Як часто і як довго слід робити пробіжки?

Ефект тренування, досягнутий бігом, природно залежить від частоти, тривалості та інтенсивності бігових тренувань. Як часто і як довго ви можете і хотіли б бігати природним шляхом, сильно залежить від людини. В принципі, тут кожен повинен ставити свої індивідуальні цілі.

30 хвилин

Для досягнення хорошого стану фізичної форми мінімальною метою повинна бути можливість бігати півгодини без перерви. Якщо ви починаєте біг підтюпцем, вам слід встановити цю позначку часу як свою першу мету.

Зокрема, тим, хто хоче схуднути за допомогою пробіжки, слід спробувати досягти цієї півгодини, а потім поступово перевищити її, оскільки 30 хвилин занять спортом на витривалість також вважаються еталоном, при якому людський організм переходить із спалювання вуглеводів на спалювання жиру.

Навіть якщо ви займаєтесь спортом на витривалість менше 30 хвилин, ви, безсумнівно, досягнете позитивного ефекту з точки зору зменшення маси тіла, але через ці 30 хвилин ви будете працювати набагато ефективніше на бажаній стрункій фігурі.

Деякі початківці, яким після перших спроб бігових тренувань доводиться зупиняти пробіжку, як правило, навряд чи уявляють на цьому етапі тренування, тоді вони зможуть пробігти цілі півгодини в осяжному майбутньому. Однак саме ці люди часто дуже (позитивно) здивовані, коли через кілька тижнів можуть без проблем бігати більше 30 хвилин, оскільки більшість людей дуже швидко досягають успіху на початку бігових тренувань.

частота

Частота, з якою слід робити пробіжки, сильно залежить від індивідуальних нахилів та часових можливостей відповідної людини. Як мінімум, вам слід проводити тренування з бігу двічі на тиждень, щоб позитивні наслідки бігу могли наступити. Максимальна кількість тренувальних пробіжок на тиждень для хобі бігуна не повинна перевищувати чотири рази, оскільки ви завжди повинні дозволяти своєму тілу день регенерації. Той, хто з хобі-бігуна перетворюється на бігового професіонала, може, звичайно, збільшити кількість навчальних підрозділів напередодні змагань, внаслідок чого в цих випадках підтримка та поради тренера мають сенс.

інтенсивність

Інтенсивність, тобто швидкість бігу, ніколи не слід вибирати занадто високою, особливо для початківців. Хороших тренувальних ефектів також можна досягти, бігаючи в повільному темпі. Ви можете отримати хороший орієнтир для темпу бігу, якщо ви просто слухаєте своє тіло і очікуєте стільки, що біг все одно приносить задоволення, і ви тримаєтеся подалі від задишки та задишки. За певних обставин вам слід час від часу перевіряти, чи можете ви все одно говорити без проблем під час пробіжки. Якщо важко говорити, слід відповідно уповільнити.