Як бути добре у своєму тілі та у своїй вазі
Жодних різких дієт, крім хороших поєднань їжі, що сприяють травленню та засвоєнню поживних речовин, зниженню рівня цукру, регулярним фізичним вправам та здоровій дозі самооцінки. Обґрунтована порада покращити свій спосіб життя і одночасно вдосконалити свій силует. На довгострокову перспективу. Ізабель Бландіо
Як правило, дієти товстіють. »Олександра Гоемаре 1, натуропат, настійно не рекомендує їх тим, хто хоче позбутися деяких кривих. Оскільки дієти можуть призвести до недоліків, тому що обмеження вашого організму, при нестачі енергії, привчає його зберігати, тому що депривація породжує розчарування і може призвести до розладів харчової поведінки ... І перш за все тому, що як тільки ми їх зупинимо, ми набираємо вагу. "Я виступаю за більше здорового способу життя, кращого збалансованого харчування або більш різноманітного та здорового способу харчування", - каже вона. Але перш ніж прищепити ці корисні зміни на тарілці, Олександра працює над самообразом. "З досвіду це найголовніше: коли ви навчитеся справлятися зі стресом і приймати себе, кілограми лягають легше. До цих емоційних аспектів я підходжу до них у кожному конкретному випадку, пропонуючи масажі, ефірні олії, релаксацію, софрологію ... "
Здоровий спосіб життя також починається з якісного сну та рухів протягом дня. “Вночі ми виробляємо гормони, які впливають на вагу: чим краще і чим більше ми спимо, тим менше ми схильні до набору ваги. А потім, тіло змушене рухатися. Спорт розслабляє, оживляє, активізує кровообіг, покращує якість глибокого сну і є грізним антидепресантом. Зусилля їсти будуть марними, якщо ви будете цілими днями сидіти за партою. Для тих, кому важко почати, хороший початок - ходьба півгодини на день. Я намагаюся сприяти контакту з природою, яка водночас винахідлива: прогулянки в лісі, садівництво, розподіл часу з собакою чи конем ... "
Випивайте не менше 1,5 літра води без їжі, використовуйте рослини з діуретичним ефектом, щоб сприяти природному дренажу (золотушник, вівсянка, кульбаба, пілозелла, кропива, яка також ремінералізує) або травленню (розмарин для печінки, мальва та зефір для транзит), ось що знову сприяє згинанню голок ваги в хорошому напрямку. І тоді, перш за все, про це іноді забувають, але момент трапези завжди повинен асоціюватися із задоволенням у повній свідомості, без провини та розчарування. «Ми їмо всіма своїми почуттями. Тому важливо підготувати гарну тарілку, сісти за стіл, не стояти перед комп’ютером, приділяти час жуванню. Оскільки у нас в слині травні ферменти, чим більше ми жуємо, тим краще травлення може бути підготовленим до ефективності і швидше настає відчуття ситості. "
Асоціації
благодійниці
Замість того, щоб виганяти продукти та позбавляти своє тіло найнеобхіднішого, чому б їм не поєднувати їх краще між собою? Дайан де Брауер 2, радник з питань харчування та нутрітерапії: "Повага до асоціацій хорошої їжі є запорукою гарного травлення та хорошого обміну речовин. Це може допомогти схуднути або, принаймні, не набрати його. Якщо ви дійсно хочете схуднути, я відмежував би тваринні білки від усіх цукрів: каш та «солодких» овочів (морква - особливо варена -, горох ...). Ми беремо рибу, птицю, яйця та м’ясо із зеленими овочами, найменш солодкими з усіх овочів, які все ще містять дуже малу дозу цукру, необхідну для правильного засвоєння білків. Без інсуліну насправді ми матимемо великі втрати амінокислот. Дієта на кшталт Дюкана, яка виводить весь цукор у присутності білка, призводить до втрати м’язів, оскільки білки перестають добре метаболізуватися. В інший прийом їжі, ввечері або опівдні, ми зосереджуємось на овочах і цільних зернах, які ми попередньо пророщували/замочували принаймні 12 годин, а потім промивали, щоб збільшити їх поживні речовини вдесятеро. "
Саме вранці ви прищеплюєте своєму тілу ніжну позитивну енергію. Діана де Брауер переконана в цьому, вона, яка зараз вдосконалює майбутню книгу про сніданок, написану разом з Полем Грегуаром, чемпіоном живої їжі. «Перший прийом їжі є основним і визначає решту дня. Якщо воно погано поєднується, на перетравлення підуть години, і це призведе до накопичення нетравлення шлунку. Добре асоційований сніданок складається з олійних культур (волоські горіхи, мигдаль, фундук, авокадо тощо). Їх також замочують мінімум на 12 годин (крім авокадо), щоб усунути міститься в них фітинову кислоту, яка є токсичною та демінералізуючою, та сприяти їх засвоєнню. У разі мигдалю їх також потрібно обрізати. Ми можемо поєднувати ці замочені олійні насіння, які забезпечують хороші жири, моно- та поліненасичені, необхідні для нормального функціонування організму, з фруктами та пророщеними злаками, такими як кіноа або гречка, у «домашньому» мюслі. "
Не можна нехтувати і сирими овочами, багатими живими природними речовинами, хоча навіть м’яке приготування знищує багато корисних речовин. "Початок їжі з невеликої кількості сирих овочів допоможе перетравити все інше", - додає Олександра Гоемаере. Хоча «домашній» овочевий сік може зменшити бажання перекусити або газованої води, навіть легкої, що підтримує звикання до цукру. Трави та спеції також допомагають триматися подалі від солодких смаків, "зокрема кориця має великий вплив на рецептори інсуліну". Інша допомога для детоксикації від цукру? Кудзу, рослина проти наркоманії, або навіть ефірна олія грейпфрута, яким ви дихаєте, коли хочете цукерку.
1. www.naturopathe.be
2. www.sagessegourmande.com
Переформуйте своє тіло завдяки фітнесу за допомогою електростимуляції
Олії та концентрати для схуднення
• Aromessence Svelt - сироватка для очищення олії для тіла
від Decléor. З ефірними маслами пачулі та грейпфрута. Переформує, згладжує та прикрашає. 64 € за 100 мл (в інституті новий протокол масажу для схуднення також можливий як доповнення).
• Nuxe Body Infiltrated Cellulite Slimming Oil. Ефект очищення. Живіт і стегна. З 10 ефірними оліями та тріо рослинних олій для поліпшення еластичності та стійкості шкіри. 28 € (в аптеці).
• Прикрашаючи та переформуючи концентрат для схуднення
- Глобальне схуднення - Body Slim de Liérac. Змішати
целюліт, уточнюють і переформують силует, укріплюють і тонізують шкіру, прикрашають, розгладжують і зволожують. € 42,50 за 200 мл.
• Соматолін Косметичне інтенсивне антицелюлітне масло-сироватка "після душу". На основі 31 ефірного масла. Також покращує еластичність шкіри. € 38 за 125 мл (в аптеках).
• Антицелюлітна коробка для схуднення Puressentiel.
2 пляшки сухої олії для схуднення з 18 ефірними оліями та відсмоктувач Celluli VAC для 100% натурального самомасажу за допомогою рулону. Зменшує целюліт, тонізує та змінює силует. 39 € (в аптеці).