Як цукор руйнує вашу шкіру та здоров’я - Все про схуднення

Концентрований цукор - це поживна речовина. Він приносить в організм лише порожні калорії, а крім того, для свого метаболізму та виведення з кровообігу витрачає з організму запаси вітамінів і мінералів.

Його вплив на здоров'я та вагу ще більш серйозний, оскільки більшу частину цукру поєднують у кондитерській та кондитерській промисловості з поганими жирами, найчастіше транс (маргарин). Ця комбінація збільшує ризик розвитку метаболічного синдрому, жирової печінки, діабету, ожиріння, резистентності до інсуліну, серцево-судинних захворювань і навіть деяких видів раку.

Тож остерігайтеся кавового цукру, будь він коричневий (він має такий самий вплив на організм, як білий)!

Також уникайте тортів та тістечок або кондитерських виробів, особливо якщо у вас є проблеми з контролем ваги або сімейний анамнез діабету.

З іншого боку, споживання цукру також спостерігається на шкірі. Однак його наслідки в цьому випадку опосередковані. З одного боку, через брак правильного надходження поживних речовин, а з іншого боку, через дефіцит, який він створює в організмі, якщо він присутній в надлишку в раціоні.

Що ви робите, якщо ваше тіло просить у вас чогось солодкого

Не виключено, що рівень глюкози в крові впаде і нам дійсно знадобиться «солодке». Іншими словами, перебувати в стані гіпоглікемії, наприклад, коли ми не їмо протягом тривалого періоду часу або маємо інтенсивні заходи, що вимагають підвищеного споживання енергії організмом, особливо м’язами.

Обережно! Сюди входять лише фізично важкі види діяльності, а не розумові.

Симптомами гіпоглікемії є запаморочення, слабкість, голод, нервозність, запаморочення, тремор, рясне потовиділення, застуда тощо. Якщо ви відчуваєте такі типи симптомів, важливо перевірити наявність цукру. Якщо так, це означає, що у вас була гіпоглікемія.

Однак більшу частину часу тяга до солодкого має швидше емоційний, ніж фізичний характер.

Втома, яку багато хто з нас відчуває посеред робочого дня, часто є ознакою зневоднення. Тому випивайте велику чашку води, коли відчуваєте втому або виснаження. Зрештою, випийте кави перед тим, як з’їсти класичний десерт або «щось солодке», щоб дати вам енергії.

Яка добова потреба в цукрі

Зазвичай вважається, що потреба у здоровій дорослій людині без проблем із вагою становить щонайменше 120 грамів вуглеводів на день. Це означає щонайменше 50% від загальної добової потреби в калоріях.

Здорові джерела цукру:

Свіжі фрукти, які потрібно вживати щонайменше 2/день
Бобові (квасоля, горох, нут, сочевиця, соя) та цільні зерна, хліб з непросіяного борошна, грем або жито, рис або макарони з цільного борошна, з яких рекомендується щонайменше 6 порцій на день, бажано на сніданок та обід на обід
Зелені та барвисті овочі, яких не повинно бракувати в жодному основному прийомі їжі.

Дивіться статтю в п’ятницю, щоб дізнатися, як контролювати ласун!

До цього часу не забувайте: їжте розумно і із задоволенням!