Як часто для періодичного голодування 3 поради - ExtraForme

Безкоштовний путівник: посиліть ефекти періодичного голодування

Періодичне голодування - це дієта, яка сприяє детоксикації організму та схудненню здоровим та стійким способом.

В останні роки цей метод харчування потрапив у заголовки газет та фітнес-блогів завдяки численним дослідженням, які показали, що він може допомогти при зниженні ваги, поліпшенні рівня цукру в крові, зміцненні мозкових функцій та поліпшенні довголіття.

Її принцип полягає не в тому, щоб заборонити те, що ви їсте, а коли потрібно їсти. Гнучка та практична, ця програма доступна кожному, але питання полягає в тому, як часто для періодичного голодування ?

У цій статті ми дамо вам три основні поради щодо адаптації цієї дієти до ваших потреб.

Як практикувати молодих переривчастих ?

Як правило, періодичне або голодування - це не дієта, а харчова звичка. Дійсно, це спосіб спланувати час годування, щоб отримати максимум від цього. Таким чином, він не вимагає жодних обмежень у харчуванні. Цей тип голодування описується як чергування періодів голодування з періодами нормального споживання їжі. Щодо тривалості, кожен може вільно встановлювати період свого голодування відповідно до свого способу життя та потреб. Однак є три загальні програми періодичного голодування:

Альтернативне голодування: воно складається з голодування від 24 до 36 годин, тобто чергування днів їжі без обмеження їжі з днями голодування, один або кілька разів на тиждень.
Модифіковане голодування: це голодування протягом декількох годин або цілого дня. Цей тип програми часто асоціюється з голодуванням 5: 2, що означає обмеження споживаних калорій до 1000 протягом двох днів тижня.
Голодування з обмеженим у часі годуванням або 16/8 голодування: у цій програмі швидшим потрібно буде лише визначити нормальне вікно годування та чергувати його з періодом голодування. Цей спосіб годування в основному складається з пропуску одного або двох прийомів їжі щодня.

Скільки днів на тиждень рекомендується натщесерце ?

Перед тим, як налаштовувати частоту своєї програми натщесерце, вам слід визначити результати, яких ви хочете досягти. Дійсно, існують різні причини дотримуватися дієти на голодний шлунок: детоксикація організму, підтримка м’язової маси, втрата ваги, регулювання рівня цукру та артеріального тиску ... На основі цього вам і потрібно базувати годування графік дотримуватися. Щоб краще пояснити вам це, ось наші поради:

Порада 1: практикуйте голодування для повної детоксикації організму

Якщо ви хочете зробити повну детоксикацію, бажано дотримуватися від 1 до 10 днів періодичного голодування 16/8, віддаючи перевагу воді та смузі. Під час їжі готуйте смузі зі свіжих овочів і замінюйте їжу цими напоями. Вони дуже багаті клітковиною та антиоксидантами, що покращує вашу імунну систему зсередини та дозволяє позбутися поганих харчових звичок. Під час посту не забувайте пити воду, щоб підтримувати оптимальну гідратацію. Якщо ви коли-небудь не любите овочеві смузі, ви можете змішувати їх з низькокалорійними фруктами, такими як ягоди та груші.

Порада No2: дієта натщесерце для схуднення

Якщо схуднення - це ваша головна мета, знайте, що метою періодичного голодування є зменшення калорій стійким і поступовим, а не різким способом. Таким чином, результати не є негайними, як звичайне голодування, однак воно не представляє жодного ризику для здоров’я. Тому ідеально розпочати свою програму якомога швидше. Наприклад, якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів для особливого випадку або події, почніть свій пост за 3-4 місяці наперед, харчуючись здоровою збалансованою дієтою два-три рази на тиждень. Роблячи це, ваше тіло легко адаптується до цієї зміни в харчуванні, і у вас буде менше шансів набрати вагу, що часто трапляється, якщо ви вирішите несподівано голодувати.

Порада №3: Швидке зниження рівня цукру в крові

Високий рівень цукру в крові є однією з найпоширеніших причин хронічних захворювань, таких як діабет та серцево-судинні захворювання. Періодичне голодування може допомогти вам його контролювати. Для цього найкращим рішенням є зменшення дієти, оскільки це покращує толерантність до глюкози та чутливість до інсуліну. У цій галузі швидкість 5: 2 є найбільш підходящою. Дійсно, якщо ви будете слідувати цій цілодобовій програмі, тобто 5 днів без обмеження їжі та 2 дні суворого обмеження, протягом 12 тижнів рівень HbA1c у вашому організмі значно знизиться. Що дає змогу боротися проти діабету та покращувати здоров’я загалом.

Що ви повинні пам’ятати

Тому визначення частоти голодування залежить головним чином від ваших цілей та вашого способу життя. З іншого боку, якщо ви новачок у цій програмі і маєте намір поститись по кілька годин на день, то найкращим консенсусом здається голодування раз на тиждень. Це дуже легко дотримуватися, і ваше тіло не буде мати проблем з адаптацією до цього типу дієти. Крім того, щоб програма голодування давала відчутні результати, потрібно дотримуватися збалансованої дієти, а також супроводжувати її фізичними вправами.

Хочете дізнатись більше про періодичне голодування (або піст)? Я створив програму, яка дозволяє вам втрачайте 1 кілограм жиру на тиждень без суєти і їсти те, що подобається. Якщо тобі цікаво тоді програма Demain Leaner для вас 👍