Як бути щасливим та мотивованим під час схуднення; Блог
Для багатьох людей схуднення та підтримка нормальної ваги може бути одним із найважчих речей у житті. Бути щасливим, мотивованим та зосередженим під час дієти може бути особливо важко. Ось кілька ідей, які можуть допомогти вам почуватись щасливими та мотивованими під час схуднення.
Згадайте, чому ви хочете схуднути
Часто роздуми про переваги втрати зайвих кілограмів можуть допомогти вам, спонукаючи вас до схуднення і одночасно можуть допомогти вам бути щасливішими за результатами дієти.
Переваги схуднення:
- - у вас буде більше енергії
- - ви зможете носити одяг, який вам подобається
- - ви будете більш впевнені в собі
- - ти почуватимешся більш привабливим
- - у вас буде менше проблем зі здоров’ям
- - Ви зможете докладати фізичних зусиль, не зупиняючись занадто багато разів під час занять
Регулярно читайте переваги схуднення! Помістіть їх у місце, де ви завжди можете отримати доступ, наприклад, у кухонному ящику або на тумбочці. Коли ви відчуваєте, що більше не худнете, прочитайте причини, за якими ви хочете схуднути, щоб спонукати вас продовжувати!
Подумайте про мінуси не втрати ваги
- - у вас не вистачить енергії, щоб робити все, що завгодно
- - будуть проблеми зі здоров’ям, викликані зайвими кілограмами
- - ви будете почувати себе менш впевнено і привабливо, ніж хотіли б бути
Помістіть надихаючі картинки, цитати та твердження вдома чи на роботі
Покладіть все це на дверцята холодильника і на стіни робочого місця, щоб підбадьорити вас і надихнути на продовження, особливо коли ви відчуваєте, що стає все важче і важче.
Насолоджуйся своєю їжею
Їжа може бути однією з найбільших радостей у житті. Очевидно, що якщо вам не подобається те, що ви їсте, можливо, в якийсь момент ви почнете уникати цієї їжі. Тому ви повинні докласти зусиль, щоб знайти здорову їжу, яка з радістю з’їсть їх.
Може пройти деякий час, поки ваші смакові рецептори пристосуються до нових ароматів, тому вам може здаватися, що новий продукт важко їсти деякий час. Наполягайте! Переваги здорового харчування та схуднення варті зусиль!
Уявіть, які позитивні результати ви отримаєте, схуднувши
Те, що ми часто уявляємо (візуалізуємо), може збутися, тож уявіть, чого ви хочете від схуднення.
Те, що ви переглядаєте, може включати:
- - друзі та сім'я хвалили вас за те, як добре ви схудли
- - той факт, що ти помістишся в менший одяг, який хочеш носити деякий час
- - той факт, що ви будете почувати себе в формі і мати більше енергії під час гри з дітьми або фізичних навантажень.
- - Вам сподобається здорове харчування, смачні страви, які виглядають смачно.
Бар’єри, з якими ви стикаєтесь під час дієти для схуднення, є, напевно, тимчасовими, і ви можете їх подолати
Під час дієти для схуднення існує багато бар’єрів. Багато з них можна подолати. Нижче наведено кілька загальних перешкод для дієти для схуднення, а також ідеї, які допоможуть вам їх подолати:
Продовжуйте дієту для схуднення навіть після невдач
Якщо ви з’їли великий мішок чіпсів, або з’їли занадто багато, коли ви вийшли з друзями або з’їли кілька тортів за одну ніч, не драматизуйте рішення зупинити процес схуднення! Ви відступили від свого раціону! Буває. Пробачте себе і прагніть зробити краще наступного разу. Не переривайте дієту - після невдач поверніться на правильний шлях і продовжуйте боротьбу із зайвою вагою!
Ставте великі і малі цілі в процесі схуднення!
Ваші цілі допоможуть вам не відставати від шляху, мотивуючи себе. Регулярно переглядайте свої цілі щодо схуднення. (щодня/щотижня/щомісяця)
Якщо трапляються несподівані проблеми, ваші цілі щодо схуднення повинні бути адаптованими та гнучкими.
Використовуйте техніку SMART для досягнення своїх цілей!
