ЯК БУДУВАТИ М’ЯЗИ БЕЗ РОСТУ в бодібілдингу Руді Коя
Коли ви практикуєте тренування з обтяженнями, це часто з подібними мета набирати м’язи.
На жаль, ми асоційований часто збільшення м’язів та збільшення ваги, що змушує нас чергувати збільшення ваги та посушливі періоди кожної зими та літа.
Але чи є такий інше рішення ? Іншими словами: чи можна набрати м’язи, не набираючи ваги на вазі ?
Резюме статті
1 - Нарощування м’язів без набору ваги - Скільки кг м’язів ми набираємо ?
Коли ми починали займатися бодібілдингом, ми вірити все, що ми наберемо кг і кг м’язів.
Досить взяти останній журнал місяця на газетних кіосках, щоб зрозуміти, що обіцянки часто потрібно брати Від 4 до 6 кг м'язів через 3 місяці.
Очевидно, ми віримо в це, все це підтверджується прикладом чемпіонів, які помітно «набрякають».
Але те, що вам не кажуть, це те, що коли ви бодібілдер допінг безкоштовно, ми не набираємо стільки кг м’язів (Зрозумійте, що чемпіони легуються).
Щоб переконатися, просто подивіться на найкращі практики природні, які ми можемо знайти у СВЕРХФІЗИЧНІЙ КОМАНДІ, лише щоб усвідомити, що після десяти років навчання ми більш-менш досягаємо обмеження відносно сухий зріст-вага, тобто близько 80 кг, якщо ви 1м80.
Якщо вірити журналам, ми повинні визнати, що ми будемо набирати кілька кг м’язів щороку, якщо ви не новачок і не набагато нижче цього співвідношення - це, на жаль, утопія.
2 - Нарощування м’язів без збільшення ваги - Жир - це не м’яз
Коли ми робимо своє перша дієта, перша суха, ми завжди дивуємося кількості втрачених кг.
Справді, у нас складається враження, що ми втрачаємо кг і кг і не завжди сухі, що є завжди.
І це правда, що він все ще залишився.
Ви повинні знати, що жиру займає більше місця, ніж м’язи, і часто, коли ви є послідовником „поганого” набору маси, ви в основному нарощуєте жир, а не м’язи.
Отже, ми приймаємо жир для м’язів, і дієта повертає нас реальність оскільки втрата м’язів, треба сказати, мінімальна, якщо ви дійсно не примушуєте свій рівень сухості.
Ось чому найважливішим для нарощування м’язів є прогресування на тренуванні. Перш за все, не вірте, що, з’ївши більше (якщо ви не перебуваєте на раціоні калорійності), ви наберете більше м’язів, ми особливо наберемо жиру.
Ваш прогрес у навчанні повинен диктувати збільшення ваги, оскільки вам не доведеться напружуватися. Саме це перше повинно диктувати кількості, які є на наших тарілках.
Якщо ви не досягаєте успіху в тренуванні і набираєте вагу, це може бути тільки жиру.
Маленькі дужки: Ось чому існує клуб SuperPhysique, оскільки існує взаємозв'язок між рівнем нашої силової витривалості в багатьох вправах і нашим статурою.
3 - Нарощування м’язів без збільшення ваги - відповідь
У вас це, мабуть, є в тому числі, звичайно, можливо і навіть нормально набирати м’язи і не набирати вагу на вазі, особливо якщо ви вже не новачок.
Щоб вас заспокоїти, 100 грамів м’язів має приблизно такий же склад, як 100 грам 5% жирного фаршу.
Уявіть, що взяли ці 100 грамів на одну руку гучність м'яз, який би представляв. Це мало б велику різницю, і все ж це було б лише 100 грам, і для того, щоб набрати стільки м’язів, потрібно багато працювати.
Ось чому, так, ми можемо набирати м’язи та прогресувати, не перевищуючи калорій (будьте обережні, щоб не потрапити без технічного обслуговування) і не додаючи ваги, принаймні на короткий та середній термін.