Яке значення тяги і як ти можеш ними керувати

Солодкий? Вуглеводи? Жири? Фастфуд? Чіпси? Шоколад? Звичайно, ви жадали хоча б одного з них за останній тиждень. Тому що, якщо ви скажете нам, що жадали яблука, ми могли б вам не повірити. Що представляє кожна тяга, які недоліки у вашому організмі і як ви можете з ними боротися, ви можете дізнатись тут.

Тяга - це пекуче бажання до певного інгредієнта чи їжі. Іноді це бажання не піддається контролю, і людина не зупиниться, поки не задовольнить його, навіть якщо докори сумління та провини негайно дадуть відчути їх присутність.

Апетит - велика проблема для прихильників здорового способу життя або для тих, хто дотримується дієти. Хороша новина полягає в тому, що, як стверджують фахівці, вона триває від 3 до 5 хвилин, і їй можна протидіяти.

Різниця між пожадливістю та голодом

Похоть часто носить емоційний характер і може з’являтися дуже скоро після їжі, а серед емоцій, які її викликають, - стрес, нудьга, гнів, тривога тощо. Але тяга також може бути викликана нестачею речовин в організмі.

Голод має фізичний характер, він виникає через кілька годин після їжі, іноді супроводжується невеликими мігренями, почуттям млявості, а тяга, що супроводжує його, множинна, він не орієнтований лише на певний продукт. По-румунськи ви б також їли каміння. Тому, коли ви жадаєте смаженого плавника або скибочки піци, наповненої розтяжкою моцарелою, спочатку запитайте себе, чи не їсте ви замість цього яблуко. Якщо відповідь "Так", це означає, що ви справді голодні. Інакше було б краще, якщо б ви утримались, особливо якщо ви сидите на дієті.

Деякі люди жадають солодкого, інші - солоного або кола. Але що означає кожна пожадливість?

Жадоба їжі/жиру до їжі

Якщо ви хочете сиру, смаженої їжі чи чогось іншого з високим вмістом жиру, це може бути сигналом того, що ваше тіло потребує більшої кількості незамінних жирних кислот. Ви можете отримати їх із здорових продуктів, таких як жирна риба (скумбрія, лосось), цілі яйця або авокадо.

Тяга до вуглеводів

Якщо ви хочете їсти вуглеводи (хліб, макарони, картопля), це ознака того, що вам потрібна енергія, особливо якщо ви сидите на дієті. Не хвилюйтеся, це природна річ, адже енергетичний дисбаланс (велике споживання енергії стосовно низької кількості калорій) - єдиний спосіб схуднути. Однак тяга до вуглеводів (солодощі) може свідчити про коливання рівня цукру в крові. Поповніть свій раціон продуктами, багатими на складні вуглеводи, такі як бобові та цільнозернові страви, а також продуктами з високим вмістом клітковини: капустою, брокколі, бананами.

Тяга до цукру

Цукор - це важкий апетит для управління. Це загальна їжа необхідних поживних речовин, а це означає, що ваше тіло не потребує їжі. Швидше за все, ваше тіло вимагає швидкої «порції» енергії (цукор містить 100% вуглеводів). Спробуйте впоратись з "кризою", вживаючи фрукти, особливо ягоди, у поєднанні з білком (йогурт, сир), щоб відчути ситість. Крім того, випийте трохи води. Експерти вважають, що тяга до цукру виникає, коли ми трохи зневоднені.

Тяга до солоної їжі

Деякі люди завжди їли солоні закуски, чіпси, кренделі тощо. Це бажання пов'язане зі стресом, зневодненням або порушенням електролітного балансу. Електроліти - це хімічні речовини, присутні в організмі, які виконують важливі функції - від регуляції серцебиття до рухової функції. Якщо ви не можете припинити гризти весь час, ви можете вибрати здорову закуску, таку як горіхи, мигдаль або навіть попкорн.

Тяга до шоколаду

Шоколад - це поєднання жирів і вуглеводів, але він також містить вітаміни та мінерали (із какао-порошку та какао-масла). Тож ваше тіло може потребувати магнію, хрому або вітаміну В, а також необхідних жирів. Спробуйте мигдаль (що містить магній) або темний шоколад, щонайменше з 70% какао. Ви отримаєте те, що потрібно вашому тілу, а також задовольните своє бажання шоколаду.

Фото: Юрген Брандес/Піксабай

Тяга до газованих напоїв

Багато людей кажуть, що вони не можуть «працювати» без коли або іншого кисло-солодкого напою. Організм потребує енергії, яку він бере з цукру та кофеїну. Замініть соки газованою мінеральною водою, в яку ви кладете скибочки листя лимона, апельсина, яблука, персика або м’яти.

Як протистояти тязі

Як я вже говорив, тяга спричинена емоційним станом, тому добре перейти до причин, щоб усунути ефект.

Знизити рівень стресу. Це одна з причин емоційного харчування. Стресові жінки прагнуть солодощів більше, ніж спокійних, показало дослідження.
Пити воду. Тяга до певної їжі та спрага дають дуже схожі відчуття в мозку. Тому, коли ви чогось тужите, це може означати лише те, що ви зневоднені. Випийте 1-2 склянки води і почекайте 15 хвилин.
Споживайте достатню кількість білка. Здорова дієта містить кілька джерел білка (м’ясо, молочні продукти, бобові тощо), і ці продукти, як правило, повноцінні, зменшують тягу. Дослідження в Сполучених Штатах на чоловіках показало, що дієта з високим вмістом білка зменшила на 50% бажання обдурювати та їсти щось солодке на ніч.
Будьте зайняті. Коли з’являється тяга, зробіть щось, щоб відволікти вас! Зателефонуйте комусь і поговоріть 10 хвилин, винесіть сміття, прогуляйтеся. Тяга швидко зникає, якщо у вас є інша діяльність, на якій слід зосередитись.