Як бути красивою менш ніж за 90 хвилин на тиждень

Це стаття спеціально присвячений жінкам (чоловіки знайдуть свій рахунок із фотографіями).
Якщо життя палео - це все, що стосується дієти палео, то ви обов’язково повинні прочитати наступні рядки. Їжа є найважливішим важелем впливу на ваше здоров'я. Але ви також можете перетворіть своє тіло, змушуючи його щоб адаптуватися до фізичних умов, які ви на ньому ставите. Як ваш організм оптимально реагує на палео-дієту, так і палео-спорт, описаний нижче.

бути

Адекватна фізична активність матиме два основних наслідки:

  1. ти отримаєш фігура мрії
  2. ви йдете поліпшити своє здоров’я

Ця жінка займається палеоспортом

Нарешті фігура вашої мрії

У поєднанні з палео-дієтою, палео-спорт дозволить вам це зробити втрачають більше жиру тому що ви збільшуєте свої витрати. Але втрата жиру - не єдина умова для того, щоб мати тіло, про яке мрієте, воно також повинно бути дуже твердим і м’язистим, щоб мати хорошу форму.

Не бійтеся м’язів, м’язи - ваш найкращий друг. Не виконуючи наведені нижче «силові» вправи, ви станете «тілобудуванням». Ви лише втратите жир і наберете достатню кількість м’язів за те, що мила. Крім того, я закликаю читачів засвідчити в коментарях: чи не краще мати тверді та пухкі сідниці, ніж усі в’ялі та плоскі? ?

Краще здоров’я

Друга перевага полягає в тому, що палео-спорт значно розвивається покращити своє здоров’я та самопочуття. Вправи на опір з великими навантаженнями (все відносно) зміцнять ваш скелет: збільшиться щільність кісток, допомагаючи вам ефективно запобігати остеопорозу [1]

Якісна робота м’язів спини дасть вам кращу поставу, збереження хребта і робити правильно висунути груди добре сформований вашим тренуванням (2-й виклик свідків, хлопці.)

Ваші біологічні маркери також будуть покращені [2], сприяючи покращенню здоров’я та добробуту: у вас буде пекельна рибалка.

Це хлопець для вас?
Щоб це дізнатись, спробуйте, як швидкісне побачення: поєднавши палео-дієту та палео-спорт, ви отримаєте тіло, що швидко звільняється від жиру, мускулисте і гармонійне.

Як ваш організм оптимально реагує на палео-дієту, так і палео-спорт. Ваше тіло ефективно реагує на фізичні навантаження напружений, але короткий та маніпуляції з великі навантаження. Чим більше ви піддаєте своє тіло ситуації, що перевищує його можливості, тим більше воно буде реагувати, пристосовуючись до неї. Вправи працюють одночасно з групами м’язів: це природні рухи зберегти гармонію свого тіла.

Ось чому результати настільки швидкі та ефективні при такому навчанні:

  1. HIIT зробить вас спалювати жир [3], покращити дихальну здатність та біологічні маркери.
  2. Використання ваг зміцнить ваше тіло та наростить м’язи.

Якщо ви новачок, то почнете невагомим. Коли ви відчуваєте, що стає легше, тоді ви будете використовувати невеликі ваги. (горох не є частиною палео дієти).

Ще однією перевагою палео спорту є те, що це займає менше часу, ніж звичайне тренування: ти можеш бути гармата менше 90 хвилин в тиждень.

Сеанс палеоспорту повинен тривати від 30 до 45 хвилин. крім того, тіло починає "зношуватися", замість того щоб нарощуватися. Я говорив про те, щоб поставити ваше тіло в незвичні умови, вийти за рамки вашого повсякденного життя, щоб змусити його адаптуватися. Ти мусиш наближайтесь до своїх меж на кожній вправі. Ви можете собі це дозволити, враховуючи невелику тривалість сеансу: вам не доведеться бовтатися годинами.

Програма, описана нижче, повинна бути виконана 2 рази на тиждень: це дозволить вам ліпити тіло своєї мрії:

  • Він підкреслює стегна, сідниці та прес
  • Це зміцнює спину і руки
  • вправа «burpee» задихне вас і спалить жир

На додаток до цих 2 сеансів, ви це робите сесія спліт спринтів ліпити сідниці і стегна і ще більше спалювати жир.

Ви повинні виконувати всі наступні вправи протягом 50 секунд, і у вас є 10 секунд, щоб дихати і готуватися до наступної вправи. Це становить 7 хвилин.
Ви повторюєте цю серію вправ 4 рази, з 1-хвилинною перервою між сетами, що робить вас 32-хвилинний сеанс: це легко вписати у свій тиждень.

І раз на тиждень ви проводите сеанс інтервальних спринтів, процедуру яких можна знайти в статті, що описує, що таке пересування

Дошка

вправа палео дошка

Ви намагаєтесь затриматися на 50 секунд. Закінчивши, ви робите це з обох сторін.
Ви зміцните спину і прес.

вправа палео: дошка збоку

Присідання

Ви робите максимум повторень.
Ви ліпитимете сідниці і стегна

вправа палео: присідання

Хрускіт

вправа палео: хрускіт

Ви працюєте на абс. Закінчивши, ви продовжуєте роботу з косих м’язів (правий лікоть повинен доходити до лівого коліна, а лівий лікоть до правого коліна)

вправа палео: схрещені сухарі

Burpees

Ви робите максимум повторень.
Ця вправа дійсно поставить вас на кардіо (і спалить ваш жир).

  1. Стояче положення
  2. Присідайте
  3. У змозі зробити віджимання
  4. Знову присідаємо
  5. Стрибайте якомога вище

вправа палео: burpees

Ця програма кардинально змінить ваше тіло: ви це зробите втратити багато жиру, нарощувати м’язи і, нарешті отримати тіло своєї мрії. Єдиний мінус - вам доведеться змінити гардероб, але чи справді це проблема?

посилання
[1] Дослідження впливу спорту на остеопороз

[2] Дослідження впливу спорту на біомаркери

[3] Вивчення впливу спорту на посилений метаболізм