Як діяти проти метаболічного синдрому журнал про здоров’я
Великий живіт, обмежте рівень цукру та жиру, трохи підвищений артеріальний тиск ... Якщо вас турбує метаболічний синдром, дійте відповідно до свого способу життя, перш ніж цей синдром стане реальною загрозою для вашого здоров’я.
Ви страждаєте синдромом живота? Окружність талії більше 102 сантиметрів для чоловіка або 88 сантиметрів для жінки, рівень цукру в крові вище норми, не перебуваючи при діабеті, збільшення рівня тригліцеридів, низький рівень хорошого холестерину ЛПВЩ та підвищення артеріального тиску без гіпертонії ... Це ознаки, які акредитують у будь-якому віці наявність метаболічного синдрому.
Щоб уникнути збільшення шансів розвитку серцевого нападу, інсульту або жирного діабету з часом, переходьте до нападу. Метаболічний синдром не є неминучим, оскільки цей синдром в основному обумовлений порушенням харчування та недостатньою фізичною активністю. Основна частина лікування насправді полягає у зміні способу життя.
Змініть свій раціон
Мета - не за будь-яку ціну швидко схуднути. Навіть помірна втрата ваги на 5-10% від початкової ваги значно покращує результати крові. Встановлено, що 7% втрата ваги знижує ризик розвитку жирного діабету на 58%. Фігури, над якими слід подумати, щоб знайти мотивацію до дії.
Основна частина роботи полягає в опитуванні способу їх харчування. Скоротіть споживання цукру, жиру (жирного м’яса, м’ясного м’яса, сиру) та солодких напоїв. Мета - наблизитися до ідеального збалансованого харчування, багатого фруктами та овочами, рибою та птицею, хлібом та цільнозерновими продуктами, знежиреним молоком та нежирним йогуртом.
Поміркуйте над своїм відношенням до їжі
Когнітивна терапія може в деяких випадках допомогти вам подумати про те, як ви вживаєте їжу. Ви їсте понад голод і нескінченно, коли перебуваєте в стресі? Ви перекушуєте між прийомами їжі? Ти встаєш вночі, щоб їсти ?
Пропуск їжі - це не відповідь. Звернення до лікаря-дієтолога для відновлення корисних звичок, як правило, є гарним способом розпочати самоаналіз.
Займіться спортом на витривалість !
Інша мета - змусити ваше тіло знову рухатися. Щодня потрібно мінімум 30 хвилин швидкої ходьби. Щоб переконатись у цьому, пам’ятайте наступні цифри: ходьба протягом 1 години на день зменшує серцево-судинні ризики на 30%.
По-друге, бажано регулярно займатися спортивною діяльністю, в ідеалі не менше 45 хвилин, тричі на тиждень. Немає необхідності робити ряд присідань, оскільки ці вправи не впливають на жир, що знаходиться всередині живота. Натомість зосередьтеся на видах витривалості та опору, таких як біг, веслування, плавання або їзда на велосипеді, дотримуючись обмежень вправ.