Як діє гормональна дієта Як гормони можуть допомогти нам схуднути
Гормони впливають на численні процеси в організмі людини, включаючи енергетичний баланс. За допомогою гормональної терапії ви відновлюєте свій природний баланс і втрачаєте зайві кілограми. Він ідеально підходить для всіх, хто не зміг зафіксувати жодного успіху в схудненні, незважаючи на дієтичні та вправні програми.
Що таке гормональна дієта?
Гормональну дієту розробила американський гінеколог Сара Готфрід (53), яка щодня стикається з гормональним дисбалансом. Готфріду стало зрозуміло, що гормональний баланс, який вийшов з-під контролю, може бути причиною застою ваги, незважаючи на дієти.
Сьогодні існує незліченна кількість програм харчування, розроблених для того, щоб допомогти вам схуднути. Але навіть різке зменшення калорій може пропустити ціль, якщо ви постійно їсте неправильну річ.
Овочі та фрукти містять багато речовин, які підтримують нас здоровими.
Окремі вітаміни навряд чи можуть щось зробити проти інсульту. Однак ситуація склалася інакше, як дієта, багата на вітаміни та здоров’я. Це з’ясував австралійський дослідник з Королівської лікарні Перту. Згідно з його дослідженнями, така дієта, як середземноморська дієта, може зменшити ризик порушення кровообігу.
Як діє гормональна дієта?
За допомогою гормонової дієти ви залишаєте певні продукти, які негативно впливають на ваші гормони, протягом 21 дня. Червоне м’ясо, алкоголь та цукор також потрапили до забороненого списку, як і кофеїн, каші, молочні продукти та фрукти з високим глікемічним індексом. Щоб не перевантажувати організм, уникайте іншої їжі кожні три дні. Готфрід припускає, що здорові люди можуть збалансувати свої гормони, залишаючи певні продукти.
Однак вам не доведеться голодувати під час гормональної дієти: ви можете з’їсти себе повними овочів, курки та яєць з органічного землеробства, бобових, риби, насіння та горіхів, а між ними навіть побалувати себе шматочком темного шоколаду.
Досить пити - один із наріжних каменів харчової програми: підтримуйте своє тіло, споживаючи багато води. Ви також забезпечуєте щонайменше 500 грамів овочів на день необхідними вітамінами та мінералами. Дієта також передбачає щонайменше півгодини фізичних вправ на день.
Тепер стає спекотно! Спеції можуть зробити щось більше, ніж просто дати їжі щось певне. При правильному використанні вони допомагають схуднути. Отже, пора здійснити рейд на стійку зі спеціями.
Як гормони впливають на обмін речовин?
Відповідно до принципів гормональної дієти, надмірне споживання м’яса впливає на рівень естрогену. Тому спочатку вилучіть цю їжу зі свого меню. Замініть його рибою, бобовими або яйцями. Для цього ви споживаєте від 30 до 40 грамів клітковини. Таким чином ви гарантуєте, що надлишок естрогену буде вигнаний.
Ви також можете збалансувати рівень інсуліну за допомогою гормонової дієти. Ті, хто регулярно вживає солодощі, надовго псують обмін речовин. Результатом є тяга, і це також впливає на втрату жиру. Відмова від цукру, призначений як частина гормональної дієти, забезпечує засіб. Вже через 72 години, не вживаючи цукру, рівень інсуліну може нормалізуватися.
Поки фрукти здорові самі по собі, надмірне споживання може значно підвищити рівень лептину. Оскільки цей гормон відповідає за відчуття ситості, занадто багато фруктози змусить вас постійно відчувати голод.
Ще одна причина, через яку вам не вдається схуднути: занадто високий рівень гормонів росту. Ви можете знайти їх серед іншого в молочних продуктах. Під час гормональної дієти замінюйте продукти з коров’ячого молока на рослинні альтернативи, виготовлені з сої або люпину.
І Швейцарське товариство харчування, і Ліга раку наголошують: п’ять порцій овочів або фруктів на день необхідні для здоров’я. Ми розповімо вам, як це зробити.
Вплив сну і стресів
Сон також має великий вплив на гормональний баланс. Якщо нічний сон похмурий, і ви відпочиваєте менше семи-восьми годин, це підвищує рівень кортизолу. Це призводить до ненажерливих нападів голоду: піддайтеся їм, додайте ваги. Крім того, занадто мало сну знижує гормон лептин, який відповідає за насичення. Занадто великий стрес також може мати цей ефект: це призводить до того, що рівень кортизолу втрачає рівновагу.