Як читати етикетку "Факти харчування" на продуктах
Отримайте цю безкоштовну презентацію зараз !
Просто введіть своє ім’я та електронну адресу у поле праворуч, і ви отримаєте автоматичний доступ.
Чарльз Ламонтань, особистий тренер у Монреалі - Зателефонуйте мені зараз, щоб отримати безкоштовну консультацію: 514-839-4128
Чарльз Ламонтань, персональний тренер у Монреалі, фахівець з фізичного перетворення з більш ніж 200 успішними фізичними перетвореннями в його честь.
Здоров’я, зовнішній вигляд або спортивні показники - все це у XXI столітті. Спільним моментом у досягненні цих цілей є, безперечно, їжа.
Вам все одно доведеться робити правильний вибір та аналізувати інформацію, надану галузевими магнатами, правильним чином.
Першим кроком завжди буде перевірка, на яку кількість, введені харчові дані. Так ви зможете краще оцінити свої потреби.
№ 1, 3 та 9: ЗМІСТ
В середньому 2000 калорій на день складають основу відсоткової інформації на Таблицях фактів харчування.
Загалом кажучи, 5% або менше - це мало, а 15% і більше - висока концентрація цієї поживної речовини.
Я рекомендую використовувати ці відсотки для порівняння двох подібних продуктів, а не для посилання на свою калорійність, оскільки ви, мабуть, цього не знаєте.
No 2: КАЛОРІЇ
Це енергія, що міститься у продукті відповідно до зазначеної кількості. Застосовується міра в калоріях або в кіломоулях.
Калорії надходять з жиру (9кал/г), вуглеводів (4кал/г) та білка (4кал/г). Отже, важливим є не кількість калорій, а визначення того, звідки вони беруться. Оскільки так, кожне джерело енергії має різне призначення у вашому тілі.
No 4: ТУР
Ось домашня їжа. Можливо, тому, що його неправильно зрозуміли.
Що важливіше загальної кількості жиру, ми хочемо, щоб це був насичений, транс, поліненасичений або мононенасичений жир.
Ви особливо хочете уникати насичених жирів та трансжирів, оскільки вони можуть завдати шкоди вашому здоров’ю серцево-судинної системи.
Пам’ятайте, що їжа з низьким вмістом жиру не завжди дорівнює їжі з низьким вмістом калорій. Здебільшого, коли компанія зменшує жир у продукті, вони додають до нього більше цукру, щоб поліпшити смак. Зрештою, ви з’їдаєте стільки калорій.
No 5: ХОЛЕСТЕРОЛ
Холестерин не є абсолютно негативною сполукою, оскільки він необхідний для нормального функціонування мембрани клітин, нервових клітин та побудови гормонів.
Однак вчені вважають, що не слід їсти занадто багато, щоб зменшити ризик серцевих захворювань.
Рекомендується не вживати більше 300 мг на день.
No 6: НАТРІЙ
Рекомендована межа для дорослої людини становить приблизно 2300 мг на день.
Сіль є скрізь в індустріальній їжі. Він навіть ховається в солодкій їжі, як зерно. Тож треба бути обережним.
Здорова дієта дуже рідко призводить до дефіциту, тому з цього боку немає страху.
No 7: ВУГЛЕВОДИ
Вуглеводи - дуже ефективне джерело енергії для вашого організму. З іншого боку, я рекомендую не їсти занадто багато, якщо ви хочете зберегти або схуднути. Прагніть на 100-150 г вуглеводів на день.
Читаючи кількість вуглеводів у продукті, дуже важливо відняти клітковину та цукор. Це пов’язано з тим, що клітковина - це не засвоюваний вуглевод, який допомагає кишковому транзиту та засвоєнню поживних речовин.
Прагніть між 21 і 35 г клітковини на день.
Цукор тим часом поганий. Завжди вибирайте продукт, який містить якомога менше
№8: білок
Це поживна речовина №1 для природного зменшення голоду. Білки входять до складу м’язів, шкіри, нігтів, волосся, крові ...
Вони також є основою багатьох гормонів, ферментів та антитіл і необхідні для росту, відновлення та захисту тканин в організмі людини.
Для нормального функціонування організму потрібно лише близько 0,8 г білка на кг ваги.
З іншого боку, я рекомендую вам прагнути отримувати більше 1,4 г білка на кг ваги, якщо ви хочете схуднути. Окрім зменшення голоду, ця кількість зменшить втрату м’язової маси та стабілізує рівень енергії.
Приклад: Якщо ваша вага становить 70 кг, ви повинні прагнути до 98 г білка на день.
Висновок
Найкраще, що я можу сказати вам про етикетки харчових продуктів, - це купувати переважно продукти, які їх не містять. !
Отже, фрукти, овочі, горіхи та м’ясо повинні бути вашою харчовою основою, щоб бути в тонусі, стрункими та добре почувати себе.