SMART походить від умов:
- - Конкретні
- - Вимірюваний
- - Досяжна
- - реалістичний
- - На основі часу - встановіть обмеження часу для досягнення кожної мети.
Нижче наведено кілька прикладів цілей за допомогою техніки SMART:
- - Їжте щонайменше 2 порції фруктів на день, починаючи з дати. "день місяць рік"
- - Вправляйте не менше 20 хвилин, 4 дні на тиждень, починаючи з "день/місяць/рік" .
- - Вправляйте не менше 30 хвилин, 5 днів на тиждень, починаючи з "день/місяць/рік" .
- - Прагніть скинути пів/кілограма на тиждень, починаючи з дати "день/місяць/рік".
- - Починаючи з "день/місяць/рік", прагніть дістати з шафи джинси, які ви не носили роками.
Періодично винагороджуйте себе
Винагороджуйте себе, коли досягаєте мети і робите хорошу роботу. Нагорода за схуднення не повинна бути великою і дорогою. Можуть бути такі дрібниці, як перегляд фільму, насолоджуючись улюбленим чаєм, або придбання речей, які для вас не надто дорогі.
Думай позитивно
Негативні думки можуть утримати вас від досягнення ваших цілей і змусять вас почувати себе погано. Позитивні думки - це ті, які будуть вас підбадьорювати, мотивувати та допомагати у боротьбі із збільшенням ваги.
Приклади позитивних думок:
- - "Я можу готувати здорову їжу, яка одночасно смачна".
- - "Навіть якщо мені раніше не вдавалося схуднути, це не означає, що ця дієта не вдасться. Я можу схуднути! "
- - "Якщо інші можуть схуднути і підтримувати їх, це означає, що я теж можу! "
- - (Коли ви переживаєте невдачу) “Це незначна невдача. Я продовжуватиму дієту і зосереджуватимусь на тому, щоб повернутися в потрібне русло. "
- - "Я можу знайти вправи, які приносять задоволення і можуть мені допомогти".
Хваліть себе, коли завгодно
Критика може змусити вас почувати себе погано і може стати перешкодою для досягнення ваших цілей. Похвала, навпаки, може допомогти вам досягти поставлених цілей щодо схуднення, підвищуючи свою самооцінку, впевненість і щастя.
Наберіться терпіння і візьміть на себе зобов’язання скинути зайві кілограми
Потрібен був час, щоб фунти наростилися, тому знадобиться час, щоб позбутися від них. Візьміть на себе зобов’язання скинути зайві кілограми, навіть якщо вам потрібні роки, щоб досягти своєї мети.
Оточіть себе людьми, які вас підтримують
Уникайте людей з негативним мисленням, які тягнуть вас вниз і не вірять у вас. Оточіть себе людьми, які підвищують вашу впевненість, змушують почувати себе добре і хвалити вас.
Знайдіть друга, який підтримає вас під час дієти
Друг може стати справжньою допомогою, коли ви хочете схуднути. Друг може підбадьорити вас, коли вам стає сумно, він може тримати вас на шляху і навіть більше того. Ваш друг також може дотримуватися дієти, тому ви можете допомагати одне одному в боротьбі із збільшенням ваги.
Читайте мотиваційні історії про схуднення
Історії про схуднення з журналів, Інтернету чи книг можуть допомогти вам надихнути та мотивувати. Якщо вони можуть схуднути, і ви можете!
Отримуйте поради щодо схуднення від людей, яким вдалося схуднути і тримати вагу протягом тривалого часу.
Забудьте про минуле та зосередьтесь на сучасному
Покладіть всі невдачі для схуднення за собою і починайте спочатку. Відірвіться від минулого. Зосередьтеся на сьогоденні та створіть майбутнє, яке хочете!
Запам’ятайте свої позитивні якості
Ви набагато більше ваги вашого тіла! Ви можете бути хорошим слухачем, другом, батьком, братом чи сестрою, дядьком чи тіткою. Не дозволяйте вазі тіла визначати вас!
Цей товар було додано до нашого каталогу у вівторок, 1 лютого 2011 року, о 12:12 вечора. Ви можете слідкувати за будь-якими відповідями на цей запис у стрічці RSS 2.0. Ви можете залишити відгук або трекбек із власного сайту.