Як діяти далі, якщо ми хочемо схуднути збалансовано
Рік розпочався, і я вирішив схуднути. Похвальний намір, якщо він не залишається лише на цьому рівні і якщо він здійснюється розумно.
Втрата ваги повільна; не більше 500 грамів на тиждень - це межа норми. В іншому випадку негативні наслідки виникають каскадно.
Щодня, щоб дихати, дорослій людині потрібно від 1000 до 1500 кілокалорій. Або дієти, які знижуються нижче цієї кількості ккал, не означають втрати ваги.
Доктор Джорджіана Тауджан, ендокринолог: "Наше тіло розумне і воно знає, як захиститися від голоду. І, інстинктивно, без того, щоб ми змогли це контролювати, він активує свої механізми виживання. Все, що він отримує за ці страви - навіть якщо калорій мало, що їжі мало - він буде зберігати, щоб не голодувати ".
І це не просто зберігає калорії. Відбувається ще одне шкідливе явище.
Читайте також
Доктор Сербан Даміан, дієтолог: "У своїй логіці він використовуватиме м'язову масу та інші тканини. Звичайно, білок також буде використовуватися з благородних структур: з м’язів, із внутрішніх програм. У довгостроковій перспективі це абсолютно шкідливо для організму ".
Втрата ваги фактично означає триразове харчування, і при кожному прийомі їжі ви маєте зменшення калорій, яке лікар розраховує залежно від ваших біологічних даних, оскільки схуднення не повинно бути грою з вашим власним тілом. Таким чином, ви зменшите жирову масу, а не м’язову масу або воду в організмі.
Доктор Джорджіана Тауджан, ендокринолог: "Ефективною втратою ваги є, я б сказав, середня норма одного кілограма на тиждень, з яких 500 грамів - це жирова маса".
Отже, для доступу до жирової маси вам потрібна їжа в розрахункових дозах; і не просто раз на день, а тричі на день. Отже, щоб скинути кілограм, за тиждень ви повинні скоротити 7000 кілокалорій із раціону, до якого звикли.
Детальніше у відео.