно 50%.

Частота серцевих скорочень: 80-90% вашого максимального пульсу.

На цій частоті ви покращуєте свій метаболізм і в результаті спалюєте більше жиру.

Однак під час вправи, 15% спалених калорій насправді є жиром, це менше, ніж попередні тренування.

Частота серцевих скорочень: 90-100% вашого максимального пульсу.

Перш за все, знайте, що небезпечно тренуватися на максимумі. Вам слід проконсультуватися з лікарем перед початком цього виду тренувань.

Коли ви тренуєтесь, максимальна втрата калорій, звичайно, максимальна, але втрата жиру дуже низька.

А враховуючи інтенсивність, ви не можете тренуватися протягом тривалого періоду часу.

Для чоловіка: 220 - ваш вік

Для жінки: 226 - ваш вік

Отже, у 35-річного чоловіка частота серцевих скорочень становить 185, наприклад.

Вам сподобалась ця стаття ? Отримайте тут 4 безкоштовних відео.

Пошукові запити, які призвели до цієї статті:

  • втрата ваги пульсу
  • втрата жиру в пульсі
  • частота серцевих скорочень спалює жир
  • частота серцевих скорочень для спалювання жиру
  • пульс спалює жир
  • частота серцевих скорочень
  • частота серцевих скорочень для спалювання жиру
  • спалювати жир
  • частота серцевих скорочень для спалювання жиру
  • який пульс спалювати жир

RelatedPost

3 коментарі до “Який найкращий пульс для спалювання жиру?”

Мені 52 роки, і я пробігаю інтервал у зоні 5, такий анаеробний протягом 50 хвилин, 2 рази на тиждень. Я бігаю 30 секунд у спринті, а мій ЧСС піднімається приблизно до 176. Потім я йду до мого ЧС до 130, що становить приблизно 90 секунд. І так далі. Це вже понад 10 років. Я в дуже хорошій формі і не маю проблем. Чому ви говорите на своєму сайті, що тренуватись на такій частоті небезпечно?

Я бігаю вже кілька років, і так само, як @serge, я займаюся інтервальними тренуваннями, саме для того, щоб працювати з високою інтенсивністю протягом досить коротких періодів часу, близько 30-ти спринтерських та 30-ти відновлювальних сил під час пробіжки. Але він використовується для вдосконалення цих м’язових і особливо серцево-дихальних навичок, а також для схуднення. Найкращий спосіб програти - це, як згадувалося в статті, для пробіжки від 60 до 70% від вашого максимального HR.
Лілі Останні статті ... Хока Бонді.Б: Мої перші пробіги "в умовах нульової гравітації" !

Здравствуйте,
Щоб лише просунути дискусію вперед, я хочу поділитися з вами своїм особистим досвідом.
Мені 47 років, і вже 6-7 місяців я вирішив взяти на себе відповідальність через надмірну вагу (123 кг).
Отож, змініть харчові звички з дієтологом і займайтеся інтенсивним спортом 6 днів на тиждень самоучками (чергуючи 1 день веслування/ходьбу та 1 день підйому/бігу), щоб не танути м’язи, а лише жир.

Щодо HRmax, розрахунок за 220 років дав мені 173 BPM. Це значення важливо для роботи максимум часу в порозі ліполізу при 67,5% HRmax, враховуючи мій резервний HR, тобто 134,65 BMP

Нещодавно заради жорсткості (ще на десять кг схуднення) я вклав гроші в пульсометр.
Я також знайшов цю формулу HRmax = 210- (вік/2) - (0,05 × 2,2x вага) +4, що, на мій погляд, ближче до реальності (HRmax отримано: 179,28 BPM).

Бажаючи перевірити це значення, під час мого останнього тренування на гребному тренажері, я довів свій останній біг до межі, будучи екіпірованим кардіотренажерами.
Значення, отримане на плато 180 BPM. що підтверджує другу формулу, яка враховує вагу і, отже, змінюється з моїм фізичним станом.
Я також погоджуюсь, що різниця становить лише 6-7 BPM на FC-max і, отже, 4-5 BPM на FC-lipo. Особисто мій пульс коливається між 5-10 BPM під час моїх кардіотренувань.
Результат, отриманий через 6 місяців, менше -20 кг і радикальні зміни в моїй фігурі та IMG.

Удачі вам у тренуванні.
Джоель.