Як дієта може вплинути на хропіння

Гіппократ: "Нехай ваша їжа буде вашим ліками"

хропіння

доктором А. Д'Оро • 2 листопада 2018 р

Хропіння, яке часто вважають природною подією, що відбувається випадково у людей, насправді має свої джерела в різних, іноді взаємозалежних факторах. Спільним знаменником усього хропіння є наявність у верхніх дихальних шляхах вузького каналу, де циркуляція повітря викликає вібрацію в сусідніх тканинах. Саме ця вібрація є джерелом шуму, який ми пов’язуємо з хропінням. Причиною цього вузького каналу можуть бути різні причини:

  • Слабка тканина: коли повітря циркулює в дихальних шляхах, які тоді в’ялі, вони торкаються один одного і викликають вібрацію, згадану вище
  • Фізіономічна аномалія: збільшення носового хряща, поліпи або відкладення жиру в тканинах дихальних шляхів також можуть бути причиною
  • Надзвичайне розслаблення м’язів у верхніх дихальних шляхах; це в основному стосується основи язика, який, розслабившись під час сну, ковзає в задню стінку глотки, а потім звужує простір, призначений для циркуляції повітря

Отже є різні види хропіння, залежно від згаданих вище причин.

Перш за все, так зване звичне хропіння, тобто непатологічне, не представляє обструкції дихальних шляхів, а лише вузький проток, незалежно від причини, із сусідніми тканинами при незначному натягуванні. У випадку синдром високих опорів верхніх дихальних шляхів (SHRVAS), також відсутня обструкція дихальних шляхів, але з іншого боку існує сильний опір дихальних шляхів через особливо вузький канал - головним чином, спричинений слабкістю мови або тканин в дихальних шляхах. вища

Нарешті,обструктивне апное сну також пов’язано з хропінням: у цьому випадку відбувається повна і тимчасова обструкція в одному або декількох місцях верхніх дихальних шляхів (причини: слабкість м’язової тканини, в’ялість язика). Отже, явище апное сну характеризується мимовільними зупинками дихання під час сну. Зазвичай це відбувається у людей із зайвою вагою та у людей похилого віку. Ці періоди апное, які можуть тривати від 10 секунд до 2 хвилин, призводять до денної втоми через мікропробудження сплячого під час кожної фази апное.

Хоча хропіння та апное сну часто пов’язані, їх не слід плутати: апное уві сні обумовлене відсутністю тонусу в м’язах язика, що спричиняє випадкові перешкоди дихальних шляхів під час сну, тоді як хропіння є вібрацією тканин дихання. Тому доцільно перед вживанням будь-яких заходів проти хропіння визначити джерело, яке іноді може спричинятися апное уві сні. В останньому випадку дієта, безумовно, не є найбільш підходящим рішенням, тому вам слід поговорити з лікарем, який може розпочати терапію, наприклад Маска для обличчя CPAP, ортез просування нижньої щелепи або жилет позиційної терапії проти апное сну. У випадку легкого та помірного апное сну для вирішення проблеми іноді може бути достатньо базових методів лікування, таких як покращення особистої гігієни.

Отже, для людей, які страждають від так званого класичного хропіння, дієта може виявитися особливо ефективним і природним засобом боротьби з цими нічними досадами. З одного боку, оскільки збалансоване харчування призводить до втрати ваги, а схуднення, у свою чергу, допомагає розблокувати дихальні шляхи. Дійсно, надлишок жиру, присутній у жировій тканині, зникає із втратою ваги і, отже, допомагає послабити тиск, який раніше здійснювався на дихальні потоки.

З іншого боку, певні інгредієнти допомагають усунути слиз, що знаходиться в носових порожнинах, а отже, покращують циркуляцію повітря під час сну. Ось список продуктів, які потрібно їсти перед сном:

  • Чай
  • Мед
  • Водорості
  • Лимон
  • Чебрець
  • Часник

Тому може бути корисно споживати цей вид їжі ввечері перед сном, щоб полегшити проходження повітря протягом ночі. Якщо це вас не бентежить, яблучний оцет залишається хорошим бабусиним засобом проти хропіння: наприклад, ви можете розвести столову ложку яблучного оцту в склянці води і спожити все це перед їжею. Лягайте спати.

Однак слід уникати певної їжі у разі терапії від хропіння. Дійсно, необхідно уникати вживання жирної їжі ввечері, наприклад, жирного червоного м’яса, а також молочних продуктів. Дійсно, останні, особливо довго перетравлювані, сприяють хропінню та апное уві сні. Так само слід уникати вживання алкоголю ввечері: діючи як судинорозширювальний засіб, він підсилює розслаблення м’язів та сприяє хропінню.

Взагалі кажучи, якщо організм отримує всі необхідні йому поживні речовини, обмінні процеси можуть ефективно функціонувати. Ці запаси, очевидно, необхідно поповнювати, щоб тіло могло відновлювати свою енергію під час сну. Тому необхідно вечеряти перед сном, вся справа полягає в обмеженні кількості, уникаючи великих страв та вечірніх бенкетів перед сном. Це пов’язано з тим, що він значно мобілізує шлунково-кишковий тракт, ще більше затримуючи засинання. Тому бажано почекати приблизно дві години після їжі перед сном, щоб шлунок встиг переварити поглинену їжу.

Тому пам’ятайте: збалансоване харчування залишається ефективним і природним засобом для запобігання хропіння, за умови, звичайно, якщо були ліквідовані інші шляхи, такі як апное уві сні!

Стаття, написана 26 жовтня 2018 року Ханнесом Ваконігом,